Byaloppet - "Triathlon"

Igår packades "lill-skodan" full.

Och styrdes mot Näshult, andra sidan av kommunen, med fjärilar i magen.

(Västerviktriathlonet jag först tänkt köra hann bli fullbokat 

men hade turen att hitta detta nystartade evenemang på hemmaplan)

Triathlon premiär och huvudet på högvarv med frågetecken om jag fått med mig allt.

Väl på plats hämtades nummerväst och badmössa.

Instruktioner om vart cykel och löpskor skulle placeras.

Smickrande rosa badmössa.

Haha, skulle ju lätt kunna platsa som statist i en alien-film.

Simningen gick över förväntan, trots att det var ganska trångt.

Panikkänslorna och de otäcka tankarna höll sig lugna även om jag har svårt

att hitta en jämn och lugn andning.

Tipset om att vara noga med att torka fötterna för att slippa

få ner sand och småsten i strumporna är jag mycket tacksam för.

Cykelsträckan som jag innan inte haft några funderingar över stämde

tyvärr inte helt överens med verkligheten.

Jag visste att en stor del skulle gå på grusväg, men fick informationen

att det skulle funka bra med min hybrid åt racer-hållet med tunna däck.

Så var tyvärr inte fallet.

Mycket rullgrus, och branta kurviga nerförsbackar varvades med en hel del uppför.

Uppför var inget problem, men nerför fick jag snigla och hålla på bromsarna konstant

för att inte riskera sladda omkull, och i två backar var jag nästan lite rädd.

Bytet mot löpningen gick smidigt.

Men jag hade klantigt missat att snöra upp löparskorna.

Men det tar jag med mig till en annan gång och kan väl mest 

bara tagit ca 30 sekunder extra.

Löpningen var tung.

Benen var stumma trots att cyklingen inte var lång.

Och med en grymm uppförsbacke i terräng ganska tidigt hann man inte helt

springa igång dem.

Men de orkade hela vägen och jag var ändå väldigt nöjd när jag kom i mål.

200m simning, 10 km cykel och 5 km löpning på 59:36.

Hade en fundering på om det skulle gå klara det under 1 timme

men var tveksam med tanke på att man inte vet hur lång tid ombyten går.

Så på så vis är jag mer än nöjd, men visst gnager det lite...

"hur fort hade det gått med en annan cykel med mönstrade hjul".

Men summakardemumma lär triathlon testas igen.

En mycket kul utmaning och omväxling i träningen.

Kramar

Träna hjärnan och Boksök!

Kroppen får ju sitt i träning regelbundet.

Hjärnan, jo den går väl ofta på högvarv och jag försöker spretigt 

söka kunskap om det mesta ;)

Men i höst är det dags för den att fokusera lite mer.

Min första högskolekurs ska läsas, helt på distans,

och tack och lov på halvfart.

Näringslärans grunder - en kurs jag ser fram emot.

Kommer dock kräva sin planering då båda barnen är hemma.

Men en kul utmaning att anta, och hoppas lära mig massa matnyttigt.

2 böcker krävs: 

*Näringslära för högskolan: från grundläggande till avancerad nutrition. 

Abrahamsson, Lillemor (2013), 6 uppl.

*Nordic Nutrition Recommendations 2012: integrating nutrition and physical activity. 

Nordiska ministerrådet (2014). 5 uppl.

Så är det någon som sitter på dessa två och vill bli av med dem så hojta!

Nä, nu ska det börjas packa.

Premiär för mitt livs första Triathlon idag.

Spännande Spännande.

Hoppas ni får en riktigt härlig Lördag,

Kramar

Thule Chariot Cheetah - utvärdering

Lovade ju att skriva en utvärdering på vår multi-vagn när den kom.

Det inlägget har dröjt lite men efter förfrågan kommer det nu äntligen.

Vi köpte ju en av de billigare varianterna av Thule Chariot vagnarna.

Det är också den som är lättast och minst av syskonvagnarna.

Tillbehören vi har är jogginghjulet, cykelarmen och stollerhjulen.

