Utfall i lekparken

Då var veckans bästa dag här.

Och inte nog med att det är Fredag - solen skiner!

Vad mer kan man önska sig ;)

Jag har ju försökt lägga fokus på ben denna månad,

även om nu Röhnisch Running School tagit över lite

så blir det iallafall ett tyngre benpass i veckan.

Utfall är en övning jag alltid hatat, men det där hatet börjar bli hatkärlek.

En övning som går variera i det oändliga:

ett ben i taget, utfallsgång framåt,

varannat ben bakåt, utfall med upphopp,

utfallshopp och så utfall med balans är väl bara några.

(är du gravid eller ganska nyligen fått barn ska du vara försiktig med utfall då de

 kan fresta bäckenet negativt, lyssna på kroppen, känns det inte bra - avbryt)

I lekparken brukar jag köra utfall med bakre benet på en gunga.

På så vis behöver jag jobba mer med balansen med

och får träning för hela kroppen.

Fokus ligger på främre benet och att hela tiden hålla bålen spänd

så jag får en rak hållning.

De vanligaste felet man brukar göra är att ta ett för litet kliv bakåt

eller att man "står på lina" när man kliver bak.

Håll höftbrett mellan fötterna även när ni kliver bak

och låt det främre benet jobba i 90 grader utan att knät åker fram 

framför tårna.

Barnen vilar lite och sen ska vi ut i solen.

Hoppas även hinna få till pass 3 för Röhnisch Running School

som idag blir långpass med milen.

FredagsFys Före FredagsMys =)

Ha en riktigt härlig dag,

Kramar

Matfusket

Vi kollar sällan på tv här hemma.

Däremot använder vi playkanalerna på ipaden och datorn.

Då kan i se vad vi vill, när vi vill.

Plus på svt 1 har någon granskning kring mat i varje avsnitt denna säsongen.

Igår såg jag avsnitt 4 som sändes den 13/3.

Ett skrämmande avsnitt om att saker inte innehåller det man tror.

T.ex smördeg utan smör!?!?!

Vill du se avsnittet hittar du det HÄR, det kring matfusket 

kommer ca 13 min in i avsnittet.

Så mitt första tips till er är börja våga vända på produkter

i affären och verkligen se vad som finns i.

Det som kommer först på en innehållsförteckning är det den 

innehåller mest och sen skrivs ingredienserna i tur och ordning.

Sista saken är det den minst innehåller.

För att lära mig mer om alla konstiga namn och E-nummer

har jag laddat ner gratis-appen TILLSATSER

till min telefon.

På så vis kan jag enkelt redan i butiken se om varan

är värd att köpa hem eller om någon av de konstiga ingredienserna

är bättre eller sämre.

Detta får bli tips nummer 2.

Nä, nu ska tjejerna och jag iväg och hälsa på

denna grym tjej och hennes hästar.

Ha en härlig Onsdag,

Kramar

Baksida lår i lekparken

Lovade er för några veckor sen lite "lekparks-tränings-övningar".

Denna är en favorit både i lekparken och hemma på pilatesbollen

då det kan vara svårt att få till bra övningar för baksida lår

när man bara tränar hemma.

Sätt hälarna på gungan med 90 grader i knäleden..

Koppla på magmusklerna och håll dem lätt spända genom hela rörelsen.

Pressa upp höften utan att gungan flyttar sig.

Detta är steg ett, här kan man sedan jobba sig ner igen till startläge.

Vill man göra den tyngre så pressar man gungan framåt 

samtidigt som man försöker hålla höften och överkroppen still i översta läget.

Drar sedan gungan tillbaka in mot kroppen med hjälp

av baksida lår.

Fortfarande med överkroppen så still som möjligt.

Sen sakta ner mot startläge.

Mycket balans och bålstyrka.

Stressa inte i övningen utan känn hur kroppen jobbar långsamt i alla moment.

Visst kan man få lite konstiga blickar när man som jag använder 

det som finns ute i naturen och samhället att träna med.

Men folk vänjer sig,

och många gånger blir det nyfikna på vilken fantasi man har.

Och detta ordspråk tilltalar mig faktiskt en hel del:

Nä, nu ska vi bli klara för dagislämning 

och sen dubbla mammaträningspass.

Hoppas ni får en härlig tisdag,

Kramar

Magmuskler

Just nu läser jag ju en 4 veckors online-kurs kring

det här med gravid- och mammaträning.

Förra veckan hade vi bland annat "läxa" att känna

på våra magar och öva på hur man undersöker diastaser.

Jag har en liten separation mellan mina raka.

Man ska inte få in mer än två fingrar på bredden,

men jag får in ca 2,5 på något ställe.

