fredag 30 januari 2015

Tro på dig själv & ut ur bekvämlighetszonen


Många är gångerna som jag dragit en vit lögn pga brist på tro på mig själv. 
Många är gångerna jag varit anmäld till tex vår ruset men inte åkt.

Varför?
 För att jag någonstans satt krav på mig själv som jag inte trott jag kan leva upp till, 
som jag inte trott jag ska klara, och tanken på att låta andra se mig "misslyckas" 
har varit panikångest-framkallande. 

Mycket av detta har jag "tränat" bort genom att kliva ur bekvämlighetszonen.  
Jag kan titta bakåt på de senaste 10 åren och se en helt otrolig förvandling. 
En förvandling till en helt annan person. En person som vågar leva så otroligt mycket mer nu. 
Visst finns rädslan där ibland, alltid nervös inför nytt 
och ibland kommer tanken att jag tagit mig vatten över huvudet. 

Men känslan när man fullföljer, när man klarar det, då växer man, 
ett steg i rött riktning varje gång, och om man inte klarar det. 
Då backar man funderar på varför och sen testar igen. 

I lördags gjorde jag något jag skjutit på i typ ett år: 
jag sprang långpass ihop med en kompis. 
Fjantigt kan tyckas, att jag inte vågat innan. Och i efterhand ifrågasätter jag mig själv. 
Denna vän skulle inte ha några problem med att gå en sträcka om jag inte orkade, 
denna vän skulle aldrig nedvärdera min prestation och 
denna person skulle aldrig dömma. Ändå var jag så nervös. 
Jag pratar ju på sin höjd med barnen när jag springer med dem, 
det var det som skrämde, att orka springa och prata. 
Men vilken ego-boost det blev.
För jag klarade det, jag pratade och vi hade ett riktigt bra tempo utifrån mina mått räknat 
med tanke på vintervägar och det ständiga samtalet som flöt på. 

Och det är just den känslan man ska hänga fast vid. 
Våga leva, och glöm inte - det är DU som dömmer inte andra. 
Var snäll mot dig själv, våga ta klivet ur bekvämlighetszonen, och kanske du får vingar. 
Eller så kanske du lär dig något annat, 
som ger dig mer luft under vingarna för att ändå ta ett steg i rätt riktning. 

Happy Friday - Kramar

måndag 26 januari 2015

Lära känna sig själv - Hantera sorg


Det är väldigt intressant att bli bättre på att förstå sig själv. 
Veckan efter dödsbeskedet dammsög jag varannan dag 
och gick ständigt och plockade saker här hemma. 
Inte så konstigt tänker säkert många, då vi både har småbarn, hund och katt. 
Men jo, visst att jag gillar att ha ordning, men jag är långt ifrån pedant. 
Jag dammsuger när smulorna blir för många eller pälsbollarna för stora. 
Leksaker och annat plockar jag på sin höjd på kvällen, 
mest för att slippa snubbla eller trampa på någon smärtsam legobit 
på vägs till toan om det skulle behövas på natten. 

Sen kom det stora behovet av nya gardiner. 
Och nästan frenetiskt har jag letat varje gång tid har funnits för att spana runt. 
Igår skämtade min kära man med mig och undrade om jag var sjuk
 när jag åter låg och kikade efter tyger. 
Jag lugnade honom med att dessa infall sker typ var 4-5:e år 
och det var bättre att låta mig hållas, det är övergående. 

Sen när jag skulle sova föll polletten ner. 
För ca 4:a år sen hade jag ett liknande beteende, 
då hade vi fått besked om vårt MA (missed abortion).  
Kroppen sprudlade av gravidhormoner, men på det tidiga ultraljudet i v13 
visade det sig att fostret dött för ca 4:a veckor sen, men kroppen hade inte stött bort det. 
Det var en stor sorg då vi även tidigare hade ett missfall i bagaget, 
så jag tog det väldigt hårt. 

Det jag vill komma till är att vi hanterar sorg på så mycket olika vis. 
Jag vill ta kontroll över sådant jag kan kontrollera: 
som kaoset hemma, hålla rent, förnya och göra om. 
Vissa går in i sig själva och blir tysta, vissa gråter och behöver prata mycket m.m m.m 
Men det jag kände var skönt, var att komma underfund med mig själv, 
lära känna mig själv ett steg till.
 Och också lära mig att jag inte tar till matvägran och alkohol 
som jag gjorde under de år jag var sjuk i ätstörningar. 
Att jag även i jobbiga situationer är fullt frisk från denna otäcka sjukdom. 

Hoppas ni fått en härlig start på veckan,
och glöm inte ta vara på nuet, det kommer inte igen. 
Kramar

söndag 25 januari 2015

Då kör vi igång mamma-träningen!


Efter lite längre julledighet än tänkt startar nu åter mammaträningen
 (där självklart även pappor är välkomna) igång igen. 
Anpassad träning för dig som är gravid eller vill komma tillbaka till träning 
efter graviditet på ett bra och "rätt" sätt, och självklart är barnen med. 

