måndag 30 juni 2014

Min Diastas


Denna månaden har ju fokuset legat på min diastas
och hela coren.
En stark kärna som är basen i hela livet.
För vilka muskler använder man inte mest i sin vardag.

Min diastas är oförändrad,
men nu är det lite för mycket i semestertiderna
så planen är att jobba vidare så ofta som möjligt med mamma-mage-appen.
Är den fortfarande oförändrad efter semestern
tänker jag boka in ett besök hos inspirerande Betty på B-room i Växjö.
Hon är utbildad av Katarina till "mammamage-tränare".
Och det finns nu fler och fler landet över som gått denna utbildning.
Är du orolig för din mammamage så kolla HÄR,
kanske har du en utbildad tränare nära dig med.

Tänk att det i morgon redan är Juli.
Ett nytt månadsfokus kommer då, med semester-betoning.
Hur tänker du under semestern?
Extra träningstid eller mindre?

Hoppas iallafall att ni får en härlig start på veckan,
semester eller ej.
Kramar


lördag 28 juni 2014

Min Sommarlista!


Sommaren har väl inte riktigt kommit igång än.
Vädret går upp och ner, ömsom svinkallt ömsom tokvarmt, 
men är väl det som är svensk sommar kanske?
Cirkulerar mysiga sommar-listor i bloggvärlden så tänkte summera en jag med:

Hur ser dina planer för sommaren ut?
Vår sommar är ganska oplanerade.
Planen var garagebygge första delen men nu tillkommer lite dränerings
arbete med så vi kommer dela upp det. Lite i år, lite nästa år.
Men det kommer även mysas med dagsutflykter och i sommarstugan, fiska, busa, träna och förhoppningsvis bada en massa.
En egen helg till Stenungsbaden med MrJ, herbelife-utbildning och partaj med härliga vänner.
Mysutflykter till bla. Kalmar för att se Ironman tävlingen i augusti finns med på schemat.
Sen har jag själv lite smålopp jag gärna vill hinna köra inom löpning 
och så förhoppningsvis triathlon-premiär.

Vilken är din bästa sommarfrukost?
Självklart jordgubbar, smultron och blåbär som man plockat själv.
Min shake som jag alltid kompletterar frukosten med kan jag inte vara utan.
Men sommarfrukost handlar nog egentligen inte så mycket 
om VAD jag äter, utan VAR.
På altantrappen, på bryggan i sommarstugan, mitt i naturen utanför tältet.
Ja, så man verkligen känner sommaren!


Bästa sommarlåten?
Det får nog bli gamla härliga svenska klassiker,
som spelats om sommaren sen man var barn och väcker minnen till liv.

Vad vill du helst grilla?
ALLT ;) På sommaren så ska allt på grillen,
men favoriter är kyckling, halloumi ost och massa grönsaker.

Vad dricker du i sommar?
Vatten, vatten, vatten, gärna med hydrate i varma dagar för att
hålla vätskebalansen i schack och för att kunna träna optimalt.
Jag är sparsam med alkohol, men rosé hör väl annars sommaren till.


Vad ska du läsa i sommar?
Har planerat in ett besök till biblioteket nästa vecka.
Det kommer bli en hel del kost och träningsböcker, 
men älskar också svenska deckare, så det kan det säkert med bli en och annan.

Vilket är ditt favoritplagg för sommaren?
Någon klänning och kjol människa är jag ju inte 
även om det säkert kommer åka på sådant de varmaste dagarna.
Men mest blir det shorts och linne, slappa t-shirtar och bikini (förhoppningsvis).

Bästa parken?
Är ett tag sen vi besökt sådant, men Liseberg är alltid uppskattat.
Kolmården har jag varit på för länge sen och dit vill jag åka igen när
barnen blivit lite äldre.
Astrid Lindgrens Värld har jag besökt mycket och samma sak där,
nästa år kan barnen säkert uppskatta det.
Annars gillar jag det mindre, katthult besöktes förra året, dagen innan LillaE kom.
Bullerbyn hoppas jag vi hinner besöka i år, liksom Skälby 4H gård utanför Kalmar.

