Förena nytta med nöje: Bålträning i lekparken

Har ju sagt det innan men tåls att upprepas: 

det finns till 99% inga ursäkter som håller för att inte träna. 

Självklart finns det tillfällen i livet då man får minska träningsdosen. 

Men jag tror att man bara mår bättre och/eller blir effektivare 

om man prioriterar in lite träning även då. 

Det behöver inte vara så allvarligt, 20-30 min promenad där, 

10-20 minuters styrka här osv osv osv.

Men fördelarna väger tyngre än om man ingenting gör. 

Det finns ju massa forskning som visar hur mycket bättre vi hanterar 

stress, sorg och annat med hjälp av motion. 

Här om dagen besökte jag och barnen lekplatsen vid skolan i byn. 

Den har vi inte varit vid innan, men den kommer få fler besök. 

Fick till ett bra pass med 5 (4) enkla övningar.

 Och barnen härmade efter så gott de kunde och tyckte det var jättekul. 

Visst, pullups och hängande crunches är tungt. 

Men när jag inte orkar fler pullups sätter jag ner fötterna i mellan, 

när jag inte orkar fler sådana så hoppar jag upp och håller emot på vägen ner. 

Crunchesen testade jag bara, 

undviker ju sådana magövningar tills vidare pga diastasen. 

Men hoppas hitta tid i höst för att åka till Betty i Växjö 

för en konsultation om hur jag ska träna vidare. 

Så ut i det fina vädret hösten hittills bjuder på och låt fantasin sprudla. 

Ha en härlig tisdag. 

Kramar

Utfall i lekparken

Då var veckans bästa dag här.

Och inte nog med att det är Fredag - solen skiner!

Vad mer kan man önska sig ;)

Jag har ju försökt lägga fokus på ben denna månad,

även om nu Röhnisch Running School tagit över lite

så blir det iallafall ett tyngre benpass i veckan.

Utfall är en övning jag alltid hatat, men det där hatet börjar bli hatkärlek.

En övning som går variera i det oändliga:

ett ben i taget, utfallsgång framåt,

varannat ben bakåt, utfall med upphopp,

utfallshopp och så utfall med balans är väl bara några.

(är du gravid eller ganska nyligen fått barn ska du vara försiktig med utfall då de

 kan fresta bäckenet negativt, lyssna på kroppen, känns det inte bra - avbryt)

I lekparken brukar jag köra utfall med bakre benet på en gunga.

På så vis behöver jag jobba mer med balansen med

och får träning för hela kroppen.

Fokus ligger på främre benet och att hela tiden hålla bålen spänd

så jag får en rak hållning.

De vanligaste felet man brukar göra är att ta ett för litet kliv bakåt

eller att man "står på lina" när man kliver bak.

Håll höftbrett mellan fötterna även när ni kliver bak

och låt det främre benet jobba i 90 grader utan att knät åker fram 

framför tårna.

Barnen vilar lite och sen ska vi ut i solen.

Hoppas även hinna få till pass 3 för Röhnisch Running School

som idag blir långpass med milen.

FredagsFys Före FredagsMys =)

Ha en riktigt härlig dag,

Kramar

Baksida lår i lekparken

Lovade er för några veckor sen lite "lekparks-tränings-övningar".

Denna är en favorit både i lekparken och hemma på pilatesbollen

då det kan vara svårt att få till bra övningar för baksida lår

när man bara tränar hemma.

Sätt hälarna på gungan med 90 grader i knäleden..

Koppla på magmusklerna och håll dem lätt spända genom hela rörelsen.

Pressa upp höften utan att gungan flyttar sig.

Detta är steg ett, här kan man sedan jobba sig ner igen till startläge.

Vill man göra den tyngre så pressar man gungan framåt 

samtidigt som man försöker hålla höften och överkroppen still i översta läget.

Drar sedan gungan tillbaka in mot kroppen med hjälp

av baksida lår.

Fortfarande med överkroppen så still som möjligt.

Sen sakta ner mot startläge.

Mycket balans och bålstyrka.

Stressa inte i övningen utan känn hur kroppen jobbar långsamt i alla moment.

Visst kan man få lite konstiga blickar när man som jag använder 

det som finns ute i naturen och samhället att träna med.

Men folk vänjer sig,

och många gånger blir det nyfikna på vilken fantasi man har.

Och detta ordspråk tilltalar mig faktiskt en hel del:

Nä, nu ska vi bli klara för dagislämning 

och sen dubbla mammaträningspass.

Hoppas ni får en härlig tisdag,

Kramar