Jag har i stort sett bara positivt att säga om den.

Smidig och lätt, rymlig, tar sig fram överallt med jogginghjulet.

Lätt att byta mellan de olika hjulen och cykelarmen.

5 punkt selarna är ett plus då vår 2,5 åring annars börjar bli duktig 

på att ta sig ur olika bälten.

Den är lätt att springa med trots ca 24 kg barn i.

Bra lastutrymme i "ryggen" bakom barnen, och barnen trivs bra.

Visst blir det bråk och tjafs ibland när de sitter så nära,

men det blev det i vår gamla syskonvagn med som var två separata sitsar.

Även perfekt som "lastvagn" för längre cykelutflykter då vi

har en vanlig cykelsits på mannens cykel och kan då ha ett barn där 

och packa t.ex badleksaker och matsäck bredvid barnet i vagnen.

Jag fick frågan om jag saknar stötdämpningen.

Nä, vi rör oss ju mest på grus och skogsvägar, 

barnen har aldrig reagerat negativt på att det skakar för mycket. 

Vi har dock en skogsväg här som det lagts stora klumpiga stenar på.

Där skumpar det en hel del, men det gör det även med vår

Emmaljunga City Cross som har en grym dämpning.

Det som jag skulle kunna säga negativt om den är att man bara kan ha 

handtaget i två olika höjder.

Jag är 163 cm lång och lägsta läget är enligt mig i högsta laget.

Hade jag varit kortare hade det nog inte funkat, så är man kort bör den provköras

innan man köper den.

Denna saknar också handbroms vilket kan vara läskigt i branta nedförsbackar.

Men den har en säkerhetsrem att fästa runt handleden, och så brukar jag lyfta upp

framhjulet och köra den ner på bakdäcken.

Den tar också mycket plats i bilen, men tack vare snabbkopplingarna på hjulen 

så gör det inte så mycket att man måste lossa dem innan man lyfter in den.

Men nu inför semestern fick vi införskaffa en takbox för att kunna ta med den.

Men då har vi en hund som behöver en del av bagaget,

hade vi inte haft det hade det funkat att ha den där och sedan packa över.

Så slutbetyget blir högt!

En frihetsvagn för en aktiv familj som vi och den ger mig en större rörelsefrihet

 nu under hösten när jag kommer vara själv hemma med båda barnen fulltid!

Undrar ni över mer så tveka inte att höra av er,

Kramar

Nyttiga hallonmuffins

Vi är ingen "fika-familj". 

Bullar bakas typ en gång per år och glöms sen bort längst ner i frysen. 

Men med en 2,5 åring som börjat upptäcka det där med bakning 

så får man ju som mamma "offra" sig ;)

Men massa vitt mjöl och socker vill jag undvika. 

Så idag blev det lite experiment bakning av nyttigare muffins:

Ingredienser:

2 ägg

2 msk F1 cookies and cream 

(funkar säkert smaskens även med vanilj el choklad)

1 tsk bakpulver

1 msk kokosolja

1/2 banan

Ca 1/2-1dl hallon

Mixa allt till en slät smet. 

Häll ut i formar, jag gjorde 12 små. 

Sen la jag på lite hallon i varje. 

In i ugnen i 175grader i ca 20 min. 

Ca 38 kcal per muffins

2g kolhydrater

2g protein

2,4g fett

Låt det smaka!

Ha en fortsatt härlig Onsdag. 

Och ni som bor i närheten, 

ni missar väl inte vårt 24FitClub-pass kl:18.30. 

Samling vid norrgårdshallen i Vetlanda!

Kramar

WLC - Viktutmaningskurs

Bjöd semestern på lite för mycket av det goda?

Dags att ta tag i matrutiner och oönskade kilon?

Och varför inte samtidigt lära sig mer kring kosten 

och hur mycket kroppen påverkas av allt vi äter?

Nu kör vi igång en ny viktutmaningskurs med start 27/8.

