Baksida lår i lekparken

Lovade er för några veckor sen lite "lekparks-tränings-övningar".

Denna är en favorit både i lekparken och hemma på pilatesbollen

då det kan vara svårt att få till bra övningar för baksida lår

när man bara tränar hemma.

Sätt hälarna på gungan med 90 grader i knäleden..

Koppla på magmusklerna och håll dem lätt spända genom hela rörelsen.

Pressa upp höften utan att gungan flyttar sig.

Detta är steg ett, här kan man sedan jobba sig ner igen till startläge.

Vill man göra den tyngre så pressar man gungan framåt 

samtidigt som man försöker hålla höften och överkroppen still i översta läget.

Drar sedan gungan tillbaka in mot kroppen med hjälp

av baksida lår.

Fortfarande med överkroppen så still som möjligt.

Sen sakta ner mot startläge.

Mycket balans och bålstyrka.

Stressa inte i övningen utan känn hur kroppen jobbar långsamt i alla moment.

Visst kan man få lite konstiga blickar när man som jag använder 

det som finns ute i naturen och samhället att träna med.

Men folk vänjer sig,

och många gånger blir det nyfikna på vilken fantasi man har.

Och detta ordspråk tilltalar mig faktiskt en hel del:

Nä, nu ska vi bli klara för dagislämning 

och sen dubbla mammaträningspass.

Hoppas ni får en härlig tisdag,

Kramar