Bästa badstället?
Jag gillar små platser som inte drar allt för mycket folk.
Vi har en helt okej badplats här i Landsbro, och många små mysiga
platser här runt omkring.
Det ska vara småbarnsvänligt och gärna lite långgrunt.


Träning eller vila under semestern?
Jag ser semester och ledighet som en chans att kombinera detta.
Lättare att hitta träningstid när båda är lediga och samtidigt kan man passa
på att slöa lite extra, tex sova middag när barnen sover.
Vi kommer också försöka få till "aktiva-utflykter", 
cykeltripper med hela familjen, traska och vandra för att se nya platser,
busa i lekparker och så alla familjefäjder i badminton i stugan,
och varför inte lite femkamp eller tennisturnering.
Men löpningen kommer fortsätta, liksom underhållande styrketräning iallafall.
Några lopp jag gärna kör är Victoria-loppet på Öland, lokalt lopp här i Vetlanda
och kanske i grannkommunen Sävsjö.
Skidklubben här i Landsbro ska ha en testtävling i terrängtriathlon 
som lockar liksom Västervikt motionsklass i Triathlon.
Hoppas också hinna göra mitt "cykeltest", att cykla till sommarstugan.
Utnyttja möjligheterna som erbjuds!

Ha en härlig Lördag,
Kramar

fredag 27 juni 2014

Träna avklätt - lär känna din kropp!


Då var den efterlängtade Fredagen här.
3 dagars ledigt för MrJ eftersom han jobbat eftermiddag
och familjemys står på dagens schema.

Jag tränar i stort sett alltid bara i sporttoppen när jag kör
styrka här hemma.
Och det finns en tanke bakom det.
På så vis ser jag hur bålen hålls under alla övningar.
Om magen jobbar inåt, ryggen är rak och axlarna hålls bakåt.
Det i kombination med en del filmande gör att jag lär känna
min kropp och att känslan stämmer överens med hur tekniken faktiskt hålls.

Ibland kan det ju kännas bra, men tyvärr överensstämmer det inte alltid med verkligheten.
Eller när man går på tyngre vikter och börjar bli trött,
då är det också lätt att tekniken faller för små krix man lägger till för att orka.

Detta har blivit extra viktigt för mig nu med diastasen.
Att se att magen inte sticker utåt och att magstödet hela tiden är "påkopplat".

Så alla ni som tror att det har med skryt att göra kan nu gräva ner den tanken.
Visst är jag nöjd med hur kroppen ser ut efter 2 täta graviditeter.
Men det är inte därför jag plockar av tröja eller linne.

Ha nu en riktigt skön Fredag.
Idag hoppas vi äntligen hinna testa vår älskade 
Thule Chariot Cheetah bakom cykeln.
Så snart kan en större utvärdering på vår kombinations-barnvagn komma.

Kramar

torsdag 26 juni 2014

Benträning för ALLA


Jag har alltid hatat att träna ben.
Det är liksom jobbigare än övriga kroppen, och de är så segt
att ha träningsvärk i dem då det är svårt att ge dem vila.
Men jag har blivit bättre och bättre att prioritera dem.
Varierar det från vecka till vecka utifrån andra träningsplaner.
Ibland blir det mer lätta övningar, mindre vikter, fler reps och kanske med mer puls.
Ibland med tyngre vikter och mer kontaktfokus på att verkligen få dem trötta
med få reps och tyngre vikter.

Igår var planen intervallöpning,
men svårt ibland att tyda på om det är förkylning på g eller bara pollen som spökar.
Så blev en lugnare terräng-promenad med barn och hund på fm istället.
Men när kroppen kändes piggare och piggare ju längre dagen gick
la jag till ett tyngre ben-pass efter att de små hade somnat.

