När stjärnorna faller....

    

3 översta Ellos

Belysningsdesign

3 nedersta Lampan

Då var Tjugondag Knut här.

Julen städade vi undan i helgen, och i takt med att stjärnorna föll

kom äntligen den efterlängtade snön igår.

Genast blev det lite ljusare ute.

Men inne försvann lite ljuskällor med adventsstjärnorna.

I två fönster har vi inga fönsterbrädor och där har vi haft

hängande stjärnor nu vid jul.

Tomt och grått blev det när de försvann, så självklart kom önskan

om nya hängande fönsterlampor till dessa fönster.

Men med lampönskan kommer också lamp-besluts-ångesten.

Fattar inte varför jag ska tycka det är så svårt att hitta rätt i lampdjungeln.

Så nu ber jag om era favorit butiker när det kommer till lampköp.

Både "live"-butiker och online.

Nä, nu ska vi tag i nya veckan.

En liten påminnelse:

Än finns några platser kvar till viktutmaningskursen,

så hör av er illa kvickt om ni är sugna på att veta mer eller gå den.

På Torsdag startar den igång.

Bor ni inte här men ändå är nyfikna, 

hör av er så kan vi säkert hitta en nära just dig!

Ha nu en härlig start på veckan,

kramar

Handlingsplan mot socker?!?

11 dagar avklarade på månadens utmaning:

Socker, mer om den HÄR.

Hur går det för er som antagit den?

Kämpigt?

Här går det helt okej, men det svåraste är egentligen allt det dolda.

Detta klipp sändes i slutet av december på svt.

Skrämmande men sant.

Idag uppmärksammas mycket farligheter kring socker,

men ändå fortsätter det tillsättas i allt möjligt.

Behövs det en handlingsplan? Kommer det göra någon skillnad?

Vi är ändå alla människor med egen vilja

och alla gör sina egna val.

I höstas skrev jag ett inlägg om hur man kan räkna ut sockerbitar

i olika produkter, det hittar ni HÄR.

För tyvärr är det ju bara vi själva som kan göra valen 

om vad som hamnar i kundvagnen när vi handlar.

Och än en gång uppmanar jag er att våga vända på förpackningar.

För även om reklam och produktnamn tyder på hälsa och bra produkter

så är det inte särskilt ofta leverantörerna håller vad de lovar.

Nästa veckas "socker-tema-inlägg"

kommer handla om planering och hur man lättare slipper sug.

Nu vill jag tacka för alla tips om att sluta med napp

både här och på facebook, nu ska bara dagen D bestämmas

när pluggen dras.

Ha en riktigt trevlig helg,

Kramar

Att sluta med napp.....

Nappen, denna tröstare, trygghet, konfliktlösare, sövare och....ovana?!?

Många är vi som haft den som en kär vän.

Och alla har någon gång i livet klarat separera från den

(tror jag, eller finns det vuxna som sover med napp?).

LillaS fick vi truga i närmare 3 månader innan hon bytte 

från sin levande mamma till napp.

Ja, livet blev faktiskt lite enklare när kärleken till nappen kom.

Mamman i huset kunde då börja lämna huset under lugnare omständigheter.

Men nu är då planen att denna kära vän snart ska kastas.

I höstas satte vi upp "användar-regler".

Endast på långpromenaderna i vagnen, i bilen och i sängen 

skulle man använda nappen.

Detta gick bra fram tills Ebba fick en dunderförkylning

och mamman i huset snittade 4-5 timmars sömn per natt en period.

Då åkte faktiskt nappen fram vissa eftermiddagar när J jobbade

då det var "tetigt" och energin inte fanns att ta fighten.

Men efter lite återhämtande sömn var vi åter redo att ta upp fighten.

Och i nov/dec sattes ribban lite högre, napp har man endast när man sover!

Detta har gått klockrent sen dag ett.

Vi har varit konsekventa och de få gånger hon frågat efter den

har hon utan problem accepterat svaret om att man bara har den när man sover.

Men nu närmar vi oss slutfasen. Att ta bort den helt.

Finns det bättre eller sämre perioder att sluta med den?

"Knep" som man tar till vid läggning istället för nappen osv.

Att ge den till tomten var aldrig ett alternativ då LillaS är

totalt livrädd för denna rödklädda gubbe ;)

Kom nu med alla tips ni kan komma på.

För jag tror faktiskt det är jag själv som behöver förberedas mest ;)

Ha en underbar "lillördag",

Kramar

Träningshelgen som försvann

Helgen försvann ännu snabbare än den brukar.

En helg fylld av massa ny kunskap, teori, kost, träning och motivation.

Kan erkänna att det känns i kroppen.

5 timmars träning hanns med och otroligt bra upplägg på helgen.

Men tyst blev det här inne.

Mobilen glömdes hemma, och ni som är lika tokiga

i bloggande och instagram som jag kan ju förstå abstinensen.

Man känner sig nästan lite naken ;)

Men också väldigt sunt att vara utan den då och då

(även om jag hellre valt en annan helg.....).

Så idag kickar jag igång vårens mamma-träning igen.

Ute-pass är tanken och regnet faller.