Varje vecka går vi igenom olika teman kring kost och hälsa, tex:

Proteiner

Kolhydrater

Fett

Socker

Äta ute & Alkohol

Motion

Långsiktig hälsa

m.m.

Varje vecka scannar vi er och tar era mått, allt för att se så det går åt rätt

håll och kunna hjälpa om det inte gör det.

Kostnaden är 600kr, men då går 300kr till en vinstpott som 

1:an, 2:an & 3:an kommer få.

Inte nog med det, man vinner också styling hos frisör, lån av kläder från 

en butik i Vetlanda och fotografering av en duktig fotograf.

Varje vecka delas också delvinster ut till den som kämpat på bäst under veckan

(men vi avslöjar aldrig några siffror, och ingen vägs framför någon).

Som om inte det vore nog bjuds det alltid på något vid varje tillfälle.

I höst erbjuder vi även en online kurs för

er som har svårt att ses en bestämd dag i veckan pga tex arbete eller familjeliv.

Men även för er som inte bor häromkring.

Den startar 31/8 och kommer hållas per telefon

och via internetkontakt.

En av våra grymma deltagare från en av vårens kurser:

"Kursen lärde oss mycket om att göra rätt val, 

men gav också en extra morot att stå emot frestelser 

när man visste att man skulle väga sig om några dagar igen!"

Begränsat med platser så hör av er så fort som möjligt

om ni vill veta mer eller anmäla er.

Kontakta mig på malin_n_lindstrom@hotmail.se eller Tel: 073-84 383 90.

Kramar

Helkropps 10:an med eller utan trx

TRX är mitt nya favorit redskap på semestern.

Tar lite plats och väger ingenting.

Och överallt finns det alltid någonstans man kan fästa det.

Hemma har vi det antingen i källaren eller ute i spaljen.

Orginalen är dyra.

Min kopia köpte jag billigt på netto, men annars var planen att jag skulle gjort ett eget.

Tips på hur du gör ett hittar du bla HÄR och HÄR.

Oftast delar jag ju upp mina styrkepass på olika kroppsdelar.

Men ibland är det skönt att köra igenom hela kroppen på en gång.

Detta passet funkar antingen helt i ett trx men man kan också göra det utan

med lite småtrix.

10 övningar som körs i cirkelform, antingen med timer eller om du vill räkna reps.

Övning 1: Smal squat med rodd (översta bilderna)

Jobba ner i knäböj, och dra in kroppen i rodd på vägen upp.

Har du inget trx: Jobba ner i knäböj med händerna framför dig 

och på vägen upp dra dem mot kroppen och spänn till.

Övning 2: Armhävningar

Med eller utan trx kan man ju göra mängder av olika varianter.

Övning 3: Utfall med indianhopp Höger ben

Jobba ner i en utfall bakåt, tryck ifrån på vägen upp och gör ett indianhopp.

Funkar ju också lätt att göra utan trx, lite mer balansträning bara.

Övning 4 Tricepspress

Stå lätt böjd framåt stark mage, 90 grader i armbågen (bakåt).

Pressa upp till raka armar utan att överarmen rör sig.

Utan TRX: ta en påse eller hink, lägg lagom med tyngd i.

Stå rakt, armbågen böjd 90 grader, överarmen rakt upp.

För påsen uppåt med bara underarmen i rörelse.

Övning 5 Utfall med indianhopp vänster ben

(samma som övning 3 men byt ben)

Övning 6: Hög rodd

Jobba från raka armar, dra dig framåt med armbågen strax under axelhöjd

spänn till skulderbladen.

Utan trx: Lägg dig under ett bord, ta tag om kanten och dra dig uppåt, 

eller ta två påsar/hinkar med lite tyngder, böj överkroppen framåt och dra armarna upp-bak.

Övning 7: Squathopp åt sidan

Jobba ner i knäböj, på vägen upp hoppar du åt sidan, 

landa mjukt och ner i en ny knäböj direkt.

Hoppa varannan gång åt höger varannan åt vänster.

Går ju lika bra att göra utan trx, men man kommer oftast inte lika

långt ner i knäböjen bara.

