lördag 23 november 2013

Skakiga ben är målet


Lördagen är här!
J har jobbat natt och då hamnar alltid städningen lite efter
då han sover om dagarna.
Så dammsugaren måste få sig ett motionspass.
Men även jag, benen står på schemat.
Tänkte testa ett av Lofsans benpass med lite ändringar
utifrån utrustning som finns här hemma.
(Inlägget hittar du HÄR)



Block 1:

Sumomarklyft med hantel då jag ingen kettlebell äger
Knäböj med stång Växelvisa utfall bakåt med växling av viktplatta istället för kettlebell.
4 varv på alla övningarna i en följd med 45 sekunder på varje övning och 15 sekunder vila mellan övningarna.





Block 2:
3 varv av:
12 stycken höftlyft utan smithmaskin på pilatesboll med viktplatta i knät
40 stycken växelvisa utfall bakåt i trappen.

Ingen vila mellan.





Block 3:
Ett ben per övning, 45 sekunder per övning, 15 sekunder vila, 6 varv totalt med 3 varv per ben fast varannat ben.
Enbensmarklyft med hantel.
Utfall bakåt med knälyft

Lovisa "Lofsan" Sandström är en av dem
jag ska få träna för i Mars när jag ska iväg på träningskonvent.
En riktig inspiratör och det finns massa filmer med 
olika träningspass på hennes sida eller YouTube om ni vill ha motivation.

Bäst att sätta fart.
Ha en underbar Lördag,
Kramar


4 kommentarer:

Mittgodastefinaste sa...

Inspirerande! Jag har efter låååångt uppehåll börjat gå på pass igen efter en lång tid med bara PW´s och lite utomhussimning. Det kändes i min svaga bål kan jag säga! Har lite att jobba med!

Kram Jenny

Livskraft sa...

Så kul, ska du på Nike konventet i februari också?
Kram

Hemma på Sjuan sa...

Tack för träningstips! Här har Ludde dragit hem ett hemmagym å jag har kört lite på det men imon får det bli det riktiga gymet ;) Kram Suss

Emilias sa...

Hej!
Hur mås det?
Hon är bra Lofsan, och vilka bra benövningar! Kör några av dom redan men ska nog prova någon som hon gjorde som jag inte kört :) Kul med ny inspiration!

Jag trodde först inte att jag hade fått filmerna men sen såg jag att de hamnat i skräpposten.. Så jag har fått dom ;) men inte hunnit kika än.

Har du lust att försöka maila prislistan igen?

Vad händer hos er i veckan då? :)
Kramkram