fredag 1 augusti 2014

Om att våga försöka!


Jag är en människa som ständigt får jobba med att våga kliva "outside the box".
När jag var barn var jag rädd för det mesta som var nytt,
mina föräldrar har fått pusha mig ordentligt och ibland nästan tvingat mig
- för att sedan få dra mig därifrån.
Idag är jag duktigare på att våga, men får jobba med mig själv innan
 och oftast med nervös-klump i magen i början.

LillaE gav mig en sådan inspiration när jag klippte gräset igår.
Storasysters trehjuling är alldeles för stor.
Men hon antog utmaningen, försökte klättra upp, trillade, 
och försökte igen och igen och igen.
Visst, hon lyckades inte ta sig upp, men hon gav inte heller upp.
Och det är ju dit man vill komma.
Att våga försöka. Då är ju hälften vunnet.
Den dagen hon kommer upp kommer hon fortsätta kämpa,
kämpa för att lära sig ta sig framåt.
Storasyster kan ju det, men hon förstår inte pedalerna,
utan sparkar sig fram.
DVS. Hon har hittat ett sätt att ta sig fram, det är inte det "perfekta" sättet,
men det funkar bra så länge.

Deras entusiasm över att försöka ska jag bära med mig i själen.
Där finns inga tankar om att misslyckas, eller massa tänk om tankar.
Bara ivern att lära sig mer och se om man kan!

Vad som skrämmer är ju väldigt individuellt och kan väl gälla ALLT.
Men i mitt jobb som Wellness Coach möter jag ofta rädsla för förändringar.
Men vad har man att förlora? 
Ohälsa, trötthet, kilon, en sämre kondition, en svagare kropp osv?
Träning, gym och träningsgrupper skrämmer, rädsla för att inte orka,
rädsla för att andra ska tänka något, rädsla för att misslyckas mot sig själv.
Men kommer man orka mer om man väntar i soffan?
Nya matvanor skrämmer med,
tänk om jag äter fel, glömmer ett mellis, faller för frestelsen?
Jo, troligtvis kommer det hända då och då,
men vad gör det?
Allt behöver inte vara perfekt och spikrakt, livet funkar inte så!

Men livet är för kort för att ångra att man inte ens försökte!
Så sätt fart, vad väntar du på?
Våga riskera ett misslyckande - för vem vet - det kanske går vägen!
Kramar


torsdag 31 juli 2014

24FitCamp - Träningsutmaning!


Har träningsmotivationen trytit under semestern?
Har du länge tänkt att "på måndag ska jag börja träna"?
Tränar du men fastnat i "bekvämlighetszonen"?
Eller vill du bara ta din träning ett steg längre?

Antar du vår utmaning?
Vår 1:a FitCamp startar med infomöte Tisdagen den 19/8 klockan 19.30
(kommer sedan starta fortlöpande var 4:e vecka under hösten).

Sen drar den igång med fystester, alla tävlar mot sig själva,
så ALLA kan delta, otränad som träningsvan, ung som gammal.
Alla får en egen coach, individuellt anpassad behovsanalys 
och utbildning i enkel näringslära.

Sen tränar vi tillsammans för att förbättra våra resultat.
För tillsammans är det lättare att träningen blir av.
Tillsammans är det lite svårare att ge upp när det börjar bli jobbigt.
Tillsammans är träningen roligare.
Jag har bestämt mig, har du?

Mer info hittar du HÄR
Bor du inte i närheten men önskar du kunde vara med?
Kontakta mig så kanske vi kan lösa det.

Ha en härlig Torsdag,
Kramar


tisdag 29 juli 2014

Kom-i-gång-pass


Många har en tanke om att träning måste ta tid 
och kräva massa utrustning för att vara lönt att genomföra.
FEL FEL FEL!
Träning måste genomföras för att vara lönt.

Speciellt när man vill komma igång tycker jag man ska lägga ribban lugnt.
20 min 2-3 gånger i veckan är väl bättre än ingenting, och en otroligt bra början!
Och kroppen räcker långt som motstånd.

Utfall
Som jag gör på bilden ovan går variera i det oändliga.
1 ben i taget, utfallsgång framåt, utfall framåt eller bakåt med varannat ben.
Utfallshopp för den som är van och vill ha mer puls.
Man måste inte gå ända ner med bakre knät i början, en liten rörelse neråt 
räcker långt om man inte är van.
Men tänk på att sträcka på er, ha en stolt hållning med en rak rygg och "påkopplad" mage.
Inget främre knä som går över tårna, rörelsen går neråt, 
inte framåt som i en stretch för tex. höftböjaren.