Fokus ligger på att hitta tillbaka till kontakten av de djupa magmusklerna, 
ben, rygg och axlar.
 Så vi ska ha en stark kropp som orkar bära runt på våra barn. 
Vi kör alltid efter barnens "vilja". 
Behövs en matpaus, blöjbyte eller bara tröst så ger man det.
 Och ingen behöver känna "nej vad mitt barn skriker", 
för ena gången är det ditt barn, nästa gång någon annans. 

Inga direkta förkunskaper krävs mer än att man ska orka gå ca 3 km. 
Alla kör efter egen förmåga med lyhördhet till sin egen kropp då vi alla haft olika 
graviditeter, förlossningar, träningsbakgrund m.m. 
Men jag vill att man ska ha varit på återkontrollen hos barnmorskan
först och fått ett OK att börja komma igång.
(Men vill man börja tidigare rekommenderar jag MammaMage-appen,
mer info kring den hittar du HÄR)

Eftersom jag nu också jobbar ser vårens schema lite annorlunda ut mot tidigare.
Vi startar imorgon, den 26/1 i Vetlanda.
Samling vid Sapa Arena kl: 9.45, ta gärna med liggunderlag,
broddar och tjockare vantar om ni har.
Veckan efter, 2/2 kör vi inomhus i Landsbro.
Då är vi i källarlokalen i Pingstkyrkan, kommer ni från Vetlanda
passerar ni brobygården (ålderdomshemmet) och sen
så ligger den på vänster sida utmed vägen, bredvid "antik-affären".
Inne rekommenderar jag att köra barfota, finns leksaker på plats
som vi hjälps åt att städa ihop efter, men till små barn som ligger på golvet
 kan en filt vara bra att ta med sig.
Veckan efter blir det inget, då jobbar jag dag.
Sedan rullar schemat vidare, och det kommer ligga under fliken 
"mamma-träning" här på bloggen, annars kommer info löpande
varje vecka på vår facebook-sida

Efter passet serveras återhämtande proteinshake
(som går bra att dricka även om man ammar).
Kostnad 30:- gång eller 10 kort för 240:- (5 kort för 120:-)
för dem som vill få ut det mesta av träningen.
När vi tränar inomhus tillkommer en "lokal-kostnad" på 10:-/person.

Vid frågor kontakta mig:
Malin_N_Lindstrom@hotmail.se
Tel: 073-84 383 90

Hjärtligt Välkomna!

onsdag 21 januari 2015

Planering och prioritering


Det är A och O med planering just nu. 
Jag offrar gärna tv-tittande på kvällen till förmån för träning eller sömn. 
På så vis fungerar det att gå upp när klockan 
redan ringer strax efter 5 vissa dagar. 
Och för att förenkla det förbereder jag så mycket det går kvällen innan. 

Vankas det styrka på morgonen så är träningspasset redan planerat, 
vikter förberedda, shake blandad och kläder framplockade. 
Likaså om det vankas löpning. Dock finns bara tid för de lite kortare passen 
och intervaller på morgonen. 
De andra får jag snällt ta på kvällen. Eller som denna veckan, på lördagen. 

Vet nu vad det svåraste med morgonträning är? Att lyfta på täcket. 
Väl uppe så rullar det på bra, även om de första fem minutrarna kan vara lite dryga. 
Men känslan efteråt slår allt:


När jag jobbar eftermiddag lägger jag också gärna passen tidigt (dock kanske inte innan 6),
 men på så vis hinner jag leka och mysa med barnen med innan jag ger mig av. 
För det är därför jag släpar mig upp. 
Så att jag ska ha mer tid för dem och deras aktiviteter. 
Och energin blir så mer energisk av att ha vaknat aktivt innan arbetet. 

Så se över vardagen, var finns din tid? Morgon? Lunchrast? 
Eftermiddag? Offra en 30-60 min tv-tittande på kvällen? 
Ingen finner tid "gratis", men vill man så kan man. 

Kramar


tisdag 20 januari 2015

Mål för 2015


Nytt år!
Överlag så lämnar jag 2014 med en bra känsla.
 Även om det slutade fruktansvärt, 
då vår bror hastigt gick bort natten till nyårsafton. 
Därför har bloggen fått vila. 
Det har varit nog med att hantera känslor 
och i samma veva åter komma in i jobbrutiner. 

Men nu börjar jag känna att det går blicka framåt, 
samtidigt som jag försöker leva mitt i livet, här och nu, 
för det kan snabbt ta slut. 

2015 finns inga direkta nyårslöften. 
Första och största träningsmålet är ju halvmaran i Richmond den 3/5. 
Så jobbet ligger i att pussla ihop livet för att hinna med träningen. 
Så löpningen sker nu enligt schema från löpskolan. 
Styrketräningen ska också struktureras och dagbok har börjats skrivas 
för att följa utvecklingen. 

Andra "löften" jag vill ge mig själv är sömn!
 Gå och lägga sig i tid, utan teknik i sängen. 
Fortsätta jobba på att lyssna på kroppen. 
Äta så ren och näringsrik mat som möjligt och som nämnt ovan: 
Leva i nuet!