Övning 8: Bicepspress

Armarna rakt ut framför dig, handflatan uppåt, dra händerna mot pannan.

Håll underarmen stilla, håll emot på vägen tillbaka.

Utan TRX: en påse/hink i vadera hand. Jobba upp i vanlig bicepscurl.

Övning 9: Ryggresningar i TRX

Fäll ihop dig med rumpan långt bak (som på vänstra bilden).

Jobba dig framåt med hjälp av att pressa fram höften.

Utan TRX: vanliga ryggresningar liggande på mage.

Övning 10: "Magrullning"

Spänn hela bålen, jobba ut genom att föra armarna uppåt framför dig

samtidigt som kroppen följer med.

Jobba så långt upp att du känner att du fortfarande har kontroll

och en stark mage.

Utan TRX: plankan

Ett bra pass med både puls och styrka för hela kroppen.

Kör 1 varv, 2, 3, 4 ja så många du vill.

All träning är bättre än ingen träning.

För er som tränat ett tag kanske ett 1000-pass är att satsa på

10 reps per övning 10 varv!

Ju starkare du blir desto djupare går du, i början kan det räcka

 med att nästan stå helt rak som motstånd.

Tänk på att ha en "påkopplad" mage och stolt hållning genom alla övningar!

Och glöm inte det viktigaste 80% kost 20% träning - 100% Attityd!

Vill du ha hjälp eller se över din kost för att få bättre träningsresultat,

kontakta mig på malin_n_lindstrom@hotmail.se eller tel: 073-84 383 90.

Jobbar med behovsanalyser både irl och online.

Hoppas ni får en härlig start på veckan!

Kramar

Om att våga försöka!

Jag är en människa som ständigt får jobba med att våga kliva "outside the box".

När jag var barn var jag rädd för det mesta som var nytt,

mina föräldrar har fått pusha mig ordentligt och ibland nästan tvingat mig

- för att sedan få dra mig därifrån.

Idag är jag duktigare på att våga, men får jobba med mig själv innan

 och oftast med nervös-klump i magen i början.

LillaE gav mig en sådan inspiration när jag klippte gräset igår.

Storasysters trehjuling är alldeles för stor.

Men hon antog utmaningen, försökte klättra upp, trillade, 

och försökte igen och igen och igen.

Visst, hon lyckades inte ta sig upp, men hon gav inte heller upp.

Och det är ju dit man vill komma.

Att våga försöka. Då är ju hälften vunnet.

Den dagen hon kommer upp kommer hon fortsätta kämpa,

kämpa för att lära sig ta sig framåt.

Storasyster kan ju det, men hon förstår inte pedalerna,

utan sparkar sig fram.

DVS. Hon har hittat ett sätt att ta sig fram, det är inte det "perfekta" sättet,

men det funkar bra så länge.

Deras entusiasm över att försöka ska jag bära med mig i själen.

Där finns inga tankar om att misslyckas, eller massa tänk om tankar.

Bara ivern att lära sig mer och se om man kan!

Vad som skrämmer är ju väldigt individuellt och kan väl gälla ALLT.

Men i mitt jobb som Wellness Coach möter jag ofta rädsla för förändringar.

Men vad har man att förlora? 

Ohälsa, trötthet, kilon, en sämre kondition, en svagare kropp osv?

Träning, gym och träningsgrupper skrämmer, rädsla för att inte orka,

rädsla för att andra ska tänka något, rädsla för att misslyckas mot sig själv.

Men kommer man orka mer om man väntar i soffan?

Nya matvanor skrämmer med,

tänk om jag äter fel, glömmer ett mellis, faller för frestelsen?

Jo, troligtvis kommer det hända då och då,

men vad gör det?

Allt behöver inte vara perfekt och spikrakt, livet funkar inte så!

Men livet är för kort för att ångra att man inte ens försökte!

Så sätt fart, vad väntar du på?

Våga riskera ett misslyckande - för vem vet - det kanske går vägen!

Kramar