Vår Ruset

Årets första motionslopp närmar sig.

Vår Ruset i Växjö den 7 maj blir det för min del.

Ett 5 km lopp för tjejer.

Och finns det någon mer där ute som vill springa

så hör gärna av er snarast om ni vill vara med och bilda lag

för att efter loppet få mysa med picnic-korg.

Tel 073-84 383 90 eller maila mig på: malin_n_lindstrom@hotmail.se

Och man behöver inte springa, man bestämmer helt själv

om man bara vill gå, varva promenad med jogging eller springa hela.

Har varit i Växjö 1 eller 2 gånger tidigare och sprungit.

Mysig bana och bra arrangemang.

Ska bli spännande att se om jag klarar målet jag satt upp,

25 min, 5 min per km.

Visst, inget orealistiskt mål, men jag är ingen tidslöpare

men det ska jag bli bättre på.

Att våga pressa upp tempot, och dessutom har jag ju 

mer intervallpass inplanerade i träningen nu i och med Röhnisch Running School.

Hoppas ni fått en härlig start på veckan,

Kramar

Hållbar Livsstil med Lofsan

I fredags eftermiddag bar det iväg mot Växjö.

Inspirerande Betty från The B-room hade ordnat 

föreläsning med Lofsan.

Hållbar Livsstil För Aktiva Kvinnor 

var kvällens tema.

På BloggerBootCamp Mamma 

fick jag ju chansen att både träna för och lyssna på Lovisa.

Hon är grymt duktig på att lägga allt på en nivå så man förstår bra.

Så även i fredags.

Minst 3 saker ville hon att vi skulle ta med oss hem från denna föreläsning,

kan väl erkänna att jag fick med mig närmare 3 a4 

och ett huvud fullt av tankar och idéer.

Jag måste sätta upp mer konkreta mål för träningen,

och strategier för hur jag ska nå dem, och dessutom med

mer intänkta styrkepass som förebygger skador på vägen.

Jag blir annars lätt "spretig" då jag vill så mycket.

Men jag har ju hela livet på mig att lära mer.

Så nu ska fokus läggas mer på en sak i taket, och med en plan

på hur jag ska nå dit.

Sen finns det mycket faktorer som spelar in, och de vi alla generellt 

är "kassast" på är att sätta realistiska mål efter sina möjligheter och villkor.

Jag har ju tex 2 små att ta hänsyn till.

Träningen får ibland stå tillbaka pga av för lite sömn och

barnens behov går alltid först.

Sen är vi två som ska dela på "varsin egentid" och också "egentid bara vi två".

Får ni någon gång chans att lyssna på denna otroligt

duktiga och inspirerande kvinna så ta den, ni kommer inte bli besvikna!

Nä, bäst att skynda.

Dixen ska rastas innan det är dags att gå på LillaS första barnkalas.

Ha en riktigt härlig Söndag,

Kramar

Mer än 88kg och nästan 6 meter!

Då var veckans bästa dag här!

Planen var badhusmys nu på förmiddagen med hela familjen.

Men tyvärr har vi haft några oroliga nätter med en hostig LillaE

som dessutom har tänder på g.

Så vi fick vina av pappa och LillaS som själva fick fara och plaska.

Igår hade vi final för våra grymma WLC-deltagare.

I 12 veckor har vi följts åt.

Ny kunskap kring kosten varje vecka, vägningar och mätningar,

frågor, funderingar och bollande av tips och trix.

Men också hjälpts åt att motivera och inspirera varandra

till en mer hälsosam livsstil.

Deras resultat är chockerande:

mer än 88 kg och närmare 6 meter har de tappat tillsammans!

Och NEJ, de har inte gått på någon svält-quick-fix-kur.

5-6 måltider om dagen med störst fokus på att få i sig tillräckligt med protein

för just individen och personens mål.

Men också såklart lagom med fett och kolhydrater från bra källor.

1:an, 2:an, 3:an och centimeter-vinnaren fick lite extra pris.

Men alla är vinnare i mina ögon då de vunnit i hälsosynpunkt.

De har investerat i sig själva och det är enligt mig att dra högsta vinstlotten.