Rygglyft
Också en övning som går variera i det oändliga.
Ligg på mage, blicken strax framför er i marken så nacken blir en 
förlängning av ryggraden.
Jobba sen överkroppen uppåt.
Armarna kan man antingen ha som vid sit ups med armbågen utåt och händerna vid öronen.
Man kan jobba med dem sträckta framför sig och när man går upp föra dem bakåt,
med händerna mot öronen och spänna till vid skulderbladen.
Simmtag, klappa rumpan i överlägget och jobba fram dem till raka igen osv.
Vill man göra dem svårare och har tillgång till en pilatesboll
kan man ligga på den.


Armhävningar
På knä, på tå, mot en vägg med händerna, med händerna på en soffa,
med fötterna på en soffa/bänk osv.
Tänk på att händerna hamnar i höjd med bröstet och inte framme eller framför axlarna.
Tänk på att försöka hålla ryggen rak och magen startk,
naveln jobbar inåt.

Russian Twist
En riktigt bra core-övning för de djupa magmusklerna som går göra 
tyngre och tyngre ju starkare man blir.
Denna övningen filmade jag instruktioner på när jag gick mamma-tränings-utb
så bjuder på info videon:


Mycket info utifrån gravid-postgravid, men vi behöver alla 
tänka på tekniken för att hålla oss skadefria och få ut det mesta av träningen.


Puls
Lägg till en övning som ger lite mer fokus på flås, tex:
snabba fötter (spring så fort du kan på stället), höga knän, jumping jacks, hopprep
eller som på bilden diagonalt jobb med armbåge mot knä.

Har du bara 10 minuter över?
Kör lite snabb uppvärmning, tex dansa loss till 2 favorit låtar.
Kör sen alla övningar 1 gång, 10-15 stycken på varje eller
sätt en timer, finns mängder med gratis-appar, och kör tex 40 sek jobb, 15 sek vila*5
Har man mer tid, kör 2 varv, 3 varv eller 4 osv.
Tycker man 40 sek blir för mycket kör 30.
Eller variera: 1:a varvet 30 sek, 2:a 40 sek, 3:e 50 sek och så ett sista på 30 sek tex.

På så vis tar inte träningen tid.
Det blir inte heller massa onödig vila mellan övningarna om man håller 10-15 sek vila,
men man hinner dricka lite vatten och pusta.
Det kommer också kännas mer överkomlingt 10-20 minuter klarar man.
Och det är där poängen ligger, att kunna motivera sig till att orka/våga fortsätta.
1:a gången om man är helt otränad kanske det räcker med ett varv.
Efter 2 sådana pass, kanske man vågar utmana sig att köra 2 varv osv.

Perfekt sätt även för dig som är vältränad och träningsvan, 
perioder då tiden är svår att hitta!

Så vad väntar du på?
Våga kliv ur bekvämlighetszonen och ge det ett försök!
Kramar

söndag 27 juli 2014

Summer Spectacular






Det blev oväntat tyst här. 
De korta snabbpassen jag lovade i förra inlägget 
kommer under nästa vecka. 
Dagarna försvann helt enkelt i värmen 
och datorn hanns inte startas. 

Nu är jag och MrJ iväg på barnfri-helg i stenungsbaden. 
En underbart vacker plats, strålande sol och ljummet hav. 
Utbildning med Herbelife ihop med galet inspirerande människor. 
Njuter ut i fingerspetsarna och suger i mig ny kunskap. 
Att dessutom få möjligheten att träna ihop med självaste Micheal Burton 
både lördag och söndag morgon är guld för en träningsnörd som mig. 

Lite festligheter med tema som SkeppO'hoj 
lät dessutom piraten i mig komma fram ;)

Hoppas ni alla har det fantastiskt i värmen. 
Och glöm inte dricka vatten vatten vatten!
Kramar

onsdag 23 juli 2014

ALLA KAN - kom upp ur solstolen


Jag får ofta frågan om varifrån mitt driv kommer.
Och hashtaggen #ALLAKANTRÄNA som jag ofta använder
mig av på instagram känns som ett litet "hån" mot vissa.

Detta har fått mig att grunna lite. När försvinner rörelseglädjen?
Här hemma är det full rulle.
LillaS springer så fort hon får chansen, busar, sparkar boll, klättrar osv.
LillaE går ju inte än men kryper och klättrar och även hon är i nästan ständig rörelse.
De tränar utan tanke på att de tränar.
Det är bara skär rörelseglädje och nyfikenhet.

Men när får vi för oss att rörelse är jobbigt? När vi gör det till ett måste misstänker jag.
När vi tar in känslorna i det, utvärderar det och sätter betyg på det och värst av allt:
när vi börjar jämföra oss med andra?!?!