Ett annat kul mål är 250 st träningspass under hela året. 
Appen training goal är en kul dagbok man kan registrera sin träning i för att se hur det går. 

Sen har jag lite småfunderingar kringa andra lopp men där är inget bestämt. 

Har ni några särskilda mål för 2015? Och har ni lagt en plan för att nå dem?
Ha en härligt tisdag!
Kramar

måndag 12 januari 2015

Halvmaran i Richmond och sök efter hotell i London


Då var anmälningen gjord. 
2015 är året jag tänker genomföra min först halvmara. 
Men de "vanligare" här hemma, som Göteborgs varvet eller
 Womans half marathon i Stockholm, lockade inte. 

När jag hittade ett i Richmond började tanken gro, kul att testa ett lopp utomlands,
 och samtidigt kunna kombinera det med en mysig weekend-tripp med min kära MrJ. 

Så efter lite kontakt med arrangören för att se att det var öppet för alla
 är nu anmälningen gjord. 

Nu ska vi bara hitta ett trevligt boende för våra 4:a nätter i London. 
Så alla ni läsare som besökt London får gärna ge oss tips. 

Hoppas ni fått en härlig start på veckan. 
Kramar

lördag 10 januari 2015

"Mammas nya leksak"




I början av veckan införskaffade vi en kettlebell på 12 kg.
 Ett kul komplement till hemmagymmet. 
Hörde sen hur LillaS uppmanade sin lillasyster häromdagen att 
"nä, den får du inte vara på, det är mammas nya leksak".

Jag log. Och fylldes av insikten att det är så hon ser på träning, en lek. 

När LillaS var 7-8 månader startade jag ju mamma-träningen, 
LillaE har bara fått hänga på sen hon kom. 
Många löppass har det blivit med barnen i vagnen.
 Och många andra träningspass hemma där barnen är med eller runt omkring oss. 

Träning är ett vardagligt inslag i våra barns liv.
 Vill de vara med, så får dem det (på sitt egna lilla vis),
 vill dem titta på film eller leka bredvid, så får dem det. 

Men jag hoppas att detta kommer forma dem positivt. 
Oavsett vad de sedan vill göra, träna för prestation eller bara för att må bra. 
Så tänk på att låta barnen vara med, se, lära och få en tro på att träning 
är en vardagssyssla precis som städ och tvätt. 

Att det då och då är jobbigt, omotiverade och segt: 
det kommer de få insikt om förr eller senare ändå ;) 
så tills dess: låt det vara en lek, för vuxna, där barnen kan vara med. 
Kramar

torsdag 8 januari 2015

Träningar, träningsutmaning, viktutmaning, näringslära!



Idag drar åter våra 24FitClub-träningar igång igen efter juluppehållet.
18.30 i Mogärdes lilla gympasal.
Vi har även pass i Holsby idrottshall på söndagar kl: 16.00.
Alla välkomna, nya som gamla, och alla kör efter egen förmåga.
Kostnad 30:-/gång eller 240:-/10-kort, 
och då ingår en återhämtande proteinshake efter passet.
Starten av mamma-träningen är framskjuten pga personliga själ,
och jag återkommer om det.


Den 11/1 drar årets första träningsutmaning igång.
Hur mycket bättre kan DU bli på 4 veckor?
Du tävlar endast mot dig själv. Tränar tillsammans.
Inspireras av varandra. Få ett personligt kost upplägg.
Scanning av fett och muskelmassa.
Enklare fystest startar och avslutar utmaningen.
Anmäl dig på: http://24fitcamp.se/antz


Utmana dig tillsammans med andra - gå ner i vikt och ha chans att vinna pengar!
12 veckors kurs i näringslära där du individuellt tävlar i att gå ner i vikt
på ett hälsosamt och hållbart sätt - utan svältdiet.
Varje vecka går vi igenom olika ämnen inom näring och hälsa för att lära oss 
hur man får en långvarig hälsosam livsstil.
I Vetlanda kl 10 eller kl 19 på onsdagar eller 
online för alla i hela vårt avlånga land, torsdagar kl 21.
Kostnad 600 kr varav 300 kr går direkt till prispotten som de 3 med bäst
resultat delar på.
14/1 startar den i Vetlanda och 15/1 startar online-kursen.
För anmälan till ONLINE-kursen klicka HÄR
För anmälan till den i Vetlanda klicka HÄR.

Vid frågor eller funderingar ber jag er just nu kontakta min kollega 
Anna Stewartz tel: 0738-39 07 33, istället för mig på grund av personliga skäl.

Vad har du att förlora? Låt 2015 bli ditt hälsovinst-år.
Kramar


fredag 2 januari 2015

När livet tar en kraftig sväng


Livet är skört, var rädda om er. 
Vårt 2014 avslutades med tråkiga besked. 
Och allt är lite kaos inombords. 

Nyårskrönikor och blogginlägg om nyårslöften känns ovesäntligt. 
Tid med familj, sig själv och lugn för att reda ut tankar prioriteras. 

Jag kommer tillbaka, när allt lagt sig. 
Kramar