Cirkelpass med 4 (5 egentligen då utfallen görs separat på varje ben) övningar, 
5 varv + ett lättare uppvärmningsvarv.
Knäböj
Höftlyft med lårcurl på boll
Bulgariska utfall med ett ben i taget
Raka Marklyft

Funkar kanon även om man inte har en skivstång eller pilatesboll.
Knäböj kan man göra med sin egna kroppsvikt bara som motstånd,
eller hålla i något tyngre, tex ett mjölpaket, en gammal kartong el låda med sten.
Ha den då som vikt på bröstet.
Höftlyft kan man göra med fötterna i marken, eller upp på en bänk, soffa, trappsteg.
Bulgariska utfall precis som vid knäböj utan vikt 
eller med vad man har hemma att hålla i.
Och detsamma med raka marklyft men håll det i varsin hand.

Jag körde 10-15 omgångar på varje och med så lite vila som möjligt mellan
varje övning

Eller varför inte göra en egen skivstång.
Ett kvastskaft, kanske kapa av det lite, och sen små påsar från
 tex apoteket eller små barnhinkar med sten.

Nä, nu vankas bus i lekparken, ha en fortsatt skön Torsdag.
Kramar


tisdag 24 juni 2014

"Att strypa sina barn" tankar om trots!


Igår var det 2,5 år sen denna lilla dam kom till världen. 
En dag som kommer minnas för livet. 
Hon hade redan då busat till det och lurat alla genom att fixera rumpan 
och fick komma till världen genom ett oväntat kejsarsnitt. 

Idag är hon en, vad jag förstått, helt normal 2,5åring. 
Ömsom full av kärlek och gos, 
ömsom gör hon sin mamma gråhårig genom hyss, envishet och en tjurskallighet utan dess like. 
Det ska väl erkännas att jag och MrJ diskuterade någon gång under väntans tid 
att vi kanske inte skulle mixat våra gener.
Då båda bär på ganska mycket envishet, tjurighet och humör.
Och det visar sig ordentligt vissa stunder i 2,5 års format. 

Nämnde till en vän för ett tag sen att jag vissa stunder tänker tanken "nä nu stryper jag henne"
 (nä ni behöver inte ringa soc, skulle aldrig gå till handling). 
Min vän blev härligt glad och lättad av att höra detta. 
Hon brottades med ett dåligt samvete över att vissa dagar tänka det samma 
och att det är VÄLDIGT skönt att lämna sina små på dagis och åka och jobba. 
Hon bad mig till och med skriva om det här. 

Jag har en inställning som tycker det är helt okej att ibland känna att barnen är "hopplösa". 
Man vill bara stänga in sig och skita i att vara vuxen och ta ansvar att fostra. 
Tror det är mer onormalt om man inte känner så vissa stunder.
 Det handlar ju inte om att jag inte älskar mina barn och gör vad som helst för dem. 
Det handlar ju om att jag är en människa som om och om igen 
inte orkar ta hur mycket trots och fighter som helst. 

Så för att överleva trotset väljer jag mina fighter.
Vissa hyss får man se genom fingrarna för, för att ha energi till andra, lite värre påhitt.
Sen ser jag till att samla energi, att få andrum, genom träningen.
Där fyller jag på med härliga endorfiner och får rensa huvudet.
Efteråt är jag FitForLife och har kraft att ta nya duster.
Sen ekar mantrat i mitt huvud med:
"det är ett friskhetstecken, ungen har vilja och kommer gå långt"
om och om igen och så räkna till 100 och andas.
Men när dagen är slut minns jag ändå bara de goa stunder vi haft.

Så nu ska vi ta dusten om vad som inte ska ätas till frukost,
tänderna som inte ska borstas och om vilka kläder som ska på
 innan vi ger oss iväg på mammaträning som idag blir i lekparken.
Ha en riktigt härlig Tisdag,
Kramar




söndag 22 juni 2014

Mot nya utmaningar


Härom dagen klickade vi hem en beställning med lite 
smått och gott till hela familjen från SportsDirect
Bland annat en sim-mössa. 