Detta har också fått mig att fundera på varifrån mitt driv kommer.
Är det ständig rörelseglädje?
Handen på hjärtat, nääääää, vissa träningspass är inte de minsta kul.
De är tunga, jobbiga och jag längtar bara till de är över.
Men känslan efter, att jag klarade det och genomförde det, det är glädje.
Mitt driv ligger också i att se hur stark-snabb jag kan bli.
Men också i att ha en kropp som ska hålla för olika utmaningar hela livet.

Så vad gör man då om man har fastnat i soffan/solstolen/ursäkterna?
Man måste tvinga sig upp, det finns tyvärr inga genvägar.
Men genom att testa sig fram och hitta något som känns lockande är en bra början,
löpning funkar för vissa, promenader för andra, dans för vissa, 
styrke träning för någon annan osv. Och sätt ett rimligt mål.
Man kan inte gå från soffan till 5-6 pass i veckan.
Då tröttnar man, skadar sig eller blir sjuk.
Nöj dig med 1-2 pass i veckan, och se till att de blir av.
Skriv in det i almanackan och var hård mot dig i början.
Det passet ska bli av, oavsett väder, tv-program eller annat.
Och tänk på känslan efter, den där sköna känslan, endorfinerna
och vinsten i att: visst fasen var det segt att börja, men jag gjorde det!

Håller man i dessa pass i minst 6 veckor så kommer det bli lättare och lättare.
Och det behöver inte pågå 1 timme, 30 min promenad i början är en bra start.
Kommer också i dagarna lägga upp ett förslag på ett kort styrkepass
man kan göra utan någon utrustning alls.
Det kan man klara på allt från 10-20 minuter, 
beroende på hur många varv man väljer att köra.

För ALLA KAN, man måste bara sänka ribban till sin nivå,
sluta jämföra sig med andra och se till sina förutsättningar.

Kramar





söndag 20 juli 2014

Intervaller med däck




God Morgon till ännu en solig dag.
2-3 konditionspass i veckan är ju målet.
Denna veckan han MrJ brandjouren, så jag kan inte ge mig ut på några
längre rundor själv.
Victorialoppet sprangs ju i tisdags, men sen vi kom hem har löparskorna
fått stå åt sidan för kalas-planering och städ.
Styrka i källaren har varit lättare att få till.
Har dessutom varit för varmt att ta med ungarna ut och springa mitt på dagen,
i vagnen.

Men igår när LillaE´s kalas var över och barnen sov knöt jag på skorna.
Är så tacksam för grönområdet vi har på baksidan med
tillhörande pulkabacke, dock är den inte så lång.

Men det löste vi med hjälp av mina kära däck.
Lite uppvärmning och löpstyrkeövningar.
Sen blev det tunga backintervaller med däck på släp efter.
6*1 däck på släp, 6*2 däck på släp och så 6*1 däck på släp till.
Den kortare backen blev plötsligt "längre" och galet mycket tyngre.
Ett riktigt billigt och enkelt sätt att göra löpningen tyngre.
Och funkar ju utmärkt även till plana intervaller.

Jag fick tag i mina däck via facebook-loppis.
Sökte bara efter någon som hade däck som gjort sitt på en bil,
så slapp de åka till tippen med dem.
Fick tips om att även kontakta verkstäder om jag inte fick napp.
De har ofta däck de vill bli av med.

Det får bli dagens tips, träning behöver aldrig bli enformig och tråkig.
Kramar

fredag 18 juli 2014

1 år


Idag är ingen vanlig dag, idag är det 1 år sen vår andra lilla skatt
kom till världen.
Och jag kan inte förstå hur detta år kan ha gått så galet fort.
Minns det som igår.
Det var galet varmt och trots att hon inte var stor hade hon inte särskilt
bråttom ut för att se den nya världen.
Efter 9 timmars hårt jobb kom hon till slut, 12:22, den 18:e Juli.


Vår skrynkliga lilla mini tjej, 2855g och 48 cm lång.
"Ett marathon måste vara en Piss i Nilen"- var mina ord efter.
Och det är den långsiktiga träningsplanen.

Älskade unge, vad du förgyller vårt liv.
Paketen på morgonen var inte alls lika roliga som ballongerna.
Men storasyster hjälpte gladeligen till att öppna


Nu ser vi fram emot ett nytt år, med vår 1 år gamla lillskrit.
Och idag minns jag lite extra nostalgiskt dagen du kom till oss,
med ett mammahjärta som svämmar över och ögon som lätt fuktas av kärleksminnena.

Hoppas ni alla får en härlig Fredag,
Kramar