fredag 31 oktober 2014

Årets sista lopp?




Jag nämnde det lite snabbt igår, kan det vara årets sista lopp imorgon?
Ett "terränglopp" med olika hinder i "grann-byn" 
som går under namnet Vildmarksloppet.
Distansen på 4 km skrämmer mig inte alls.
Men hindrerna?!?!?!
Vad har jag gett mig in på, smidig som en ko och vig som en elefant.
Dessutom ska vissa delar springas i sjön, burrrrrrr.

Är första gången detta ordnas här, så ska bli otroligt kul att få vara med.
Men jag kommer se det som en kul plojgrej.
Inga mål eller ens prestationsinriktade tankar finns med.
Utan bara se om man kan klara av det, och om det är något för mig.

Sådana här typer av lopp har ju slagit stort i vårt avlånga land.
Men jag har aldrig testat något själv, så vet inte alls vad som väntar riktigt.

Mer om detta och deras mysiga "aktivitets by" hittar ni här.
Hoppas ni alla får en riktigt fin Fredag,
Kramar





torsdag 30 oktober 2014

Miljöombyte



Onsdag förmiddagar är vigda åt öppna förskolan här i byn med barnen. 
Men LillaE är dunderförkyld så kände att vi snällt fick hoppa över det. 
MrJ kom då med förslaget att han och LillaS kunde åka till grannkommunens badhus, 
och jag fick genast en härlig ide. 
Frisk luft är bara bra för snoriga barn så jag och LillaE hängde på. 
Medan de badade passade vi på att rasta Dix 
med en uppvärmnings-joggingtur runt sjön. 
Har aldrig rört mig mycket i Sävsjö men var en jättefin slinga 
med smalare grusväg och broar runt sjön. 
Barnvagnsvänlig och i underbar miljö, gpsen stannade på 4km 
så en distans som passar alla. Och vill man ha det längre är det ju bara att köra fler varv. 





Planen var att sen testa ett rygg och mag-pass i deras utegym 
(Vetlanda borde ta åt sig och lära sig av grannkommunen, detta borde finnas överallt) 
och det funkade fint med det som fanns. 
Pull-ups: körde så många jag orkade, sen kunde man ta hjälp av stegen 
för att komma upp och pressa några extra där man höll emot på vägen ner. 
Rygglyft: börjar ju vänja mig att köra med vikter, men funkar bra utan med. 
Varierade dem med att varannan gång jobba med raka armar framför mig 
och varannan gång med lyft utåt sidorna. 
Dipsen: ingick inte i planen, men var ju tvungen att testa då det var
 evigheter jag körde riktiga, och inte med händerna bakom mot tex bänk. 
Och gick över förväntan, vilket känns idag ;)
Planka: de hade en crosstrainer-liknande maskin 
som gick utmärkt att köra planka med rörelse på. 
Vissa omgångar med båda armarna framåt, vissa med varannan, 
och vissa bara statiska. 
Rodd: körde både smala och breda, 
och var tyngre än man kan tro att dra sig fram i "gungan". 
"Hängande mag-kickar": det kändes att jag inte är van att träna så mycket raka magmuskler, 
även om jag börjar smyga in det lite för att se hur Diastasen 
(som har minskat under sommaren) 
reagerar. Raka ben utåt funkade inte alls med min minimala styrka,
 men med böjda ben gick det bra. 

Trött blev jag och planen om att avsluta med ett extra varv löpning 
fick vi lägga åt sidan då LillaE började tröttna och ville ha mellis.
 Och med sömnbristen som varit sista tiden var det nog lika bra. 
Ska ju vara pigg och fräsch inför lördagens spännande utmaning. 
Men mer om det imorgon. 

Kan iallafall summera att det är underbart med miljöombyte då och då,
 är så lätt att fastna i ingångna mönster med samma runda och samma övningar. 
Idag känns det i kroppen att träningen inte var "som vanlig" igår, 
små justeringar som gör att kroppen inte vänjer sig och fortsätter svara med resultat. 

Ha en fortsatt härlig torsdag. 
Kramar

tisdag 28 oktober 2014

Ett annat intresse





Träning, kost och hälsa är ju mitt största intresse utöver familjen.
Men det som kommer efter, och som jag önskar jag hann lägga mer tid på
är trädgården, odlingar, skötsel och skapa en miljö för både lek, lugn och växtlighet.