Jag har nämligen kommit på den "briljanta" idéen att testa triathlon?!?!?
Och då ska det visst vara krav på mössa under simningen. 

I början av augusti hålls en tävling i Västervik med en "motions-klass": 
400m simning, 20km cykel och 5 km löpning. 
Förutom att jag inte alls är särskilt förtjust i vatten och inte kan något om simning 
förutom simma det vanliga, bröst och rygg, så blir det en spännande prövning. 

Men hur sjutton går växlingarna till? 
Finns det mer regler man ska följa? 
Bra tips och råd för hur man köra på bäst?
Ja, novis är bara förnamnet. 
Man kanske egentligen ska pröva sig fram först 
och inte som jag, hitta ett lopp och sen komma på 100:a funderingar ;)

Så alla tips, tankar och råd mottages mer än hjärtligt. 
Hoppas alla haft en underbar midsommarhelg. 
Kramar

lördag 21 juni 2014

Midsommar 2014




En midsommar lugn och stilla med familjen. 
Sill och potäter, blomsterkransar (dock hittade vi tyvärr inte så mycket blommor så blev mest grönt), båtutflykt, lekparksbus, lite träning och självklart jordgubbar. 

Planen var en midsommarhelg i stugan på ostkusten. Men med tanke på helgens väder ändrade vi oss. 
Att hålla två busfrön underhållna instängda på ca 20kvm utan el och vatten kändes inte så spännande efter en vecka med lite oroliga nätter och för lite sömn. 
Så tur för oss att min mor och far är iväg och vi kunde invadera deras hus vid sjön i grannkommunen istället. 

Dock undrar jag om det är mars månad. Mössa och vantar känns lockande att ta på när man ska ut. Badkläderna hade vi inte behövt packa ner. 
Men men, nu fortsätter vi vår myshelg med massa bus och lite för mycket gott att stoppa i oss. 

Kramar

torsdag 19 juni 2014

Att konfrontera DEN det gäller kan så frön!


I förgår hade jag kunnat skriva en hel novell om det här med 
att det är bättre att fråga personen i frågan om hur den mår än andra.
(Missade du det kan du läsa det HÄR.)
Men då hade ingen orkat läsa allt, så här kommer en liten
fortsättning på mina tankar kring varför:

Det kanske mest självklara är ju att personen i sig kan ge rätt svar, 
och det upplevs inte lika snokande som det gör när man går via andra.

Men sen är det faktiskt så att OM jag nu inte hade mått bra.
Så hade du sått ett frö.

Under de 8-9 åren jag var sjuk i ätstörningar och träningsmissbruk
var det 2!!! vänner och 1!!! lärare som verkligen vågade sätta sig ner och prata med mig.
(Utöver min stackars familj som jag idag gråter över 
när jag tänker på hur jag bemötte deras kärlek och oro)
Minns extra väl när min underbara barndomsvän satt där och grät av oro framför mig.

Just då fick de ingen respons, jag var avstängd och kall och utan självinsikt.
Men det var inte förjäves.
För även om de själva inte förstod det då, så hjälpte dem mig mycket.
Dels så visade de att de såg mig och smärtan som fanns inuti.
Men dels så sådde de också ett frö.
Ett frö som sakta sakta började gro, att detta är inte normalt.
Detta är inte hållbart, man kan inte leva så här.
Och den dagen jag väl valde att börja försöka kravla mig upp ur mitt svarta hål
så fanns deras ord ekande kvar i huvudet.
Även om vägen upp var lång och krokig
och även om jag då och då ramlade ner och fick börja om så hjälpte dem mig
att komma upp till toppen.

