onsdag 24 september 2014

Snabb-pass för rygg, axlar och mage



Många funderar på hur endast 20 minuter träning kan vara till någon nytta.
Detta rygg-pass körde jag igenom igår.
Plankrodd, kombinerad Axelövning med varannan arm i axellyft fram
 och varannan upp åt sidan, Skivstångsrodd med omvänt grepp 
(såg att jag lagt dem i fel ordning i filmen), Russian twist med axelpress, Good Mornings
med viktplatta på ryggen och avslutningsvis baksida axelrodd.

Aktiv tid för styrkan tog endast 19 minuter och 50 sekunder.
Uppvärmningen brukar jag variera på en massa olika sätt.
Igår blev det 2 peppande låtar med ful-dans och uppmjukning.

Jag ställer timern, 30 sekunders jobb, 10 sekunders vila, 5 varv.
Sen är det bara att köra.
Självklart går detta variera i oändligheten, både aktiv tid, vila och hur många varv
man kör, starta ut efter din förmåga.

Har man inte tillgång till vikter, improvisera, 
går kanon att köra med påsar med diverse grejer som vikter.
Tänk på att hela tiden ha en stolt hållning med rak rygg, 
och att naveln jobbar inåt mot ryggraden så att magen är "påkopplad".
Plankrodden går självklart att köra på knä eller stående mer på alla fyra.
Russian twist för enklas med att man sitter rakare, ju längre bak man lutar
desto tyngre och ställer mer krav på tekniken av rak rygg och hela tiden fokus på
att pressa naveln inåt.

Ha nu en härlig Onsdag,
här vräker regnet ner, men det sägs ju att det inte finns några dåliga väder ;)
Kramar





2 kommentarer:

Kia sa...

Syns inget!
// Kia

Sofia - Strawberry Dreams sa...

Härligt pass! Och visst räcker 20 minuter gott och väl! Och all träning är bättre än ingen träning, men om man verkligen ger järnet och fokuserar hårt när man väl kör så kommer man ju långt på 20 min.