Vad är en diastas?

Denna månaden ligger ju fokus på core-träning och min diastas.

Men många undrar vad en diastas är och varför de knappt hört talas om det.

Så här kommer lite mer info:

Bukens muskler:

Bukens muskler ligger i flera skikt och skyddar bl.a bukhålans organ och bidrar till kroppens hållning. Den raka bukmuskeln (Rectus abdominis) löper på båda sidorna av magen. Längre ut åt sidorna finns två sneda (Obliquus externus abdominis, Obliquus internus abdominis) och en tvärgående bukmuskel (Transversus abdominis).

Vad är Diastasis reci och hur påverkas man av det:

Under graviditeten separerar de yttre raka magmusklerna (Rectus abdominis) för att lämna plats åt det växande barnet. De raka magmusklerna hålls ihop av bindväv, Linea alba och en Diastasis Recti uppstår när bindväven mellan de raka bukmusklerna stretchas ut och försvagas och i vissa fall till den grad att de brister.

Den raka bukmuskeln är en muskel som man använder när man böjer överkroppen (bålen) framåt, som när man gör situps. Muskeln används också när man andas ut, pratar, sjunger, hostar eller krystar. Den raka bukmuskeln skyddar de inre organen och bidrar till kroppens hållning. Den roterar bäckenet framåt vilket minskar svanken. Nedtill fäster den raka bukmuskeln i blygdbenet. Upptill fäster den i bröstbenets nedre del.

När magmusklerna separeras kommer de inte längre att hålla de inre organen samt tarmarna på rätt plats. Organen skjuts framåt och nedåt, vilket också förklarar varför magen buktar ut. Det kan också leda till problem med att gå på toaletten samt, om separationen är stor, ge en känsla av tyngd, svaghet och ömhet runt solar plexus och naveln. Organens tryck mot bindväven kan också orsaka bråck, vilket är ganska vanligt att få vid en större separation.

Bindväven från alla muskellager leder till Linea alba så en Diastasts recti ger en effekt på alla musklerna i buken.

Den raka bukmuskeln samt de sneda Obliquus externus och internus roterar samtliga bäckenet framåt vilken minskar svanken. 

Diastasis recti (separation av den raka bukmuskeln) kan leda till en instabilitet i bäckenet och kan också medföra framfall samt bäckenbottensproblem så som urinläckage.

Ryggont är också vanligt attf få p.g.a en instabilitet i bålen. Hur stor separation man har, är förstås avgörande för hur kroppens funktion störs eller försämras.

Källa: Mammakliniken

Hoppas alla får en härlig start på veckan,

Kramar

Bara spring

Ända sen Röhnisch Running School drog igång i mars 

så har jag haft en "plan" kring alla löppass. 

Intervaller, långpass,kortpass, distanser, tider och km/min hit och dit. 

På Onsdagens lopp saknade jag löparglädjen. 

Det var tungt och trots att målet under 30 nåddes var jag inte helt nöjd. 

Så igår gav Dix och jag oss iväg på morgonen, 

utan några som helst planer eller "mätverktyg". 

Vi tog småstigar där vi fick lyfta ordentligt på fötterna 

och njöt av den härliga morgonluften och grönskan. 

Hade ett hum om när vi skulle va hemma och löpglädjen var åter tillbaka. 

Mål och planer är bra. 

Men man får inte glömma det viktigaste, att glädjen ska finnas med i slitet. 

Eller glädjen är kanske ibland fel ord, men motivation och vilja iallafall.

Hoppas ni alla hade en härlig nationaldag igår,. 

Kramar

FitForLife - Motivation

Många har svårt för att hitta motivationen till träning.

Även jag har mina ups and downs.

Men i downs-perioderna så gäller det att bara tänka efter.

Varför, är en riktigt bra fråga att ställa sig när motivationen tryter.

Mitt varför är ganska enkelt:

FitForLife!

Jag vill ha en stark kropp som orkar hela livet.

Jag vill ha en stark kropp som inte begränsar mig i livet.

Jag vill vara morsan som orkar sparka boll till barnen stupar 

eller morsan som springer i pulka backen till barnen tröttnar, inte tvärtom.

Jag vill våga anta utmaningar och hela tiden nå nya mål och upplevelser.

Med mera, Med mera......

Bilderna över visar mina varför också ganska bra.

En kropp som både orkar prestera på hemmaplan när tex garaget ska rivas.

Eller som igår, på olika träningsupplevelser, där mer exakta mål vill nås.

Att sätta sig ned och verkligen fundera på varför träningen är viktig

för just dig är tipset för idag.

Både långsiktigt genom hela livet, men också med olika delmål att kämpa mot.

