Spring för livet, semester-tränings-tips!

Jag sprang typ oftast samma runda förr, på ett ungefär.

Iallafall i samma tempo och ofta i ungefär samma distans.

Det var liksom lagom jobbigt.

Intervaller var jag livrädd för, för hujedamej så jobbigt.

Men så startade ju Röhnisch Running School, 

och visst fasade jag för intervallerna.

Men shit vilket kanonupplägg, det fick mig att våga kliva ur 

bekvämlighetszoonen och tider på varierande distanser har kapats ordentligt.

Så mitt första semestertips är löpning.

Visst, det funkar inte för alla, men det går ju även variera promenader.

Intervaller går ju köra även då.

Gå så fort du kan en minut, gå lugnare 30 sek osv.

Gå upp och ner i backar, gå med stavar, vikter runt fotlederna m.m.

Det ända som behövs är lite bekväma kläder och ett par skor.

Men vill du satsa på löpningen är mitt tips ett löpprogram.

Röhnisch Running School har två:

2013 och 2014

Om jag förstått det helt rätt är 2013:s upplägg mer mot att klara

5 eller 10 km och 2014:s på att förbättra tid på 5 eller 10 km.

Men oavsett mål kan man hitta bra inspiration till varierande pass,

antingen om man kör dem strikt eller bara plockar vissa pass.

Adidas har också en löparskola,

även om den inte är riktigt lika exakt formulerad som Röhnisch´s

så har den ett bra upplägg, du hittar den HÄR.

Just nu finns dock bara 10km upplägg.

Sen är det ju den där MrGoogle med.

Googla löpprogram och det finns en hel uppsjö av olika program.

Likaså Promenadprogram finns att hitta för dig som inte kan eller vill springa.

Jag packar med mina löparskor på semestern, gör du?

Kramar

Juli-utmaningen: Semester-träning

Tänk att Juli redan är här.

Galet vad tiden går fort, hoppas bara sommaren hittar hit lite mer.

Ny månad betyder ju nytt fokus.

Denna månaden som för många, liksom oss, är en semestermånad

tänkte jag dela med mig av hur jag "tar med träningen på resan".

Det finns otroligt mycket man kan göra utan redskap och vikter.

Kroppen är ett perfekt motstånd i många styrkeövningar

och ett par gympadojjor att springa och gå i tar inte mycket plats i resväskan.

Har man lite semestertid hemma kommer

det också komma pass där man kan använda "egen-gjorda" vikter.

Jag lovar: inga ursäkter kommer hålla.

Vill man så kan man =)

Vad är din plan? 

Kommer träningen få lite utrymme under semestern?

Jag kommer anteckna mina pass och se hur många jag får till.

3 i veckan känns som en bra semeterplan.

Antar du utmaningen? Vad blir ditt mål?

Och kommer du uppfylla det?

Hoppas ni alla får en härlig start på Juli,

Kramar

Min Diastas

Denna månaden har ju fokuset legat på min diastas

och hela coren.

En stark kärna som är basen i hela livet.

För vilka muskler använder man inte mest i sin vardag.

Min diastas är oförändrad,

men nu är det lite för mycket i semestertiderna

så planen är att jobba vidare så ofta som möjligt med mamma-mage-appen.

Är den fortfarande oförändrad efter semestern

tänker jag boka in ett besök hos inspirerande Betty på B-room i Växjö.

Hon är utbildad av Katarina till "mammamage-tränare".

Och det finns nu fler och fler landet över som gått denna utbildning.

Är du orolig för din mammamage så kolla HÄR,

kanske har du en utbildad tränare nära dig med.

Tänk att det i morgon redan är Juli.

Ett nytt månadsfokus kommer då, med semester-betoning.

Hur tänker du under semestern?

Extra träningstid eller mindre?

Hoppas iallafall att ni får en härlig start på veckan,

semester eller ej.

Kramar

Min Sommarlista!

Sommaren har väl inte riktigt kommit igång än.

Vädret går upp och ner, ömsom svinkallt ömsom tokvarmt, 

men är väl det som är svensk sommar kanske?

Cirkulerar mysiga sommar-listor i bloggvärlden så tänkte summera en jag med:

Hur ser dina planer för sommaren ut?

Vår sommar är ganska oplanerade.

Planen var garagebygge första delen men nu tillkommer lite dränerings

arbete med så vi kommer dela upp det. Lite i år, lite nästa år.

Men det kommer även mysas med dagsutflykter och i sommarstugan, fiska, busa, träna och förhoppningsvis bada en massa.

En egen helg till Stenungsbaden med MrJ, herbelife-utbildning och partaj med härliga vänner.

Mysutflykter till bla. Kalmar för att se Ironman tävlingen i augusti finns med på schemat.