Än finns några platser kvar på den nya omgången vi dragit igång,

är man intresserad så maila mig på

malin_n_lindstrom@hotmail.se

så berättar jag mer.

Jag har också vunnit på detta.

Sjävförtroendet för att stå framför en grupp och prata

växer lite för varje gång och även jag lär mig mer och mer om kosten.

Ikväll ska jag förhoppningsvis lära mig ännu mer kring träning och hälsa.

Efterlängtad föreläsning med duktiga och inspirerande LOFSAN

väntar vid 18.00 i Växjö.

Så nu är det bäst jag passar på och sover ifatt lite när LillaE slumrar.

Ha en riktigt mysig Fredag,

Kramar

Torsk men inte på Tallinn

Det där med långa recept med ingredienser man knappt kan uttala

är ingenting för mig.

Och speciellt inte de veckorna MrJ jobbar eftermiddag.

Då ska maten helst bara sköta sig själv och gå snabbt att få klar.

Igår stod det torsk på menyn, 

och nästan alltid fastnar vi i "torsk och äggsås"-träsket.

Det är en av få fiskrätter som går hem hos mannen i huset.

Men tack vare att vi är majoritet brudar i familjen, 

och LillaS gillar precis som mamma fisk, får han snällt äta det en gång i veckan ;)

Kräftstjärtar fanns i kylskåpet så började googla runt på

kombinationen torsk - kräftstjärtar.

En del recept innehöll svåra ord medan andra lite enklare,

så blev en egenpåhittad kombo:

Till 4 pers:

600g torsk

salt och citronpeppar

150 g kräftstjärtar

färsk spenat

sås:

10 cm purjolök

 (gärna mer, men har en tös som inte gillar när det blir för mycket "maskar")

1 fiskbuljongtärning

1 dl fiskspad

3 dl grädde

1 msk citronsaft

ca 10 körsbärstomater

smör

salt och peppar

Sätt ugnen på 225 grader. Lägg fisken i en form, salta och peppra.

In i ugnen ca 10-15 min.

Hacka purjolöken och fräs i smör.

Smula ner fiskbuljongen och tillsätt grädden och citronsaften, låt puttra.

Dela körsbärstomaterna i halvor och hacka kräftstjärtarna i önskad storlek.

När fisken är klar i ugnen hällde jag över ca 1 dl fiskspad i såsen.

Salta och peppra och tillsätt tomaterna.

Lägg kräftstjärtarna på fisken och strö babyspenaten runt.

Häll över såsen och in i ugnen ca 10-15 min.

Vi hade ris till men tror det kan funka med lite vad som helst.

Galet gott, smarrigt och superenkelt,

precis som jag vill ha det.

LillaS åt 3 portioner så gick hem även där.

Ha en riktigt härlig Torsdag!

Här vankas en spännande final för det grymma gäng

vi fått följa i 12 veckor på deras viktresa med Viktutmanings-kursen.

Kramar

Ny månad - nytt fokus - MAT

Mars månad har inneburit benstyrka. Ingen markant ökning av måtten. 

Men tyngre vikter och bättre teknik och uthållighet.

Fokuset kom dock lite i skym undan sista veckan 

när Röhnisch Running School drog igång.

Men jag ska fortsätta nöta på, rumpan och benen SKA växa.

Men nu en ny månad med nytt fokus.

Själva träningen är ju egentligen bara nedbrytande för kroppen.

Det viktiga kommer ju i vad vi stoppar i oss och så den viktiga vilan.

80% kost - 20% träning.

Jag har ju länge varit noga med min kost.

Men idag låter jag den ta ännu mer fokus och plats.

Jag ska med hjälp av gratisappen Lifesum föra matdagbok under April månad, 

inte så exakt att jag kommer väga och mäta allt, mer höfta.

Detta pga att jag tappat mer i vikt än vad jag vill.

Vissa kallar det "lyxproblem" - det gör inte jag.

Mina "smaljeans" är förstora och jag känner mig mest liten och tunn.

Nu äger jag ju ingen våg, men har tillgång till en scanner.