Skriv upp dem.

Dels för att kunna ta fram dem när motivationen tryter,

men också för att kunna få stryka de mål som faktiskt uppnåtts.

Det är en egoboost utan dess like, och glöm inte, målen ska vara realistiska.

Och vissa gärna betydligt enklare än vissa.

Det är det som håller oss igång, och får oss kämpa vidare.

Kramar

Tankar inför kvällens lopp!

Idag vankas årets 2:a löplopp.

Det lokala tjej-loppet Tjejlunken här i Vetlanda.

Ett lopp på knappt 6 km på blandat underlag, men mest terräng.

Min plan var att hinna springa lite mer

terräng inför detta och se om jag kunde sätta ett mål på 28 min.

Nu har tyvärr planen fått brytas pga att LillaS var konstigt sjuk,

garagerivning och andra måsten, så löpskorna har stått på hyllan i nästan 2 veckor.

Och endast intervall och transportjogg hanns med lite smått veckan innan det.

Med förutsättningarna och känslan i kroppen är målet under 30 nu.

Förra året sprang jag in på 39:16 med en litenE i magen i v34.

Den tiden ska iallafall kapas rejält hoppas jag.

Loppet avslutas sen med mysig picknick ihop med flera av 

"mina mammor" och några till.

Håller tummarna för uppehåll och en härlig stämning.

Ska du dit och springa eller hejja på någon får ni inte missa vårt teams tält,

TeamEnKroppEttLiv - Herbalife,

där en liten "tips-promenad" sitter uppe med chansen att vinna en massage.

Kramar

Juni-utmaningen: Core-Diastas

Då var vi redan igång med Juni månad.

Detta år får något särskilt lite extra fokus månad för månad.

Denna månaden är det min core, kärna, mittpunkt, båls tur, kärt barn har många namn.

På bilden här över syns min magmuskeldelning ganska väl.

Jag har tragglat och tragglat med djupa magmuskelövningar.

Situps och andra liknande övningar som fokuserar på de raka yttre magmusklerna

är tabu från min träning, men ändå känns det som jag fastnat där jag är.

Denna månad ska jag fördjupa mig mer kring detta med diastas.

Jag kan kontrollera min, med bra styrka i transversus. 

Har inte ont någonstans av den.

Men går det få ihop den? Om inte, hur ska jag då leva mitt aktiva liv

på bästa sätt för att förebygga eventuella framtida problem?

Kan jag förvärra den? Ja, tankarna som snurrar är många.

Med core menar jag nu inte bara mage.

Även om diastasen sitter där.

Utan även rygg, skuldror och bäckenmuskulaturen. 

Våran kärna i kroppen. 

Och för mig den viktigaste delen att vara stark i för ett 

långt, aktivt och skadefritt liv.

Ha en härlig Tisdag.

Här vankas mammaträning i ett lugnare tempo,

med fokus på löpstyrka,

 då det imorgon vankas lokalt tjejlopp som många ska vara med på.

Kramar

Bombnedslag

Igår var det 2 år sen vi fick nycklarna till vårt hus.

Det "firade" vi med att riva garaget ;)

En effektiv helg minst sagt, men nu är det nere.

Tack mamma, pappa & svärmor,

utan er hade vi inte kommit så långt denna helg.

De hjälpte oss med barnen fredag och söndag 

så vi kunde jobba på ostört.

Tyvärr har jag dock fått jobba med en mage som skriker stopp.

Som alltid efter att något av barnen varit sjuk,

och jag sover sämre kommer magkatarren som ett brev på posten

när allt börjar lugna sig igen.

Och eftersom jag inte haft tid att lyssna på kroppen 

tar det längre tid att bli av med.

Men idag känns det som den åter är på min sida igen.

Nu vankas städning där ute och ett x antal vändor till tippen.

Hoppas ni alla haft en riktigt härlig helg,

och att ni får en fin start på ännu en kortvecka.

Kramar

Spagettiben utan redskap

Idag är det full rulle som gäller.

Barnen ska lämnas hos mormor och morfar

så MrJ och jag kan jobba aktivt med att riva garage båda två.

Många har en extra dag ledig idag, aldrig fel.

Och vad passar bättre än att ta sig an lite träning ;)

Detta 500 ben och rumpa-pass gav både härligt med puls

och skakiga spagettiben.

Det bästa är att du kan göra det var som helst,

utan minsta utrustning och det tar inte lång tid heller.

Så lite #FredagsFysFöreFredagsmys blir det från mig via 

grymt duktiga och inspirerande Lofsan

Ha en riktigt härlig Fredag,

Kramar