Förena nytta med nöje: Bålträning i lekparken

Har ju sagt det innan men tåls att upprepas: 

det finns till 99% inga ursäkter som håller för att inte träna. 

Självklart finns det tillfällen i livet då man får minska träningsdosen. 

Men jag tror att man bara mår bättre och/eller blir effektivare 

om man prioriterar in lite träning även då. 

Det behöver inte vara så allvarligt, 20-30 min promenad där, 

10-20 minuters styrka här osv osv osv.

Men fördelarna väger tyngre än om man ingenting gör. 

Det finns ju massa forskning som visar hur mycket bättre vi hanterar 

stress, sorg och annat med hjälp av motion. 

Här om dagen besökte jag och barnen lekplatsen vid skolan i byn. 

Den har vi inte varit vid innan, men den kommer få fler besök. 

Fick till ett bra pass med 5 (4) enkla övningar.

 Och barnen härmade efter så gott de kunde och tyckte det var jättekul. 

Visst, pullups och hängande crunches är tungt. 

Men när jag inte orkar fler pullups sätter jag ner fötterna i mellan, 

när jag inte orkar fler sådana så hoppar jag upp och håller emot på vägen ner. 

Crunchesen testade jag bara, 

undviker ju sådana magövningar tills vidare pga diastasen. 

Men hoppas hitta tid i höst för att åka till Betty i Växjö 

för en konsultation om hur jag ska träna vidare. 

Så ut i det fina vädret hösten hittills bjuder på och låt fantasin sprudla. 

Ha en härlig tisdag. 

Kramar

Effektivt löppass för ALLA

Härliga Måndag!

En ny vecka ligger framför oss, och den börjar med att bjuda på sol.

Att få starta veckan ihop med detta gäng ger också en energikick:

Alla grymma mammor och barn på MammaTräningen!

Passet ger dock inte mig personligen så mycket träning då mitt fokus

ligger på att se så alla vet vad de ska göra och jobbar på med bra teknik.

Därför har jag också valt att försöka få till ett löppass på måndagar.

Denna veckan när MrJ jobbar eftermiddag är det dock snålt med tid

om det ska göras utan barn mellan MammaTräningen och att han åker.

Idag hann jag dock ut, men med en tidspress om cirka 30-40 minuter.

Så fick bli två stycken 5 minuters intervaller.

Uppvärmning i 10 min, sen 5 minuter i högt men så jämnt tempo som möjligt.

Tanken är att man ska hitta en nivå som gör att man orkar hålla 

samma tempo under båda intervallerna.

Jag har lätt för att gå ut för hårt, men övning ger färdighet.

Efter att min gps till klockan dessutom gått sönder 

så får jag gå på känsla i hur jag ligger med farten.

Efter den första 5 minuters-intervallen, la jag in 5 minuters joggvila i lugnt tempo,

för att sen åter öka upp för 5 minuter till i högt, men jämnt tempo.

Där efter 5-10 min lugn jogg som nedvarvning hem.

Så på 35 minuter var passet avklarat och benen möra.

Och som rubriken lyder, detta upplägg funkar för ALLA.

Är man nybörjare: gå uppvärmningen, jogga 5 min mycket lugnt, 

gå 5 minuter, jogga 5 minuter och gå sen hemåt.

Är man mycket träningsvan så är det ju bara att höja tempot under intervallerna.

Jag körde med runkeeper som gav mig direktiv var 5:e minut och slapp

på så vis hålla koll på tiden själv.

Så ett effektivt pass, som ger trötta ben, utan att ta massa tid.

Ha en härlig start på veckan!

Kramar

Mässa och föreläsning

Igår gick den första Hälsomässan i Vetlanda av stapeln.

Otroligt kul att finnas på plats,

snacka kost & näring i allmänhet, men även mot mer specifika träningsmål.

Vi hade otroligt många besökare hos oss,

och även några magmuskler fick sig en genomgång för att kontrollera diastaser.

Mårten Nylén gav en inspirerande föreläsning kring

-Konsten att må bra-

En föreläsning som genomsyrades mycket av att se det positiva

i livet istället för det negativa som vi gärna hänger upp oss på.

Och då kändes det ju extra bra med #MalinsTankekraft

som jag kör nu i september på min instagram: FitForLife_FruNeroLindstrom.

Varje dag startas med positivt tänkande, och jag tror verkligen

vi människor kan påverka vår egen lycka om vi lär oss att ge oss själva

positiv energi från våra tankar och sätt att hantera situationer.

Ett klockrent exempel är min dåliga sömn just nu.

Jag var galet trött efter gårdagen och hade lätt kunnat somna redan vid 20.00.

Tyvärr kände jag att jag var tvungen att försöka plöja de 

Amerikanska Näringsrekommendationerna kring atleter och träning på elit nivå.

Jag som inte är van vid att plöja Engelska fack texter fick kämpa ordentligt

med ordlista samtidigt som ögonen grusades.

Kan erkännas att så mycket inte gick in, men jag kämpade på.