Muskeltillväxten ökar sakta men säkert uppåt, men fettprocenten

fortsätter neråt trots att jag äter som en häst

och dessutom kompletterar kosten med extra shaker.

Men nu ska jag se om jag hittar boven.

Tänkte även att alla som vill kan hjälpas åt att inspirera i matträsket 

- både med nyttig vardagsmat, nyttigare lyx mysmat

och smarriga godsaker som ger kroppen bra näring och energi -

på instagram, hashtagga dina bilder med #matförkroppen.

Lägger man receptet på sin blogg länkar man under bilden,

har man ingen blogg får man mer än gärna lägga ut recept under bilden.

Ha en härlig 2:a april,

Kramar

Försmak av sommar

Vilken helg.

Lördagen var riktigt fin, men söndagen gav till och med

försmak av sommaren när termometern visade över 20 grader.

Altandörren har stått öppen och "frisk luft-kontot" är fulltankat.

Korvgrillning, lekparksbus, såpbubbelblåsning, läsning på filt,

blommor, knoppar på träd, flugor och lite röda kinder som 

bränts lite lätt i den starka vårsolen är bara en bråkdel av allt vi myst med.

Är det här för att stanna?

Såg att vissa verkar fått lite snö under natten upp mot Stockholmstrakten.

April står för dörren och vi vet ju varför det kallas aprilväder.

Men men, inget man kan styra över.

Så bara att leva i nuet och njuta av vädret de dagar 

som bjuder på detta solsken.

I morgon går vi in i ny månad.

Träningen kommer läggas om och ett nytt fokus ska läggas under en månad.

Men mer om det imorgon.

Ha nu en härlig start på veckan, och ett härligt slut på Mars månad.

Kramar

Vecka 1 med RöhnischRunningSchool

Första veckans 3 pass med Röhnisch Running School

är avverkade.

Och jag måste säga att det gått över förväntan.

I Söndags grunnade jag lite på om jag skulle välja 5 eller 10km.

I vår blir det ju ändå bara kortare lopp som vår ruset och lokala lopp

så vill ju försöka pressa tiden på den distansen.

Mailade Ida men fick ett rakt och enkelt svar: 10km.

I söndags gjordes också löptestet som visade att jag skulle

springa den svarta nivån som är den tuffaste.

Lite ont i magen fick intervallhataren i mig som helst

springer i ett bekvämt tempo på 5-6 min per kilometer

och bara blir lagom trött vid just löpning.

Veckans upplägg har sett ut så här:

Svart 10km
Pass 1	Jogga 10 min som uppvärmning.  Intervall 30 s i 4:45 min/km,  med vila 30 s.  Upprepa 8 ggr. Intervall 40 s i 4:45 min/km,  med vila 20s.  Upprepa 8 ggr. Jogga 10 minuter som nedvarvning.
Pass 2	Jogga valfritt tempo 10 min som uppvärmning.  Spring 10 min i 5.30 min/km.  Jogga valfritt tempo 5 min.  Spring 10 min i 5.30 min/km.  Jogga 5 minuter som nedvarvning.
Pass 3	Spring 10 km tempo 5.30-6min/km

Måndagen fick bli start.

Intervallerna var "lagom" och det blev en liten egoboost

att känna att jag klarade hålla högre tempo genom alla än angivet.

Även pass 2 på onsdagen flöt på fint, även om det blev i mörker.

Men med Dix som sällskap skrämmer vi spöken och troll.

Det optimala hade varit att ta pass 3 idag, lördag.

Men eftersom J har brandjouren och jag inte kan lämna huset utan barnen

var det tvunget att klämmas in igår.

Benen var lite sega, och huvudet fastnade lite i en press att klara

tiden, så blev 1 mil med blandade känslor.

Ömsom lätt, ömsom tungt.

Men när jag kom hem insåg jag att tempot hade lyckats hålla

mellan 5-5:30 förutom kilometern med kissepause ;)

Så nu blir det vila från löpning hela helgen

och ska bli spännande att se vad nästa vecka har att bjuda på.

På DENNA blogg hittar man passen och de olika nivåerna 

om man vill haka på.

Ha nu en härlig Lördag

och hoppas solen lyser över hela vårt avlånga land,

Kramar