Så att våga konfrontera personen det gäller visar medmänsklighet.
Vi är så jäkla rädda för att konfrontera bara.
Men vad kan hända?
Det värsta är väl att bli avsnäst med ett: det har inte du med att göra.
Okej, backa undan, och sen då? Så farligt är det väl inte?
Eller så kanske du får en förklaring, en fördjupning i hur personen tänker.
Eller kanske sår du ett frö.

Tänk på det nästa gång ni undrar något om någon annan.
Kramar




onsdag 18 juni 2014

"Gratis"-träningsredskap


Först vill jag bara säga TACK för all positiv respons på gårdagens inlägg.
En uppföljning kommer kring VARFÖR jag tycker det är så viktigt
att ta det med personen det gäller.

Men nu till mitt nya träningsredskap:
Efter att ha lagt ut en sökning på min Facebook-sida
kunde jag hämta 4 kör-förbrukade däck hos en tjej som nu då slipper åka till tippen i lördags.
MrJ kollade skumt på mig när jag glatt visade upp min nya hemma-gym-utrustning.

I min sökning fick jag även tips om att kolla med bilverkstäder, 
de har ofta gamla däck liggande som de gärna blir av med.
Så vill ni få till ett "gratis" hemmagym så finns det stora möjligheter.

Igår la jag in två övningar med däck i mitt bål-pass.
Rodd och Russian Twist med axelpress.
Det kommer också finnas möjlighet att testa en eller två övningar 
med däck på kvällens 24FitClub-pass jag har i stan vid 18.30.
Samling vid Norrgårdshallen.

I vår pulkabacke på baksidan tänkte jag testa backintervaller med däck på
släp bakom mig framöver med.

Bara fantasin som sätter stopp för vad man kan hitta på.
YouTube är annars en bra inspirationskälla med.

Nä, nu ska vi ut med Dixie, 
förhoppningsvis vill barnen låta mamma testa lite joggande i nya skorna.
Och sen väntar lekparksbus med några andra mammor och barn.
Ha en riktigt skön Onsdag,
Kramar



tisdag 17 juni 2014

Prata MED mig - inte OM mig!


Jag har hela tiden varit öppen här på bloggen att jag upplever det
lite jobbigt att kilona rasat av efter att LillaE kom.
Jag har jobbat hårt för att få stopp på det med bra mat som ger min kropp vad den behöver.
Jag har heller inte stuckit under stolen med att sluta träna
och äta massa skit inte har varit ett alternativ.
Jag har heller aldrig försökt dölja mitt förflutna med både anorexi, bulimi
och träningsmissbruk som jag led av under gymnasietid och några år där efter.

Jag har varit grymt nöjd och stolt över att kunna säga att man kan bli helt fri från det.
Idag finns inget kvar och jag mår så galet bra att jag börjar undra om det är det
 som sticker folk i ögonen.
För varför vågar man annars inte fråga MIG om hur jag mår?
Varför måste det vara sjukt om man går ner i vikt och gillar att träna?
Skulle man se mina portioner så skulle ni nog trilla av stolen ibland.
I detta huset är det inte mannen som är "slaskhinken" eller "grytskraparen".
Visst, jag tackar inte ja till allt fika och onyttigt jag bjuds på, 
men varför äta sådant man inte är så jätteförtjust i?
Jag har en balans, är jag sugen på tex choklad så äter jag det,
 är jag sugen på nötter så äter jag det,
är jag sugen på en glass när solen skiner och fast det bara är tisdag så äter jag det.
Men visst försöker jag hålla onyttigheterna till fredag-lördag.
Jag är noga med att hålla mitt blodsocker i schack med minst 6 matmål
per dag med max 3 timmars mellanrum, så har jag inte så stort sug efter "onyttigt".