Höststädningen ligger lite efter, men vi kör på så gott det går.
Spaljen har rensats och gjorts klart för vintern, liksom växthuset.
Syrenen har jag gått hårt åt, och hoppas den överlever min omilda klippning.

Mitt i allt städande dyker framtiden upp i tanken.
Vad ska vi göra om, hur ska vi göra allt bättre osv.
Det grönsaksland som finns idag vill jag INTE odla mer i.
Det blir inget då ogräset rotat sig för djupt och tar all näring.
Allt ska dessutom ha en smart struktur så det vardagliga som gräsklippning
funkar enkelt och smidigt.

Har varit väldigt inne på odlingskragar som så många använder.
Men efter en massa googlande hittade jag denna sidan.
Massa roliga "gör det själv" idéer och tankar dyker upp,
kanske man skulle ha ett murat och upphöjt land som sedan putsas,
och en egenbyggd utegrill skulle vara grymt snyggt vid spaljen......!
(deras ritningar och beskrivningar på sådant hittar du HÄR)

Men sen är ju allt uppgrävt kring huset efter dräneringen också,
det ska planas till, sås gräs och läggas snygga stenar runt grunden. 

Drömma måste man alltid, sen får vi se vad som hinns med för varje år ;)
Kramar


söndag 26 oktober 2014

Yoga tips och ändrade planer!


Många är gångerna då jag försökt mig på att lära mig mer om yoga. 
Men det får inte mycket utrymme och rinner ofta ut i sanden. 
Jag prioriterar hellre löpning och styrketräning 
där jag får svettas mer och det mer känns som träning. 

Men just nu gillar jag åter yogan mer och mer. 
Jag är galet stel i baksidan av kroppen och jag riktigt känner att den gör nytta.
 Än kör jag bara nybörjar-pass med fokus på att hitta rörelserna och få stretcha ut. 

Idag var planen träningsdate med en kompis och samtidigt låta barnen leka. 
Men LillaE är dunderförkyld, så fick ställa in. 
Så först var tanken lite backintervaller och "disco-gym" (armar och bröst). 
Men klokare som jag börjar bli insåg jag att det var en grymt dum ide
 efter flera nätter med ett snitt på 5 tim sömn med flera uppvak i pga barnen. 

Så lät barnens vilotid bli avslappning och yogatid.
 Mjuka upp mig, slappna av, andas och samla energi för resten av dagen. 
Hon är kanon och pedagogisk, och passen finns i en uppsjö av variation 
utifrån vad man vill köra för pass och hur lång tid det får ta. 

Så nu är jag åter redo för en intensiv eftermiddag med småtrollen.
Ut i trädgården och fixa lite, rasta Dixen och så var det visst bud på lekparken.

Hoppas ni alla har en mysig Söndag,
och ni har väl inte glömt att ställa tillbaka klockan?
Kramar

lördag 25 oktober 2014

En hektisk sluttamp







Oj så tyst det blev här.
Har sen den 6:e Oktober läst dubbla högskolekurser
så tiden under dygnen är just nu väldigt väl använd.
Men nu är jag inne på sluttampen av den första, 
bara 1,5 vecka kvar och sen ska det förhoppningsvis gå leva lite lugnare.

Men vi lever iallafall.
Försöker vara ute så mycket det går på dagarna i "ljuset".
Höstfixar i trädgården, leker, busar, tränar och testar nya maträtter.

Igår blev det hemmagjorda taco-nuggets. Kan jag rekommendera.
Skär bara kycklingsfileer i bitar, rullar i tacokrydda och sen i ströbröd.
Stek, ät med valfria tillbehör i pita-bröd.
Hälften av kycklingen testade jag att rulla i kokosflingor istället för ströbröd.
Blev kanon gott, och jag personligen föredrog dem framför ströbrödet.

Jag försöker också få in mer och mer yoga.
Känns som ett välbehövligt komplement till löpning och styrka i
den hektiska vardagen som är just nu.
Har hoppat på en kul utmaning på instagram där man testar en ny
övning varje dag, #Letsgetflexy, kanon för mig som är så stel och ovig.

Hoppas ni får en alldeles underbar helg,
Kramar


PS. Instagram används betydligt flitigare just nu, så följ mig där om ni är nyfikna
 på vad jag pysslar mer med om dagarna, @FitForLife_FruNeroLindstrom DS

måndag 20 oktober 2014

Om att nå sina mål




Ibland lönar det sig att ändra sina planer.
Jag har annars tränat mycket detta år på att hålla mig till planen.
Står det intervaller så SKA alla intervaller köras, om de sista så går i snigelfart
(pannbensträning).
Om det står kortare runda, 30 min, så ÄR det 30 min, INTE 40 min.
(våga jobba hårdare under kortare tid) osv.osv.osv.

