lördag 30 november 2013

En enkel entré



Några mini-granar har hamnat på trappen.
Enkelt men ändå effektfullt!
Igår började snön falla men inte det lättaste att fota 
i mörker, så därför bjuds det på både dag och kvällsbild.

Ljuset jag har i lyktan kan jag rekommendera starkt.
Går på batteri, med "fladdrande låga" och inbyggd timer.
Mitt har jag fått i present av jobbarkompisar och henne jag jobbar hos.
(Men vet att de finns att köpa i den lilla presentbutiken 
bredvid Gina Tricot i gallerian för er som besöker Vetlanda).

Idag väntas en utbildningsdag kring produkter och business i Jönköping.
Frukosten är i magen och jag börjar bli redo att möta dagen.
Bättre att komma iväg lite tidigare nu när vägarna är vita.

Fick ni också snö igår?
Hoppas ni får en riktigt härlig Lördag,
Kramar






torsdag 28 november 2013

WLC



Då kan jag nu avslöja vad endel av mina
möten har handlat om.

I Januari drar vi igång en viktutmanings-kurs.
Den kommer pågå i 12 veckor, med träffar varje torsdag.
Vi kommer för varje vecka ha olika teman som vi går igenom,
tex. Äta ute, Proteiner, Kolhydrater, Motion, Mellanmål, 
Socker, Fibrer, Att bibehålla m.m.
Även olika smakprover kommer bjudas på varje vecka.

Vårt fokus ligger på sund hälsa och bra näring.

Kostnaden för att vara med kommer vara 350:-
men då går 300:- till en vinstpott där de tre som går ner
mest i fett % och minskar mest centimetrar i midjan vinner.

De tre vinnarna kommer även att stylas av Hårkompaniet 
och fotograferas av en fotograf vi samarbetar med!


Fina vinster finns som sagt att vinna,
och det ända ni har att förlora är kilon.
Men se denna möjlighet som en bra långsiktig utmaning
till ett sundare liv och inte bara som en 12 veckors utmaning.
Kanske är det just detta DU behöver för att hålla årets nyårslöfte
om en bättre hälsa.
Det spelar heller ingen roll om du vill gå ner 30 kg eller 2-3kg.
Inga köpkrav av produkter, men alla deltagare kommer få en behovsanalys
där vi går igenom hur ni äter idag och vad vi coacher skulle rekommendera.

Begränsat med platser,
så hör av er om ni är intresserade eller vill veta mer.
Antingen via mail: malin_n_lindstrom@hotmail.se
eller lättast, per telefon: 073-84 383 90

Det kommer även starta igång en träningsutmaning
i januari, men vi är inte helt hundra färdiga med upplägget än.
Så mer info kring det kommer!

Ha en riktigt härlig dag,
Kramar






onsdag 27 november 2013

Idag bjuder vi in julen


 









Lite blandat från förra julen på 12:an

Advent närmar sig med stormsteg, men jag har i år haft svårt att hitta julkänslan.
Jag vill ha snö för att kunna förstå.
Men idag ska det göras ett tappert försök att bjuda in lite jul.

Har ni plockat fram stakar och stjärnor än?
Hittat den där känslan som man ska ha till advent?

I år har jag bestämt att det får bli lite "jul-delight".
Bara lite lagom pyntat.
Lite för mycket annat spännande händer i livet just nu,
och jag trivs med att hellre forska kring kost och träning än gå "all in" på julen.

Måndagen bjöd på riktigt intressant och lärorikt möte
om Herbalifes grymma sportserie 24:a.
Sen även möte på kvällen om en riktigt lärorik kurs som startar i Januari,
men mer om den en annan gång.

Nu ska vi nog allt leta fram julmusiken 
och se om storasyster i familjen är sugen på frukost.

Ha en härlig Onsdag,
Kramar

måndag 25 november 2013

HatKärlek


Ben-passet i Lördags var minst sagt en utmaning.
Svettdropparna föll redan efter halva block 1.
Och beben skakade så jag nästan fick krypa upp för trappen efter.
Träningsvärken heter duga.
HatKärlek på hög nivå.

Någon annan som också just nu får lite HatKärlek är Zlatan.
Vår egensinniga kisse som är full av idéer.
Han kan sen länge öppna både dörrar, skåp och lådor.
Han envisas med att gärna sova på sin mattes huvud.
Och han är så dumsnäll att man kan göra typ vad man vill med honom.