Däremot fick jag beröm av Katarina Woxnerud

(skaparen av mammamage-appen)

på BloggerBootCamp Mamma att jag kan kontrollera den bra

med hjälp av den djupa magmusklen transversus.

Vill man få sina magmuskler kollade ställer jag mer än gärna upp.

För ju fler jag får känna på desto bättre blir jag ju.

För det är inte alltid så lätt. Så hojta om ni vill ha en koll!

Ska försöka få ihop ett inlägg i veckan på

hur man kollar själv för er som vill testa på er själva.

Men nu är det dags att ta tag i denna dag.

Ha en härlig Söndag!

Kramar

Sömnlöst och löptest

Jodå, även min energi tar ibland total slut.

Vår lillskrutta åkte på 3 dagars febern förra helgen 

och en fruktansvärd hosta på det.

Sömnsnittet har hamnat på ca 4 tim sömn allt som allt per natt

under veckan så idag sa kroppen stopp.

Så vi kommer fisa runt här hemma och göra det som måstes,

men inte mer.

Och om barnen lyckas sova middag samtidigt,

kan jag lova att även mamman ska försöka ta sig en vilostund.

På morgonen kom dock start-mailet från

Röhnisch Running School.

Ett löptest på 12 min ska göras,

på en ganska flack bana ska man se hur långt man kan springa under

12 minuter för att se vilket av programmen man ska köra efter.

Håller tummarna för att sömnen i natt kommer vara bättre

så det kan utföras imorgon.

Annars "fuskar" jag och räknar ut ett snitt på hur långt jag brukar 

kunna springa på 12 min utifrån gamla rundor som

gjorts under året.

Tror det fortfarande går anmäla sig om man vill,

2 upplägg finns.

5 km eller 10 km, så alla kan vara med.

Ha nu en mysig Lördag,

Kramar

Kesobollar

På vår viktutmaningskurs bjuder vi alltid på något. 

Denna torsdag var det min tur igen 

så igår slängde LillaS och jag ihop en omgång kesobollar. 

Smidigt, goda och fulla med protein och nyttigheter. 

Recept önskades på instagram så varsågoda:

Kesobollar ca 20 st

250g keso

2 msk Herbalife F1 vanilj

2 msk Herbalife F1 choklad

2 krm snabbkaffe-pulver

3 msk kakao

ca en näve dinkelflingor

Höftade även i lite kokos

Mixa keson slät, rör sedan i resterande ingredienser.

Smeten blir väldigt kletig så jag använder skedar för att lägga

över smeten i en kopp som jag sedan "slungar" bollarna i

med kokos, rullar sedan till formen på dem.

Kokosen tog igår slut så testade att mixa jordnötter att ha på.

Jättegott igår, idag hade de mjuknat lite när de hade stått

över natten så inget att rekommendera om de inte ska ätas direkt.

(Har man inget F1-pulver får man testa sig fram,

 kanske funkar med mer kakao och vaniljpulver)

Här hemma går det hem både hos vuxna och barn ;)

Och jag hade fullt sjå att få LillaS att glömma vad vi bakat

så de skulle finnas kvar till dagens grymma deltagare.

Nä, nu kallar sängen.

Hoppas ni haft en härlig Torsdag,

och glöm inte, imorgon är veckans bästa dag här: FREDAG!

Kramar

Att träna avklädd och filma sig själv!

Jag tränar ju bara hemma.

Utan stora speglar som gymmen bjuder på.

Då kan det vara svårt att se så man verkligen utför övningen rätt.

För även om det känns som tex ryggen är rak så vet man ju inte.

Därför använder jag oftast vår "padda" som "spegel".

Ställer upp den och "vänder" kamerafunktionen mot mig.

På så vis ser jag hur jag jobbar.

Då och då väljer jag att filma övningarna för att jag

sedan ska kunna titta på dem och se vad jag behöver förbättra.

Ett smart tips om man vill bli bättre i sin teknik.

Ofta tränar jag dessutom bara i sport bhn.

På så vis ser jag mer vilka muskler som jobbar.

Men också så att tex magstödet orkar hållas genom hela övningen.

Detta är också ett mycket bra tips om man vill bli bättre i sin teknik,

men också få bättre kroppskännedom och faktiskt kunna

se vilka muskler som jobbar och hur.

Så dagens uppmaning:

Våga klä av er och filma er själva mer!

Nu ska vi fortsätta vår mysonsdag med att baka lite kesobollar

inför morgondagens wlc.

Än finns platser kvar till kursen som startar 27/3,

mer info hittar ni HÄR!

Kramar