Få se hur många vi blir som vågar trotsa väder-gudarna.

Men alla som släpar sig dit kommer få en liten present.

Sen hoppas jag att den första helgen i sockerutmaningen

gått bra för er som är med!

HejjaHejjaHejja!

Ha en härlig Tisdag,

Kramar

TräningsHelg!

Fredagen är här och jag tänkte passa på

att önska alla en trevlig helg!

Tidigt i morgon far 5 tränings- och kost-intresserade brudar

mot huvudstaden för en helg fylld med träning och teori.

Jag hoppas få med mig massa matnyttig kunskap men också

en drös med träningsvärk hem.

Men tänkte ge ett litet tips innan jag tar helg:

Nu efter nyår kanske många har inbringat löften som berör hälsan.
Gym och träningsanläggningar fylls av folk.
Men vad brukar hända kring februari-mars? Jo, folk tröttnar!
Så idag kommer en liten uppmaning:
Sätt upp realistiska mål.
Brukar man inte träna, starta då inte upp med mål om att köra 5-6 pass i veckan,

 då tröttnar ni, eller skadar er och ganska troligt blir ni förkylda med. 

Börja lugnt, 1-3 pass.
Planera, (med hjälp av ev övriga familjemedlemmar).
Kanske måndagen är DIN dag, och kanske finns det en lucka på torsdagen med, 

och till helgen kanske man kan ta en promenad allihop.
Och testa er fram, hitta något ni tycker är kul.
För tråkig träning är lättare att hitta undanflykter ifrån.
Gillar man inte att tex springa, kanske cykla är något för dig.
Styrka i gym passar vissa, andra vill köra i grupp med vikter

 eller med kroppen som motstånd, vissa vill träna hemma.
Vissa vill dansa, andra vill yoga och för vissa passar box och spark.

Om ni nu inte hunnit somna av mitt långa inlägg kommer ett sista tips:
Hitta en träningskompis,

 allt är lättare om man är fler som kan hjälpas åt att dra när motivationen tryter!

Kan lätt erkänna att jag inte hade fullföljt gårdagens intervall-pass

om inte MrJ varit med ;)

10 backintervaller och 10 spurtintervaller med transportjogg

från hem, mellan intervaller och hem igen med syskonvagn.

Vi peppade varandra och tack vare det gav ingen upp.

Ha nu en riktigt trevlig helg,

Kramar

Träning 2013 vs 2014

2013 som träningsår lägger jag bakom mig med en bra känsla.

Halva året gick ju faktiskt åt till att "baka bebis".

Jag har lärt mig otroligt mycket mer om den rehabiliterande träningen

kring graviditet och efter förlossning.

Men än finns massa spännande kvar att lära, allt är ju så individuellt.

På löpningsfronten nådde jag 9,3 km innan året tog slut.

Kan väl erkänna att jag var lite sur att jag inte kollade gps:en 

innan jag avslutade, 700m till hade jag orkat.

Milen är ju ändå en lite små magsik gräns.

Men löpträningen ska förbättras, och jag ska bli bättre

på att träna intervaller och inte bara "springa".

Bäckenet behöver fortfarande sin specifika rehab-träning,

men det får ta den tid det tar, Lilla E är ju ändå bara 5,5 månad.

Sen fortsätter fokus på de större muskelgrupperna, ben och bål.

Men det finns också mer inriktade mål med i 2014:s planeringen,

att lära mig stå på huvud utan vägg och pull ups med bra teknik.

Än finns bara ett motionslopp med i planeringen,

vår lokala VP-mil som ska springas ihop med mannen min.

Sen får vi se om det blir fler längs vägen.

Men nu taggar jag mest för helgens träningshelg med 24fitclub,

i huvudstaden ihop med 5 andra träning- och kost-tokiga brudar.

Har ni några träningsmål inplanerade för 2014?

Eller letar ni motivation att komma igång?

Då kanske vår vikt-utmaning eller tränings-utmaning är något för dig!

(För mer info klicka dig vidare på orden eller hör av er till mig)

Kramar

Årets första utmaning!

Först vill jag bara åter igen säga:

Gott Nytt År!

Hoppas ni alla fick en härlig start på 2014 i natt.

Sen tänkte jag blicka framåt.

12 utmaningar vankas under året, en för varje månad.

Vill du hänga på?

Tänkte att vi startar med en sockerutmaning,

passande så här efter allt julgodis.

Jag tänker under januari avstå godis, bakverk, söta efterrätter och läsk m.m

Jag tänker inte ens ha en dag i veckan att "unna" mig på

utan tänker köra strikt!

Alla sätter sina egna mål, 

kanske man känner att man vill ha 1 "fuskdag" i veckan,

eller 2 lördagar under månaden osv,?

Är du med mig?

Använd gärna en kalender där man kan sätta ett kryss

för de dagar man avstår socker.

På så vis får man lite mer "svart på vitt" hur bra månaden gick!

Tillsammans klarar man bryta mönster.

Socker är en folkhälso-fälla och bär en stor skuld till dagens fetma.

Under månaden kommer vissa inlägg om just socker få ta plats 

här på bloggen.

Ha nu en riktigt skön nyårsdag,

Kramar