Men han har hittat en ny hobby som jag INTE gillar.
Fågel-jakt.
Inte nog med att han tar fåglarna, dödar dem och äter upp dem
och endast lämnar huvud och lite fjädrar.
Han envisas med att ta med sina byte in för att visa sina ägare
hur duktig han varit.
Så efter att ha haft katt-fågeljakt kl: 00.23 härom natten
när han hade med sig sitt byta in i vårt sovrum
har jag nu bestämt mig för att han får välja.
Antingen vara ute på natten och bara kunna komma in till tvättstugan,
annars får han vara inne och jag låser kattluckan.

För vem vågar sova när risken finns att han kanske en dag
kanske drar upp sitt byte i sängen,
blääääääää!

Så har ni tips på hur man får ett rovdjur att inte vilja jaga
hojta HÖGT!!!

Ha nu en härlig start på veckan,
Kramar



lördag 23 november 2013

Skakiga ben är målet


Lördagen är här!
J har jobbat natt och då hamnar alltid städningen lite efter
då han sover om dagarna.
Så dammsugaren måste få sig ett motionspass.
Men även jag, benen står på schemat.
Tänkte testa ett av Lofsans benpass med lite ändringar
utifrån utrustning som finns här hemma.
(Inlägget hittar du HÄR)



Block 1:

Sumomarklyft med hantel då jag ingen kettlebell äger
Knäböj med stång Växelvisa utfall bakåt med växling av viktplatta istället för kettlebell.
4 varv på alla övningarna i en följd med 45 sekunder på varje övning och 15 sekunder vila mellan övningarna.





Block 2:
3 varv av:
12 stycken höftlyft utan smithmaskin på pilatesboll med viktplatta i knät
40 stycken växelvisa utfall bakåt i trappen.

Ingen vila mellan.





Block 3:
Ett ben per övning, 45 sekunder per övning, 15 sekunder vila, 6 varv totalt med 3 varv per ben fast varannat ben.
Enbensmarklyft med hantel.
Utfall bakåt med knälyft

Lovisa "Lofsan" Sandström är en av dem
jag ska få träna för i Mars när jag ska iväg på träningskonvent.
En riktig inspiratör och det finns massa filmer med 
olika träningspass på hennes sida eller YouTube om ni vill ha motivation.

Bäst att sätta fart.
Ha en underbar Lördag,
Kramar


fredag 22 november 2013

Spenat som Karl Alfred


Ser ni den fina lilla biten från buljongpappret ;)

Torsdag: Sopp-dag i 12:an.
Igår blev det en gammal favvis från förr,
Spenat-soppa med ägghalvor.

Fick frågan på instagram om hur jag gör så 
här kommer ett ungefärligt recept:
1 kg hackad spenat, 1/2 kul lök, smör,
ca 5 dl vatten, ca 2-3 dl grädde, 5 msk vetemjöl
2 buljongtärningar, salt, peppar
Ägg

Koka Ägg.
Finhacka löken, och fräs i smör.
Tillsätt spenaten (jag hade frusen så lät den tina i grytan).
Späd med ca hälften av vattnet och tillsätt buljongtärningarna.
Låt koka upp.
Rör ut vetemjölet i grädden och tillsätt i soppan.
Späd mer mer vatten för att få önskad tjocklek.
Smaka av med salt och peppar.
Smaklig måltid!

Sen att jag passerade ännu en km stolpe i löpningen på
kvällen måste ju betyda att spenaten gav lite Karl Alfred-effekt ;)
Men än försöker jag skynda långsamt för bäckenets skull.
Löpning är ju ett väldigt omdiskuterat ämne när det kommer
till graviditet och efter förlossning.
Men visst börjar jag fundera på om milen kan klaras innan året är slut.
Den som lever får se!

Ha en härlig och mysig Fredag,
Kramar

torsdag 21 november 2013

Välkommen Vinter



Idag var det en härlig överraskning som väntade när rullgardinen drogs upp.
Snö!!!!!!!
Och stora flingor faller än.
Visst, den verkar blöt, och lär väl tyvärr knappast ligga kvar.
Men ändå, får leva i nuet och njuta som en tok så länge den stannar.

Torsdagar = Mys här på 12:an.
LillaS har tagit helg från dagis och morgonen börjar
alltid med lite Astrid Lindgren-mys i sängen.
Men snart ska overallen på och utebus står på schemat.
Måtte ungen älska snö lika mycket som sin mamma ;)
Vet ju annars att vi har en 4 bent med svans som kommer
vara överlycklig.