Men igår var planen att testa en ny runda, att se hur det kändes att springa 
milen med vagnen, gamla rekordet har varit ca 8 km.
Så vi gav oss iväg lagom till barnen började bli trötta runt 11.
Reflexer på både mig och Dix ifall vi skulle möta några jägare.

Men så hittade jag en annan fin skogsväg utöver den jag tänkt.
Trodde mig kunde gissa vart den skulle leda mig, 
och bestämde mig för att testa den istället.
Jag brukar ha riktigt bra koll när det kommer till att hitta, 
men denna gång hade jag fel....!

Men, ungarna sov gått och var inte alls sugen på att vända när
jag upptäckt mitt misstag, så matade på.
Väl hemma stannade gps-en på 15,73 km, då hade jag dock gått de sista
170 m i sista uppförsbacken och så ca 500 m innan vi började jogga hemifrån.
Men årets mål på att springa 15 km är i hamn, jag har ALDRIG sprungit
denna distans i hela mitt liv, alltid bara varit nöjd med milen.
Nu sprang jag det dessutom med vagn.
Klockan stannade på 1:44:53, med snabbaste kilometern på 5:32
och långsammaste på 7:09 förutom 1:a kilometern med uppvärmningsgång.

Så vad gör man när målet är nått? Hittar ett nytt?
Nä, detta året tänker jag inte planera in några längre distansmål.
Utan fortsätta jobba med intervallträning och 
se hur jag kan slipa tiden på denna distansen. 
Allt för att bäckenet och övriga kropp ska hänga med, 
styrkemässigt och skadeförebyggande.
Nya distansmål kommer sen till nästa år, under vintern kommer
löpningen dessutom bara underhållas så gott det går utifrån hur vädret blir.

Hoppas ni alla fått en härlig start på veckan,
nu ska jag fila vidare på kvällens 24FitClub-pass, 
som kommer bli ett nytt par-tränings-pass där man kämpar två och två.
Ni har väl inte missat att alla får vara med.
18.30 samlas vi vid sapa arena, kom gärna och var med!
Kramar



söndag 19 oktober 2014

I en 3 årings tempo




MrJ gick på helgskiftet för några veckor sen.
Ett liv som passar oss som handen i handsken just nu.
2 dagars jobb, 5 dagars ledighet.
Visst, både han och jag jobbar mycket vid sidan av med.
Men vissa dagar försöker vi att bara "va".
I torsdags tog vi en ca 3 km lång(kort) promenad.
Via skogen, förbi MrJ´s farmor och farfar för lite mellis och äppelplock,
och sen hem, ca 4 timmar tog det oss.

LillaS gick i stort sett allt själv (några korta sträckor på mina axlar), 
och hon fick helt bestämma tempot.
Det målades på skogsvägen med pinnar, inspekterade vildsvins-bajs,
kastade sten och kottar i vatten, klättrades på stenar, släpades på pinnar,
kollades på höstlöv m.m. m.m. m.m.

Ofta finns inte tiden att då och då bara leva mitt i nuet
och låta allt ta den tid det tar.
Men när man väl hittar luckan, utnyttja den.
För det är så underbart att bara vara, se barnens nyfikenhet på allt,
som vi vuxna bara passerar utan att reflektera över.
Tror vi alla skulle må bättre av att hitta dessa luckorna,
för stressen i dagens samhälle har blivit en hälsobov, som gör oss sjuka.

Så det får bli mitt Söndagstips: ut i naturen med er, och lev i nuet.
Men akta er för älgjägarna ;)
Så välj er natur med omsorg och ta på er färgglada kläder eller reflexväst.

Kramar



fredag 17 oktober 2014

Ännu ett smarrigt pannkakerecept




Har hittat ett, enligt mig, ännu smarrigare pannkaksrecept.
Jag har ju personligen svårt för varm banan-smak.
Och det är ju en ingrediens som finns i många av dagens pannkaksrecept.

Dessa funkade lika bra varma som kalla.
Igår lyxade vi med pannkaksfrukost, och idag har de stekts för att
få följa med som mellis då ett besök i badhuset väntar.