Sen har jag själv lite smålopp jag gärna vill hinna köra inom löpning 

och så förhoppningsvis triathlon-premiär.

Vilken är din bästa sommarfrukost?

Självklart jordgubbar, smultron och blåbär som man plockat själv.

Min shake som jag alltid kompletterar frukosten med kan jag inte vara utan.

Men sommarfrukost handlar nog egentligen inte så mycket 

om VAD jag äter, utan VAR.

På altantrappen, på bryggan i sommarstugan, mitt i naturen utanför tältet.

Ja, så man verkligen känner sommaren!

Bästa sommarlåten?

Det får nog bli gamla härliga svenska klassiker,

som spelats om sommaren sen man var barn och väcker minnen till liv.

Vad vill du helst grilla?

ALLT ;) På sommaren så ska allt på grillen,

men favoriter är kyckling, halloumi ost och massa grönsaker.

Vad dricker du i sommar?

Vatten, vatten, vatten, gärna med hydrate i varma dagar för att

hålla vätskebalansen i schack och för att kunna träna optimalt.

Jag är sparsam med alkohol, men rosé hör väl annars sommaren till.

Vad ska du läsa i sommar?

Har planerat in ett besök till biblioteket nästa vecka.

Det kommer bli en hel del kost och träningsböcker, 

men älskar också svenska deckare, så det kan det säkert med bli en och annan.

Vilket är ditt favoritplagg för sommaren?

Någon klänning och kjol människa är jag ju inte 

även om det säkert kommer åka på sådant de varmaste dagarna.

Men mest blir det shorts och linne, slappa t-shirtar och bikini (förhoppningsvis).

Bästa parken?

Är ett tag sen vi besökt sådant, men Liseberg är alltid uppskattat.

Kolmården har jag varit på för länge sen och dit vill jag åka igen när

barnen blivit lite äldre.

Astrid Lindgrens Värld har jag besökt mycket och samma sak där,

nästa år kan barnen säkert uppskatta det.

Annars gillar jag det mindre, katthult besöktes förra året, dagen innan LillaE kom.

Bullerbyn hoppas jag vi hinner besöka i år, liksom Skälby 4H gård utanför Kalmar.

Bästa badstället?

Jag gillar små platser som inte drar allt för mycket folk.

Vi har en helt okej badplats här i Landsbro, och många små mysiga

platser här runt omkring.

Det ska vara småbarnsvänligt och gärna lite långgrunt.

Träning eller vila under semestern?

Jag ser semester och ledighet som en chans att kombinera detta.

Lättare att hitta träningstid när båda är lediga och samtidigt kan man passa

på att slöa lite extra, tex sova middag när barnen sover.

Vi kommer också försöka få till "aktiva-utflykter", 

cykeltripper med hela familjen, traska och vandra för att se nya platser,

busa i lekparker och så alla familjefäjder i badminton i stugan,

och varför inte lite femkamp eller tennisturnering.

Men löpningen kommer fortsätta, liksom underhållande styrketräning iallafall.

Några lopp jag gärna kör är Victoria-loppet på Öland, lokalt lopp här i Vetlanda

och kanske i grannkommunen Sävsjö.

Skidklubben här i Landsbro ska ha en testtävling i terrängtriathlon 

som lockar liksom Västervikt motionsklass i Triathlon.

Hoppas också hinna göra mitt "cykeltest", att cykla till sommarstugan.

Utnyttja möjligheterna som erbjuds!

Ha en härlig Lördag,

Kramar

Träna avklätt - lär känna din kropp!

Då var den efterlängtade Fredagen här.

3 dagars ledigt för MrJ eftersom han jobbat eftermiddag

och familjemys står på dagens schema.

Jag tränar i stort sett alltid bara i sporttoppen när jag kör

styrka här hemma.

Och det finns en tanke bakom det.

På så vis ser jag hur bålen hålls under alla övningar.

Om magen jobbar inåt, ryggen är rak och axlarna hålls bakåt.

Det i kombination med en del filmande gör att jag lär känna

min kropp och att känslan stämmer överens med hur tekniken faktiskt hålls.

Ibland kan det ju kännas bra, men tyvärr överensstämmer det inte alltid med verkligheten.

Eller när man går på tyngre vikter och börjar bli trött,

då är det också lätt att tekniken faller för små krix man lägger till för att orka.

Detta har blivit extra viktigt för mig nu med diastasen.

Att se att magen inte sticker utåt och att magstödet hela tiden är "påkopplat".

Så alla ni som tror att det har med skryt att göra kan nu gräva ner den tanken.

Visst är jag nöjd med hur kroppen ser ut efter 2 täta graviditeter.

Men det är inte därför jag plockar av tröja eller linne.

Ha nu en riktigt skön Fredag.

Idag hoppas vi äntligen hinna testa vår älskade 

Thule Chariot Cheetah bakom cykeln.