Har ni också fått den första snön?
Ha en härlig Torsdag,
Kramar

måndag 18 november 2013

4 månader


Det är inte bara helgerna som swishar förbi. 
Tiden går galet fort. 
Idag är det redan 4:a månader sen vår andra lilla diamant kom. 
LillaS är en stolt storasyster som mer än gärna tar hand om sin lillasyster. 
Idag skulle de gosa på filten under pappas fleecejacka.

Helgen försvann som vanligt också snabbt. 
Lite scanningar på vågen gjordes men också ett härligt utefys-pass med hela familjen,


Jogg med vagn och så lite stopp för olika styrkeövningar med kroppen som motstånd. 
Så ursäkter om att man inte har tid, barnvakt, närhet till gym 
eller råd att köpa dyra träningsgrejer hem funkar inte ;)

Hoppas ni fått en härlig start på veckan, 
Här börjas det längtas massa efter snö!
Kramar

fredag 15 november 2013

BBC Mamma 2014


Då var anmälan inskickad och jag längtar redan som en tok.
Min julklapp till mig själv kan man väl säga.

Jag kommer denna dag få träna för bloggare som:
och MammaMage-appens skapare 

Sen att jag bjudit med min kära man på hotell-helg
gör ju allt så mycket mer härligt att se fram emot.

Kanske någon mer som är sugen?
Mer info på TräningsEvent.

Whiiii, så kul, men nu kickar vi igång Fredagen.
Gröten ska kokas och sen vankas promenad med kär vän 
och barnvagnar, fredagsfys före fredagsmys ;)
Ha en härlig dag!
Kramar

torsdag 14 november 2013

Scanna dig i helgen!


Från fredag kväll till måndag morgon kommer jag ha en
kroppsscanner hemma hos mig.
Denna våg väger inte bara dina kilon.
Utan den delar upp dem efter % fett, % vatten, kilo muskler, kilo benmineral, 
bukfett, din fysiska gradering och den ger även ett värde på vad du ungefär ska äta
i kcal en vilodag och hur gammal din kropp är.
(Lite mer info finns även på denna BLOGG)

Är du sugen att pröva?
Kontakta då mig på 073-843 83 90.
Det är gratis och finns intresse så bokar vi sedan tid för
en behovsanalys, även den gratis, 
där  vi går igenom vad just du har för mål, 
hur mycket protein du bör äta och räknar på hur du äter idag.

Så är du nyfiken, passa på!
(är du sugen men inte har möjlighet i helgen, kontakta mig så ordnar vi tid)

Redan Torsdag.
Torsdagen här i HomeSweet12 är mysdag.
Vi segar runt i pyjamasen för länge, kollar film, går ut med Dix,
låter tvättmaskinen jobba, busar och leker.
Ikväll tänkte jag ge mig på min nya träningsbänk.
Ha en härlig dag, 
Kramar





onsdag 13 november 2013

Räkna protein




Sedan jag blev oberoende Herbalife distributör har jag fått lära mig massa.
Men det bästa av allt är att jag aldrig kommer bli helt fullärd.
Jag ska få i mig ca 76g protein en dag utan träning.
Inte helt enkelt, men med noga planering går det.
Sen går det ju betydligt enklare när man kan tillsätta lite
Formula 1 eller Formula 3 pulver i det man äter.

Idag på morgonen roade jag mig med att väga och mäta.
Min gröt blev riktigt proteinrik då jag kom över 20g.
Men sen vet jag ju inte om alla proteiner finns kvar när det värms upp?!?
Men med en ynka msk F3 proteinpulver fär jag upp proteinet 5g.
Det går dessutom värma upp utan att det förlorar sin effekt.

Proteinet och helheten på hur man äter under en dag 
är lite av vad vi går igenom på en behovsanalys.
TränaTränaTräna är vad jag behöver,
så hör gärna av er om ni vill att vi kollar på hur just DU äter.
Gratis, antingen via personligt möte eller telefon om ni bor längre ifrån.
Och eftersom jag är ny kan jag inte svara på allt,
men då lovar jag att ta reda på svaren och återkomma.
För det är ju på så vis jag lär mig mer.

Ha en härlig Onsdag!
Kramar

tisdag 12 november 2013

Träningsutmaningar


God morgon Tisdag.
Barnens snuva har till sist tyvärr nått min näsa och hals.
Självklart väldigt opassande....som alltid!
Dels är jag ju sjukt taggad att testa vår nya träningsbänk,
men idag står ju även mamma-träning på schemat.
Men jag får ta det lugnt och coacha mina grymma mammor desto hårdare.

