torsdag 10 juli 2014

2 Pyramidpass och morgonluft


Sommarvärmen har verkligen hittat hit med råge.
För att ens kunna tänka tanken träning så försöker jag utnyttja
den härliga morgonluften.
I Tisdags gav jag mig iväg strax efter 7, jag och min trogna träningskompis Dix.
Även hon uppskattar den svala morgonluften och ligger mest i skuggan och flämtar om dagarna.

Intervaller var planen, dock lite segmotiverat på morgonben.
Men hittade ett bra upplägg på adidas tribes som lät benen vakna i lagom tempo:

Uppvärmining: ca 10 min lätt löpning.
Intervaller: 15sek-15sek-30sek-30sek-45sek-45sek-1min-1min-
1min-1min-45sek-45sek-30sek-30sek-15sek-15sek, vila 30 sek mellan alla intervaller.
Nedvarvning: 10 min lätt löpning.

Planen var att egentligen få till ett benpass på kvällen, även det i pyramidstuk.
Men 4-5 timmars grävarbete under dagen blev ett helkroppspass i sig,
och gårdagens träningsvärk efter grävningen fick innebära vilodag.
Men idag ska benen få jobba igen efter detta upplägg:

10 burpees
20 utfallssteg med balansmoment
30 kickar med knäböj mellan
40 sumoknäböj
50 bakom-utfall åt sidan
60 McDonaldshopp
50 bakom-utfall åt sidan
40 sumoknäböj
30 kickar med knäböj mellan
20 utfallssteg med balansmoment
10 burpees

Detta pass hittade jag på nyhetsmorgon, finns filmat HÄR.
Kanonpass då det inte krävs någon utrustning alls.
Känns antalen för maffiga så går det ju göra pyramiden som man vill.
2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2
5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5
osv.
Puls och benträning i ett, jag kommer ställa timern på 20 min och se hur mycket jag hinner.

Ha nu en riktigt härlig Torsdag,
Kramar

1 kommentar:

Hemma på Sjuan sa...

Bra jobbat med intervallpass redan på morgonen! Här blir det promenix senast kl 7 varje dag och sen ganska sent på kvällen för hundarnas skull.
Tackar för inspirationen! Ryggen är bättre här men det blir ingen styrketräning med vikter än på ett tag men måste sen hitta alternativ att träna hemma utan redskap.
Ha en skön sommardag, kram Suss