Så snart kan en större utvärdering på vår kombinations-barnvagn komma.

Kramar

Benträning för ALLA

Jag har alltid hatat att träna ben.

Det är liksom jobbigare än övriga kroppen, och de är så segt

att ha träningsvärk i dem då det är svårt att ge dem vila.

Men jag har blivit bättre och bättre att prioritera dem.

Varierar det från vecka till vecka utifrån andra träningsplaner.

Ibland blir det mer lätta övningar, mindre vikter, fler reps och kanske med mer puls.

Ibland med tyngre vikter och mer kontaktfokus på att verkligen få dem trötta

med få reps och tyngre vikter.

Igår var planen intervallöpning,

men svårt ibland att tyda på om det är förkylning på g eller bara pollen som spökar.

Så blev en lugnare terräng-promenad med barn och hund på fm istället.

Men när kroppen kändes piggare och piggare ju längre dagen gick

la jag till ett tyngre ben-pass efter att de små hade somnat.

Cirkelpass med 4 (5 egentligen då utfallen görs separat på varje ben) övningar, 

5 varv + ett lättare uppvärmningsvarv.

Knäböj

Höftlyft med lårcurl på boll

Bulgariska utfall med ett ben i taget

Raka Marklyft

Funkar kanon även om man inte har en skivstång eller pilatesboll.

Knäböj kan man göra med sin egna kroppsvikt bara som motstånd,

eller hålla i något tyngre, tex ett mjölpaket, en gammal kartong el låda med sten.

Ha den då som vikt på bröstet.

Höftlyft kan man göra med fötterna i marken, eller upp på en bänk, soffa, trappsteg.

Bulgariska utfall precis som vid knäböj utan vikt 

eller med vad man har hemma att hålla i.

Och detsamma med raka marklyft men håll det i varsin hand.

Jag körde 10-15 omgångar på varje och med så lite vila som möjligt mellan

varje övning

Eller varför inte göra en egen skivstång.

Ett kvastskaft, kanske kapa av det lite, och sen små påsar från

 tex apoteket eller små barnhinkar med sten.

Nä, nu vankas bus i lekparken, ha en fortsatt skön Torsdag.

Kramar

"Att strypa sina barn" tankar om trots!

Igår var det 2,5 år sen denna lilla dam kom till världen. 

En dag som kommer minnas för livet. 

Hon hade redan då busat till det och lurat alla genom att fixera rumpan 

och fick komma till världen genom ett oväntat kejsarsnitt. 

Idag är hon en, vad jag förstått, helt normal 2,5åring. 

Ömsom full av kärlek och gos, 

ömsom gör hon sin mamma gråhårig genom hyss, envishet och en tjurskallighet utan dess like. 

Det ska väl erkännas att jag och MrJ diskuterade någon gång under väntans tid 

att vi kanske inte skulle mixat våra gener.

Då båda bär på ganska mycket envishet, tjurighet och humör.

Och det visar sig ordentligt vissa stunder i 2,5 års format. 

Nämnde till en vän för ett tag sen att jag vissa stunder tänker tanken "nä nu stryper jag henne"

 (nä ni behöver inte ringa soc, skulle aldrig gå till handling). 

Min vän blev härligt glad och lättad av att höra detta. 

Hon brottades med ett dåligt samvete över att vissa dagar tänka det samma 

och att det är VÄLDIGT skönt att lämna sina små på dagis och åka och jobba. 

Hon bad mig till och med skriva om det här. 

Jag har en inställning som tycker det är helt okej att ibland känna att barnen är "hopplösa". 

Man vill bara stänga in sig och skita i att vara vuxen och ta ansvar att fostra. 

Tror det är mer onormalt om man inte känner så vissa stunder.

 Det handlar ju inte om att jag inte älskar mina barn och gör vad som helst för dem. 

Det handlar ju om att jag är en människa som om och om igen 

inte orkar ta hur mycket trots och fighter som helst. 

Så för att överleva trotset väljer jag mina fighter.

Vissa hyss får man se genom fingrarna för, för att ha energi till andra, lite värre påhitt.

Sen ser jag till att samla energi, att få andrum, genom träningen.

Där fyller jag på med härliga endorfiner och får rensa huvudet.

Efteråt är jag FitForLife och har kraft att ta nya duster.

Sen ekar mantrat i mitt huvud med:

"det är ett friskhetstecken, ungen har vilja och kommer gå långt"

om och om igen och så räkna till 100 och andas.

Men när dagen är slut minns jag ändå bara de goa stunder vi haft.

Så nu ska vi ta dusten om vad som inte ska ätas till frukost,

tänderna som inte ska borstas och om vilka kläder som ska på

 innan vi ger oss iväg på mammaträning som idag blir i lekparken.

Ha en riktigt härlig Tisdag,

Kramar