Har även hittat två träningsutmaningar att avsluta året med:

En utmaning som träningsmagasinet Fitness Lifestyle
ordnar ihop med casall och instagram.
Jag är riktigt kass på pullups så målet är en helt korrekt utförd
innan vi går in i 2014.
Någon som hänger på? Och vad blir ditt mål?

Den andra träningsutmaningen kommer från bloggen
Den utmaningen går ut på att köra
3 hemma-tränings-pass i veckan fram till jul.
En perfekt utmaning för mig som i stort sett bara
tränar hemma.
Någon som vill hänga på här?

Nä, dags att koka gröt och gurgla aloedryck i hopp
om att förkylningen ska vända i dörren!
Kramar

måndag 11 november 2013

Fynd för hälsan!



Fars dag igår.
Ja jag var trött efter en orolig natt så när jag hörde LillaS
ropa på morgonkvisten gav jag min kära man en spark om att det minsann var hans tur ;)
När jag sedan kom på vilken dag det var fylldes de trötta ögonen av tårar,
men underbar som han är så gjorde det inte så mycket.

Mysmorgon i sängen och efter förmiddagens mellis
packade vi in oss i bilen för "äventyr".

Ett blocket-fynd skulle hämtas.
Men även en tripp till Jönköping blev det.
På rusta fyndades den fina "iris-kopia-slingan" till LillaS rum
för bara 149:-,  smålänning som jag är diggar jag kopior ;)

Men en "iris-kopia-slinga" går knappast i hälsans tecken,
eller kanske lite för själen, för mys är ju också viktigt för välbefinnandet.
Nä, fyndet för hälsan ser ni här:


Hemmagymmet växer!
Att träna hemma är ju lättast nu när barnen är små
och nu kan vi utveckla programmen ännu mer!

Lördagens dop flöt på finemang, 
och Ebba brydde sig inte ett dugg om lite vatten på huvudet.
Hennes storasyster hade dock myror i brallan och sprang kyrkgången upp
och kyrkgången ner, utan att riktigt veta i vems knä hon skulle va ;)

Men nu är det dags att sparka igång den nya veckan.
Hunden ska ut på promenad och sen ska det göras behovsanalys
kring kost hos en familj.

Ha en härlig start på veckan,
Kramar





lördag 9 november 2013

Ett hektiskt uppvaknande



Gårdagen kunde startat bättre. 
Klockan var ställd på 5.50 för vid 7 skulle mor och far 
dyka upp för att hjälpa oss få smygar, fönsterbrädor och lister på plats. 
Allt går ju så mycket lättare när fler händer finns
 både till det som ska göras och barnen. 

Men jag vaknade aldrig av larmet, 
utan av att hunden skällde då det ringde på dörren. 
Så med håret på sned och ögonen i kors stimmade vi igång. 

Men allt kom på plats och ni må tro att vi är nöjda. 
Slippa se de uppbrutna som varit efter att fönstrerna sattes in och flyttades ut. 
Och att åter igen ha fönsterbrädor att sätta blommor och lampor på. 

Så nu ska det bara städas lite till, bord ska dukas 
och tårtan dekoreras, sen är vi redo för dagens dop för lilla Ebba. 

Ha en härlig Lördag. 
Kramar

onsdag 6 november 2013

Varför?

Nytränad, mör och nöjd efter inne-premiären
av mamma-träningen!
Jag har tränat regelbundet i över 10 års tid.
Många år handlade det bara om att bli så smal som möjligt. 
Jag pressade kroppen galet hårt och stoppade i mig värsta tänkbara: så lite som möjligt. 
Spegeln visade en tjock flicka trots att vågen inte ens gick upp till 50kg. 

Idag mår jag så bra som jag aldrig ens trodde var möjligt. 
Jag har hittat en underbar balans mellan träning och bra kost
som ger min kropp energi och gör mig pigg att orka ett högt tempo.

Men det är viktigt att stanna upp och fråga sig själv:
VARFÖR prioritera sig själv, träna och tänka på vad man äter?
För mig är svaret att det gör mig pigg och stark.
Jag vill orka med allt vad vardagen innebär men också 
att leka extra med mina barn och ge dem en bra förebild.
Jag vill att min kropp ska orka hela livet och 
ge den bästa förutsättningarna för att få vara stark och frisk.
Genom att avsätta värdefull tid på MIG 
blir jag en gladare mamma, fru, matte, människa!