Recept 2 pers
Ingredienser (ca 10-15 st beroende på storlek)
2,5 dl havregryn (jag har kört med fiberhavregryn)
2 msk Herbalife f1 vanilj
2 tsk bakpulver
2 ägg
1 dl mjölk
Något att steka dem i.

Mixa havregrynen och blanda i F1 och bakpulver.
Tillsätt ägg och mjölk, mixa till en jämn smet.
Stek! Njut!

Näringsinnehåll för hälften av receptet:
ca 334 kcal, 36g kolhydrater (46%), 19g protein (25%), 11g fett (30%).

Lika goda naturella som med tillbehör som t.ex keso och blåbär.
Kanske något att testa nu när helgen kommer
och frukosten kan njutas lite extra av.

Ha en underbar Fredag,
Kramar




onsdag 15 oktober 2014

Resultat: Inspirerande 3 barnsmor


Denna kvinnan är en otrolig förebild och underbar vän. 
Hon har 3 barn inom loppet av ca 5,5 år. 
Deras mellan pojk Wincent, som föddes med hjärtfel 
fick ni läsa om i våras när jag hade en insamling till Hjärtebarnsfonden. 
(Mer om det hittar du HÄR)

Trots ett hektiskt liv med 3 små, hus, renovering och allt i vardagen
 hinner hon hitta tid för sig själv och prioritera sig själv. 
Man kan om man vill, och som jag skrev, man måste prioritera. 
Hon, liksom jag, ser fördelarna av hur man klarar ett liv
med fullt ös bättre och lättare om man investerar i sig själv med träning och bra mat.
Nu har hon siktet inställt på halvvättern nästa år.

Så här skriver hon själv: 


Vi båda letade länge efter ett sätt att kunna jobba 
med vårt största intresse, träning och hälsa. 
Om så bara vid sidan av. 
En dröm som vi båda kunnat förverkliga efter kontakten med Herbalife. 
Vi vet att vi tankar våra egna kroppar med grym näring och energi
 som är stenhårt granskad. 
Och får samtidigt möjlighet att hjälpa andra mot bättre hälsa, kost och livsstil. 

Vill du veta mer om antingen produkter eller jobb-möjligheter.
 Tveka inte att kontakta mig: malin_n_lindstrom@hotmail.se. 

Ha en underbar Onsdag. 
Kramar 

tisdag 14 oktober 2014

Socker - vad säger rekommendationerna?


Socker.
Detta omdiskuterade ämne, vissa älskar det, andra skyr det som pesten.
Tidningar, media, bloggar, instagram och facebook m.m.
matar oss dagligen med bu eller bä kring detta vita pulver.

Nu när jag pluggar läser vi väldigt mycket näringsrekommendationer
som bygger på forskning.
I båda kurserna ingår Nordens Näringsrekommendationer, NNR 2012.

Så tänkte delge er lite om vad rekommendationerna kring detta säger.
För jo, de trycker också hårt på att det tillsatta sockret bör begränsas.
Rekommendationerna för kolhydratintaget ligger på 40 E%-65 E% per dag.
Av dessa bör MAX 10 E% komma från tillsatt socker
(de rekommenderar inte intag av tillsatt socker, men om det äts finns en maxgräns).
Denna gräns är framtagen för att minska risk för diabetes typ 2, karies och övervikt.
Men också för att ge plats till mer näringsrika livsmedel som ger
våra kroppar vitaminer, mineraler och fibrer utöver snabb energi.

Jag tex, som äter ca 2500 kcal på en dag, med en fördelning på 
att försöka äta kring 40 % kolhydrater 
(ligger lågt pga magproblem vid intag av för mycket kolhydrater).
Detta innebär ca 1000 kcal från kolhydrater, som i sin tur innebär ca 250g.
Alltså bör jag äta max 25g tillsatt socker på en dag.
Inte särskilt mycket om man tänker på att 1 dl strösocker väger ca 85 g.

Bild lånad från
livsmedelsverket.

Genom att byta tex sylt till frukt och bär, oboy till mjölk, saft/juice till vatten.
fruktyoghurt till naturell, sötat bröd till osötat så gör man stora hälsovinster.

Socker är ju dessutom beroendeframkallande, och triggar vårt sötsug.
Visste ni att t.ex 2 msk sylt innehåller 10-21 g tillsatt socker.
En portion (2 dl) fruktyoghurt innehåller ca 10-18g tillsatt socker.
Sötade flingor (2 dl) ca 3,5-14 g tillsatt socker.
33 cl läsk ca 28 g tillsatt socker.