Visst vet jag att detta viktras har gjort att vissa undrar, men snälla, jag bits inte,
fråga mig och jag lovar att ni ska få ett ärligt svar utan minsta agg.
Medmänniskor som bryr sig är väl bara gulligt och jag har inget att dölja.
Jag vet hur en "sjuk" gärna funkar, och tro mig, med jämna mellanrum
rannsakar jag mig själv för att se vart fokuset ligger.
Det finns inte en tillstymmelse till tvång idag, och även om jag har en plan,
så mår jag inte dåligt över om den måste brytas om tex nattsömnen varit kass
eller om kroppen känns trött och i behov av en extra vilodag.

Sen har jag ett större fokus på löpning just nu.
Kanske inte det optimala då det skjutsar på min förbränning.
Men det är så jäkla kul att se framstegen, och så länge jag mår bra,
 har en kropp som är frisk och stark och orkar med mitt höga vardagstempo,
så stirrar jag inte mig blind på någon våg.
Jag scannar mig 1 gång i månaden för att hålla lite koll bara så jag inte tappar mer,
och sen i april har jag fått stopp på viktnedgången.
För att kunna bygga upp och öka mer i vikt krävs mer tung styrketräning.
Tyvärr ligger inte motivationen lika högt där just nu,
även om jag försöker få till 1-2 pass i veckan med fokus på ben och bål.
Och att gå upp hälsosamt i vikt är minst lika svårt som att gå ner, om inte svårare.
Så det får ta den tid det tar.

Så nästa gång ni grunnar på hur JAG mår, fråga MIG, inte ANDRA!
Nu ska jag ta min överaktivitet och ladda för härligt
pass ihop med alla mammor och barn.
Trevlig Tisdag på er,
Kramar



måndag 16 juni 2014

Vem får en diastas?


24/6 2013 i ca v 35.

Har fått endel frågor efter att jag skrivit om det här med diastas.
Om varför man får det och varför bara vissa drabbas.
Så här kommer lite mer info kring det:

Att bära tvillingar ökar risken att drabbas av separerade magmuskler (diastasis recti), såsom om kvinnan är väldigt liten, barnet man bär är stort, täta graviditeter, om man har en svaghet i bindväven, kejsarsnitt, tunga lyft under graviditeten eller fel träning av magmusklerna under eller efter graviditeten.
Studier visar också att kvinnor som inte tränar löper större risk att drabbas av diastasis recti i jämförelse med kvinnor som tränar.

En delning av magmusklerna under graviditeten är normalt och i de flesta fallen går musklerana tillbaka de första veckorna efter förlossningen. Men inte alla.
Det är av stor betydelse att kolla sina magmuskler innan man börjar med träning efter graviditeten. Har man en separation är det ännu viktigare att bukmusklerna stärks inifrån så att man inte sätter igång med träning eller övningar som förvärrar separationen. Om separationen förvärras kan det bli svårare att få den återställt.
Om du har svårt att känna själv om du har en delning, 
och bor i närheten, kontakta mig så fixar vi det:
malin_n_lindstrom@hotmail.se
Tel: 073-8438390

Jag tror själv att min diastas kan bero på fel träning efter graviditeten
med LillaS, då fanns ingen info kring detta och jag vet tyvärr inte
om jag hade min separation redan då.
Sen var jag snittad med lillaS och graviditeterna var ju dessutom täta
då LillaS endast var 11 månader när jag blev gravid igen.
Ja, jag kan grubbla vidare på VARFÖR, men det ger inga svar.
Så istället lägger vi fokus på mer kunskap, sprida kunskap och se hur jag går vidare.

Ha en riktigt härlig start på midsommarveckan,
Kramar

söndag 15 juni 2014

Ris eller Ros att springa med hand-vattenflaska?



Härliga soliga söndag.
Tog med mig Dix ut på en joggingrunda idag på förmiddagen.
Det hade redan hunnit bli varmt och vatten glömdes tyvärr hemma.

När jag springer med Dix har jag henne fast i bälte kring höften,
så slipper jag hålla reda på ett koppel i handen.
Detta gör ju dock att det vätskebätet vi har inte funkar.
Blir lite väl trångt runt höften och de sitter inget bra då.