Sen är jag precis som alla andra fåfäng,
men det ser jag idag som en bonus.
Att få skulptera fram en kropp som jag trivs och mår bra i,
utan fokus på vad den sen väger i kilon.
Testa kroppens gränser och se hur mycket den orkar lyfta,
eller hur långt den orkar springa, cykla, simma osv.

Så stanna upp i den stressiga vardagen,
kanske är det dags att tänka till och börja prioritera dig själv lite.

Kramar

tisdag 5 november 2013

Grymma Mammor




 

Idag flyttar mamma-träningen in varannan vecka.
Ska bli otroligt kul att testa hur detta blir.
Jag är inte än helt 100:a på hur jag ska lägga upp det,
men jag har mina tankar och sen får jag improvisera.
Sen har jag grymma mammor med i gruppen som jag gärna 
tar hjälp av för att göra passet så bra som möjligt!

Jag ångrar verkligen inte att jag chansade där för ett år sedan
och drog igång detta.
Nya bekantskaper, nya träningskunskaper och 
härlig träning som visar att det visst går att träna med barn!

Har du funderingar på att starta något själv?
Hör gärna av dig så ser vi hur jag kanske kan hjälpa dig.
För att satsa på hälsan är det bästa man kan göra!

Ha en härlig Tisdag,
Kramar


måndag 4 november 2013

Helgen som försvann

På byrån i skötrummet.

Vet verkligen inte hur denna helg kunde ta slut så fort.
Men samtidigt har det varit en mycket effektiv och underbar helg.

Inledde den i Fredags med att testa ett för mig nytt pass på
Friskis och Svettis här i stan: Cirkelfys.
Så kul och så jobbigt på samma gång.
Men måste ha fegat mer än vad jag tyckte för
träningsvärken var inte alls så påtaglig som jag hoppats.

Vinterdäcken har kommit på med.
Huset städat och fönsterbrädor målade.
En hel burk med pepparkakor från förra året åkte i soporna.
Gillar att baka men värdelös på att äta upp.

Ja, och så en massa mys, kärlek och bus med.
En fin alla helgona helg som nu läggs bakom oss,
för att se fram emot en ny spännande vecka.

Hoppas ni får en härlig måndag!
Kramar

lördag 2 november 2013

Alla Helgon



Pippi, pippi, pippi....!
LillaS är mer än förtjust i att vi börjat mata fåglarna.
Var gång någon kommer och sätter sig för att äta jublar hon glatt.
Härligt att se hennes fascination.

Alla Helgon är här.
En riktigt mysig och fin tradition
och jag blir arg när någon förväxlar den med halloween.
Hoppas vi ska hinna besöka kyrkogården framåt eftermiddagen
och beskåda dess upplysta och vackra miljö när alla ljus brinner.
Tankarna får gå till de som lämnat oss
och samtidigt njuter jag lite extra av de fina och underbara
människor jag har i min närhet.
En helg i kärlekens tecken helt enkelt.

Men annars blir det också hemmafix.
Smygar och brädor ska målas klart till fönsterna
och vinterdäcken ska på bilen....för vem vet när vintern smäller till.

Har ni några speciella helg planer?
Kramar




fredag 1 november 2013

1:a November


Ny månad och nytt formtest,
(mer om det och mina tankar kring det hittar du HÄR)
Och visst går det framåt, dagens resultat:

Armhävningar: 39 st (ökat med 9 st)
Planka: 1min 41sek (ökat med 26 sek)
Jägarvila: 3 min 5 sek (ökat med 29 sek)
Och Ebba är på dagen 3 månader och 14 dagar!

Denna månaden har även kroppen svarat bättre på joggandet.
Bäckenet blir starkare och i lördags passerades 6 km gränsen.

*-*-*-*-*

Härliga kommentarer i förra inlägget.
Många blir mer och mer medvetna och det glädjer mig
Själv vill jag ropa ut: rata vanilj- och fruktyoghurten,
det går enkelt göra egen!
Här kör vi på fil eller naturell yoghurt 
och så blanda i bär eller naturligt vaniljpulver.
Nya favoriten är även med Herbalife´s F1 pulver, 
så höjs näringsinnehållet och proteinet med.
Finns i 7 spännande smaker.

Hoppas ni får en härlig start på November nu,
och en riktigt mysig Fredag.
Kramar