Så välj dina råvaror med omsorg, njut då och då,
men begränsa intaget i vardagen.
Och våga vänd på förpackningar i butiken.
Ingredienserna är alltid listade i "storleks"-ordning.
Mest kommer först, så finns någon form av socker med bland de övre, ställ tillbaka den.


Ha en härlig Tisdag,
Kramar


måndag 13 oktober 2014

Näringsberikade proteinpannkakor


Som jag har experimenterat med pannkakor.
LillaS gillar inte vanliga, minns än hur "mammig" jag kände mig
första gången jag stekte pannkakor.
Serverade henne dem med keso och mosad banan.
1 tugga pannkaka, sen åt hon bara keso och bananen.....!

Men nu har jag hittat ett recept som verkligen passar henne,
och lillasyster och mamman i smaken.
MrJ vågar knappt ens smaka mina experiment och föredrar originalet ;)

Till ca 15 små pannkakor:
3 ägg
2 ordentiga msk Herbalife F1
 (vi har testat vanilj och jordgubb, men funkar säkert med de flesta smakerna)
1/2 banan
Mixa!!!!
(I gårdagens pannkakor mixade jag även i ca 1 dl hallon.)
Stekte dem sedan i kokosolja (men funkar i vad som),
 man får steka ganska länge innan man vänder, så inte för varm panna.

Igår testade vi kvarggrädde med vanilj-pulver, hallon och kokos till.
1 dl vispad grädde, 1 dl kvarg och så lite osötat vaniljpulver,
rör ihop och njut!

De små åt som galna, så jag fick nöja mig med 
portionen på bilden.

Ha nu en härlig start på veckan,
Kramar



lördag 11 oktober 2014

Åter hitta motivation för intervaller!




Livet har hållt den mer prestationsinriktade löpträningen
lite åt sidan det sista.
Envisa förkylningar hos MrJ och LillaE med mycket hosta,
har gjort att sömnen störts, och jag själv haft småkänningar som inte brutit ut.
Mycket jobb med träningsutmaning, kunduppföljning och studier har också 
minskat tiden för att få till alla önskvärda pass.

Så träningsnivån senaste månaden har handlat om att hålla igång för 
att må bra och samla energi.
Intervall-passen har prioriterats bort för mer "mys-jogg" 
där kroppen tankar energi och hjärnan rätar ut lite kaos.

Sen att jag har en slags "hat-kärlek" till intervaller gör ju 
det lite lättare att prioritera bort dem.

Men idag kändes det som att det var dags att börja om igen.
För de är ju så otroligt effektiva och har gjort att jag som alltid mest
"mys-löpt" har sänkt pb på pb.

Planen var korta intervaller med barnen i vagnen.
Väntade ut tiden under fm så att det kändes som att de skulle vara 
stor möjlighet att båda borde somna.
Men, så var det åter punka på vagnen, det vi förra helgen trott
bara var att luften gått ur stämde inte.
Så in med alla i bilen, efter 5 min så sov båda som små grisar.
Stannade till på en skogsväg jag vet passar för dagens pass,
hunden kan dessutom springa lös och på så vis rasta av sig själv lite samtidigt.

10 min uppvärmning.
60 sek intervall / 30 sek vila * 6.
3 min vila där i mellan, och sen en omgång till med samma upplägg.
10 min nedvarvning.

Planen var att ligga lugnt i intervallerna eftersom näsan fortfarande rinner lite
och ge kroppen en mjukstart, med ca 4.15-4.30 tempo på alla intervaller.
Men på något sätt funkade det inte att hitta det utan hamnade varenda gång på ca 3.45.
Men höll hela vägen till slutet, även om de 2 sista var riktigt hemska.
Och det är det jag "hatar" med intervaller, det går inte göra det lätt ;)

Men "kärleks-delen" kommer när det är över:


Bästa känslan ever!!!!!!!!!
Kör du intervaller? Vilket upplägg är din favorit?
Kör du inte? Testa detta, ett "lättare" pass med bara 12 vändor allt som allt
vilket känns väldigt överkomligt när man åter ska hitta tillbaka eller börja från start.
Gå inte ut för hårt i tempo, 
meningen är att man ska orka försöka hålla samma genom hela passet!
Och känslan efter ska vara en egoboost-deluxe = I DID IT!!!!!!!!

Ha en fortsatt härlig lördag,
nu ska vi byta slang på däcket och åter ge oss ut i det härliga vädret!

Kramar