Klockan blev alldeles för mycket, och när LillaS vaknade 06.15 hade natten

bestått av knappt 6 timmars sömn (jag behöver 7-8 tim för att funka optimalt).

Det känns i huvud och kropp idag, då det tyvärr varit endel sådana nätter det senaste.

Efterklok hade det varit bättre att somna vid 20, 

ställa klockan på 5.00 och läsa då.

Men Men, detta går inte göra något åt, lära och gå vidare.

Och jag lägger tanken på vad dagen har att bjuda på istället för sömnbristen.

Och hoppas somna tidigt i kväll för att ställa klockan på 5 imorgon istället.

"Smarta val skapar alltid bästa förutsättningarna 

och en positiv start är en stark start" - Mårten Nylen

Kramar

Hälsomässan i Vetlanda

I morgon Lördag är det dags för Hälsomässan i Vetlanda.

Det kommer vara öppet mellan 10-16, i Norrgårdshallen 

och i Gallerian på Njudungsgymnasiet.

50 utställare med inriktning mot hälsa,

 från eller omkring Vetlanda, kommer finnas på plats.

Självklart kommer vi från TeamEnKroppEttLiv vara där.

Och kom gärna förbi oss, prata näring och/eller delta i en tävling 

med chans att vinna ett fint presentkort.

Två föreläsningar kommer hållas under dagen:

Kl 11-12 Mickan Thor - HÄLSA hem.

Kl 13-14 Mårten Nylén - Konsten att må bra.

Ser fram emot att höra Mårtens, som jag kommer smita iväg på.

Så missa inte detta, Gratis Inträde, så väl värt ett besök.

Ha en mysig Fredag, här ska vi testa på ett nytt "fredagssnacks"

som är helt godkänt under den "skräpfria"-månaden.

Kramar

Lingonsylt sötad med äpple

Förra veckan fick vi 1/2 kg lingon av svärfar.

Var ju direkt tvungen att försöka se om det fanns några 

smarta sätt att koka sylt utan vitt socker.

Hittade då tipset om att söta med äpple.

Hur smidigt som helst, och sylten gick hem hos både mig och barnen.

Mannen i huset rynkade dock på näsan och tyckte den blev besk/sur.

Svårt det där med att vänja av smaklökarna från sött och salt.

Men övning ger färdighet.

Minska på båda, lite i taget och lär er gilla "ursprungs"-smakerna.

Kroppen kommer tacka er i slutändan.

Men åter till sylten.

Skalade och hackade 4 lite sötare äpplen som fick koka sig mjuka

ihop med ca 3 dl vatten.

Mosade dem sen med potatisstöten.

Blanda i lingonen och låt koka ihop, ca 10-15 min till det tjocknat.

Låt svalna, och njut sedan av en helt naturlig lingonsylt.

Vi hade passande nog bacon- och kesopannkaka till middag igår

som den passade ypperligt till.

Ha en härlig Onsdag,

Kramar

Vegetarisk kålpudding

Igår var det åter dags för vår vegetarisk måndag.

Och med extrapris på quornfärs och vitkål i affären förra veckan föll valet

på en vegetarisk kålpudding med potatis, sås och lingon.

När mannen i huset utbrister att detta nog är hans nya favoriträtt,

då vet man att det fått toppbetyg ;)

Receptet på kålpuddingen hittade jag HÄR.

Men bytte ut det vita riset mot mathavre, och fick tillsätta en hel del extra vatten.

Såsen slängde jag ihop på smör, dinkelmjöl, hälften grädde,

hälften mjölk, kalvfond, lite sky från kålpuddingen, salt och peppar.

Ha nu en riktigt härlig Tisdag.

Här ska blommorna få sig lite kärlek idag, står det på schemat, annars glöms stackarna bort.

 Och så var det dem där

stora högarna med ny tvättade kläder som skulle in i garderoberna ;)

Kramar

Prag

Nu är det inte många veckor kvar tills jag och min kära man drar till Prag

med bla. detta härliga gäng:

Visst kommer mycket tid fyllas med utbildning ihop med 15000 andra

Herbalife entusiaster och vi kommer få lära oss otroligt mycket

från de bästa av de bästa.

Men lite extratid har vi lyckats trycka in nu när vi ändå

få möjligheten att besöka, ett för oss, nytt land.

Så nu vill jag veta: vad får vi inte missa?

Öl finns med på agendan än så länge ;) det ska ju vara deras specialité.

Men mer? Vad måste ses? Göras? Ätas? Besökas?

Hoppas ni alla får en härlig start på veckan,

och till alla er som mailat mig om gratis coachning så 

ska jag titta igenom dem så fort jag kan. 

Kom på att jag glömde skriva sista dag i gårdagens inlägg,

men är du intresserad så vill jag ha ditt mail senast onsdag, 10/9.

Begränsat med platser som sagt, men när jag fått mer kläm på

att detta upplägget fungerar så kommer jag kunna erbjuda fler platser.

Nä, nu ska vi ladda igång för mamma-träning,

Kramar