På Tjejlunken förra veckan såg jag en tjej som hade 
en liten vattenflaska på något vis i handen.
Smart eller irriterande?
Någon som testat att springa med vattenflaska i handen?
Ris eller Ros?


Kan erkänna att barnens pool var iskall men grymt skön
 på samma gång att avsluta dagens pass i.
Knåpade ihop 11 km trots lite trötta ben efter
gårdagens "prova-på-pass" i militär stuk.
Personbästa på milen för i år på 55:28 trots lite små pauser för hundbehov.
Så målet under 55 känns nära.
Sen ska vi se om det är möjligt att närma sig eller komma under 50.

Ha en fortsatt härlig Söndag,
Kramar



lördag 14 juni 2014

1/2 tids check av nyårslöften!


Satte ni några nyårslöften eller speciella mål för 2014 i januari?
Hur går det i så fall? Bortglömda eller kämpar ni på?
Jag klickade mig tillbaka bland gamla blogginlägg.
Här kan man läsa om vilka "nyårslöften" som sattes för 2014.

Milen är nådd och löpträningen körs mer planerad.
Fokuset på ben och bål har jag ju kvar.
Pullupsen går framåt, från att inte ens ha klarat 1 till att nu
ha klarat 4:a utan att sätta ner fötterna mellan.
Det är väl det där med huvudstående som glömts bort lite.
Men perfekt att träna på i sommar när vi är iväg och träningen
körs med bara kroppen som motstånd.

Så nu när halva 2014 snart passerat känner jag mig nöjd.
Men det bästa med träningen är ju att man alltid kan bli bättre,
starkare, uthålligare eller försvåra det för sig ;)
Så jag kämpar vidare.
15 km skulle vara kul att ha sprungit innan året är slut,
milen under 50 minuter vore också spännande.
Sen är jag ju nyfiken på att testa ännu en grej.
Men mer om det i ett eget blogginlägg framöver.

Att utvärdera och kolla av sina mål då och då är viktigt.
Svårt att nå sina mål annars.
Går det inte framåt så gör man ju något fel.
Och då är det viktigt att sätta sig ner och fundera på VARFÖR, och hitta orsaken.

Ha en härlig Lördag,
Kramar





fredag 13 juni 2014

Coolt snabbväxande purjolök!



Då var veckans bästa dag här - FREDAG!
Och grattis till alla som tar studenten dagen till ära.
10 år sen är det visst sen jag själv stod där med studentmössan på.
Fattar inte vart tiden tar vägen.

Men nog om det, nu till min coola upptäckt:
Såg en tjej som gjort detta på instagram och jag var tvungen att testa.
"Odling" av purjolök.
Skar av änden i måndags och satte i vatten.
Och titta, nu får jag ny purjolök genom att "åter använda" den gamla.
Smart va, på så vis sparar man ju pengar på purjo.
Sen vet jag inte hur länge man kan "odla" på samma ände.
Men det återstår att se.

Hoppas alla får en riktigt härlig Fredag,
Kramar



torsdag 12 juni 2014

Core träning i trädgården


Denna månaden ligger ju fokuset på core - rygg, mage och axlar.
Två pass i veckan vill jag försöka få till.

I lördags passade jag på att köra ett pass ute i trädgården 
när barnen vilade lite efter lunch.
Uppvärmning blev lite olika joggmoment ut och in i stegen,
som jag sen använde till plankgången.

Upplägget inspirerades lite av Lofsans 500-pass.
Men med timer.
Första varvet 30 sekunder aktivitet 15 sekunder vila mellan.
Som lite extra uppvärmning.
Sen blev det 4 cirklar till med 60, 50, 40, 30 sekunder, 15 sekunders vila
mellan övningarna medan jag förflyttade mig och laddade om.
Ett skönt pass som dessutom gav lite puls.

