Då var veckans bästa dag här.
Och inte nog med att det är Fredag - solen skiner!
Vad mer kan man önska sig ;)
Jag har ju försökt lägga fokus på ben denna månad,
även om nu Röhnisch Running School tagit över lite
så blir det iallafall ett tyngre benpass i veckan.
Utfall är en övning jag alltid hatat, men det där hatet börjar bli hatkärlek.
En övning som går variera i det oändliga:
ett ben i taget, utfallsgång framåt,
varannat ben bakåt, utfall med upphopp,
utfallshopp och så utfall med balans är väl bara några.
(är du gravid eller ganska nyligen fått barn ska du vara försiktig med utfall då de
kan fresta bäckenet negativt, lyssna på kroppen, känns det inte bra - avbryt)
I lekparken brukar jag köra utfall med bakre benet på en gunga.
På så vis behöver jag jobba mer med balansen med
och får träning för hela kroppen.
Fokus ligger på främre benet och att hela tiden hålla bålen spänd
så jag får en rak hållning.
De vanligaste felet man brukar göra är att ta ett för litet kliv bakåt
eller att man "står på lina" när man kliver bak.
Håll höftbrett mellan fötterna även när ni kliver bak
och låt det främre benet jobba i 90 grader utan att knät åker fram
framför tårna.
Barnen vilar lite och sen ska vi ut i solen.
Hoppas även hinna få till pass 3 för Röhnisch Running School
som idag blir långpass med milen.
FredagsFys Före FredagsMys =)
Ha en riktigt härlig dag,
Kramar
3 kommentarer:
Tack för sin fina respons hos mig nyss!!
Visst är det så att världen är ganska ytlig idag..
Just nu skiner solen och dottern kom hem från skolan. Lite mellis sen ska vi ut i solen, för visst gör den gott för kroppen!
Ha en fin helg nu!
Kram Anna
Då duktig du är! Och inspirerande! Jag hoppade också på RRS men såklart vaknade jag upp i tisdags med lite känning i halsen, bihålor som värkte och huvudvärk i tisdags, men idag känns det ok, kanske tränar lite imon det blev en promenad igår!
Annars får jag starta v 1 nästa vecka eller haka på v2!
Lycka till med milen och ha en mysig fredag
Kram Sandra
Ser bra ut! Själv gillar jag utfall. :) Fick till mitt pass idag ben och rygg. Skulle göra rygglyft på pilatesboll. Var inte så lätt. Tänkte att jag kunde hålla med fötterna lite under soffan men när jag gjorde rörelsen åkte jag framåt och tappa då fotfästet. N fick sitta på mina ben så jag fick stöd!
Ha en toppen helg!
Kram Kia
Skicka en kommentar