lördag 29 mars 2014

Vecka 1 med RöhnischRunningSchool



Första veckans 3 pass med Röhnisch Running School
är avverkade.
Och jag måste säga att det gått över förväntan.
I Söndags grunnade jag lite på om jag skulle välja 5 eller 10km.
I vår blir det ju ändå bara kortare lopp som vår ruset och lokala lopp
så vill ju försöka pressa tiden på den distansen.
Mailade Ida men fick ett rakt och enkelt svar: 10km.

I söndags gjordes också löptestet som visade att jag skulle
springa den svarta nivån som är den tuffaste.
Lite ont i magen fick intervallhataren i mig som helst
springer i ett bekvämt tempo på 5-6 min per kilometer
och bara blir lagom trött vid just löpning.

Veckans upplägg har sett ut så här:

Svart 10km
Pass 1Jogga 10 min som uppvärmning. 
Intervall 30 s i 4:45 min/km, 
med vila 30 s. 
Upprepa 8 ggr. Intervall 40 s i 4:45 min/km, 
med vila 20s. 
Upprepa 8 ggr. Jogga 10 minuter som nedvarvning.
Pass 2Jogga valfritt tempo 10 min som uppvärmning.
 Spring 10 min i 5.30 min/km.
 Jogga valfritt tempo 5 min. 
Spring 10 min i 5.30 min/km. 
Jogga 5 minuter som nedvarvning.
Pass 3Spring 10 km tempo 5.30-6min/km
Måndagen fick bli start.
Intervallerna var "lagom" och det blev en liten egoboost
att känna att jag klarade hålla högre tempo genom alla än angivet.
Även pass 2 på onsdagen flöt på fint, även om det blev i mörker.
Men med Dix som sällskap skrämmer vi spöken och troll.
Det optimala hade varit att ta pass 3 idag, lördag.
Men eftersom J har brandjouren och jag inte kan lämna huset utan barnen
var det tvunget att klämmas in igår.
Benen var lite sega, och huvudet fastnade lite i en press att klara
tiden, så blev 1 mil med blandade känslor.
Ömsom lätt, ömsom tungt.
Men när jag kom hem insåg jag att tempot hade lyckats hålla
mellan 5-5:30 förutom kilometern med kissepause ;)

Så nu blir det vila från löpning hela helgen
och ska bli spännande att se vad nästa vecka har att bjuda på.
DENNA blogg hittar man passen och de olika nivåerna 
om man vill haka på.

Ha nu en härlig Lördag
och hoppas solen lyser över hela vårt avlånga land,
Kramar

1 kommentar:

Kia sa...

Bra jobbat! Själv är jag så trött i hela kroppen och huvudet. :)
Försöka pigga på mig så jag tar mig igenom en styrkepass.

Kram Kia