Nä, nu ska vi ta tag i dagen och börja med en hundrunda.
Ha en härlig dag,
Kramar


tisdag 10 juni 2014

Sommarträning ute i Vetlanda


Imorgon Onsdag startar vi igång vårt sommarpass.
Onsdagar 18.30 med samling vid Norrgårdshallen uppe vid Gymnasiet.
Alltid utomhus oavsett väder - för det finns ju inga dåliga väder ;)

Passen kommer variera då vi kommer variera instruktör.

Men ALLA KAN VARA MED!
ALLA kör efter sin förmåga.
ALLA lägger det på sin egen nivå.
ALLA har olika startlägen.
ALLA är lika välkomna - gammal som ung - nybörjare som träningsvan.
Tillsammans hjälps vi åt att motivera varandra att kämpa.

Har du inte testat 24FitClub innan är det gratis.
För er som prövat kostar det 30kr/gång eller 240kr för 10-kort.
Efter passet ingår alltid återhämtande shake.

Så missa inte detta, hoppas vi ses imorgon =)
Vid frågor kontakta mig:
tel: 0738-43 83 90
mail: malin_n_lindstrom@hotmail.se

Ha en härlig Tisdag, 
här vankas mammaträning på förmiddagen i det härliga vädret.
Kramar




måndag 9 juni 2014

Vad är en diastas?


Denna månaden ligger ju fokus på core-träning och min diastas.
Men många undrar vad en diastas är och varför de knappt hört talas om det.
Så här kommer lite mer info:

Bukens muskler:
Bukens muskler ligger i flera skikt och skyddar bl.a bukhålans organ och bidrar till kroppens hållning. Den raka bukmuskeln (Rectus abdominis) löper på båda sidorna av magen. Längre ut åt sidorna finns två sneda (Obliquus externus abdominis, Obliquus internus abdominis) och en tvärgående bukmuskel (Transversus abdominis).
Vad är Diastasis reci och hur påverkas man av det:
Under graviditeten separerar de yttre raka magmusklerna (Rectus abdominis) för att lämna plats åt det växande barnet. De raka magmusklerna hålls ihop av bindväv, Linea alba och en Diastasis Recti uppstår när bindväven mellan de raka bukmusklerna stretchas ut och försvagas och i vissa fall till den grad att de brister.
Den raka bukmuskeln är en muskel som man använder när man böjer överkroppen (bålen) framåt, som när man gör situps. Muskeln används också när man andas ut, pratar, sjunger, hostar eller krystar. Den raka bukmuskeln skyddar de inre organen och bidrar till kroppens hållning. Den roterar bäckenet framåt vilket minskar svanken. Nedtill fäster den raka bukmuskeln i blygdbenet. Upptill fäster den i bröstbenets nedre del.

När magmusklerna separeras kommer de inte längre att hålla de inre organen samt tarmarna på rätt plats. Organen skjuts framåt och nedåt, vilket också förklarar varför magen buktar ut. Det kan också leda till problem med att gå på toaletten samt, om separationen är stor, ge en känsla av tyngd, svaghet och ömhet runt solar plexus och naveln. Organens tryck mot bindväven kan också orsaka bråck, vilket är ganska vanligt att få vid en större separation.
Bindväven från alla muskellager leder till Linea alba så en Diastasts recti ger en effekt på alla musklerna i buken.
Den raka bukmuskeln samt de sneda Obliquus externus och internus roterar samtliga bäckenet framåt vilken minskar svanken. 
Diastasis recti (separation av den raka bukmuskeln) kan leda till en instabilitet i bäckenet och kan också medföra framfall samt bäckenbottensproblem så som urinläckage.
Ryggont är också vanligt attf få p.g.a en instabilitet i bålen. Hur stor separation man har, är förstås avgörande för hur kroppens funktion störs eller försämras.

Källa: Mammakliniken


Hoppas alla får en härlig start på veckan,
Kramar