ALLA KAN - kom upp ur solstolen

Jag får ofta frågan om varifrån mitt driv kommer.

Och hashtaggen #ALLAKANTRÄNA som jag ofta använder

mig av på instagram känns som ett litet "hån" mot vissa.

Detta har fått mig att grunna lite. När försvinner rörelseglädjen?

Här hemma är det full rulle.

LillaS springer så fort hon får chansen, busar, sparkar boll, klättrar osv.

LillaE går ju inte än men kryper och klättrar och även hon är i nästan ständig rörelse.

De tränar utan tanke på att de tränar.

Det är bara skär rörelseglädje och nyfikenhet.

Men när får vi för oss att rörelse är jobbigt? När vi gör det till ett måste misstänker jag.

När vi tar in känslorna i det, utvärderar det och sätter betyg på det och värst av allt:

när vi börjar jämföra oss med andra?!?!

Detta har också fått mig att fundera på varifrån mitt driv kommer.

Är det ständig rörelseglädje?

Handen på hjärtat, nääääää, vissa träningspass är inte de minsta kul.

De är tunga, jobbiga och jag längtar bara till de är över.

Men känslan efter, att jag klarade det och genomförde det, det är glädje.

Mitt driv ligger också i att se hur stark-snabb jag kan bli.

Men också i att ha en kropp som ska hålla för olika utmaningar hela livet.

Så vad gör man då om man har fastnat i soffan/solstolen/ursäkterna?

Man måste tvinga sig upp, det finns tyvärr inga genvägar.

Men genom att testa sig fram och hitta något som känns lockande är en bra början,

löpning funkar för vissa, promenader för andra, dans för vissa, 

styrke träning för någon annan osv. Och sätt ett rimligt mål.

Man kan inte gå från soffan till 5-6 pass i veckan.

Då tröttnar man, skadar sig eller blir sjuk.

Nöj dig med 1-2 pass i veckan, och se till att de blir av.

Skriv in det i almanackan och var hård mot dig i början.

Det passet ska bli av, oavsett väder, tv-program eller annat.

Och tänk på känslan efter, den där sköna känslan, endorfinerna

och vinsten i att: visst fasen var det segt att börja, men jag gjorde det!

Håller man i dessa pass i minst 6 veckor så kommer det bli lättare och lättare.

Och det behöver inte pågå 1 timme, 30 min promenad i början är en bra start.

Kommer också i dagarna lägga upp ett förslag på ett kort styrkepass

man kan göra utan någon utrustning alls.

Det kan man klara på allt från 10-20 minuter, 

beroende på hur många varv man väljer att köra.

För ALLA KAN, man måste bara sänka ribban till sin nivå,

sluta jämföra sig med andra och se till sina förutsättningar.

Kramar

Intervaller med däck

God Morgon till ännu en solig dag.

2-3 konditionspass i veckan är ju målet.

Denna veckan han MrJ brandjouren, så jag kan inte ge mig ut på några

längre rundor själv.

Victorialoppet sprangs ju i tisdags, men sen vi kom hem har löparskorna

fått stå åt sidan för kalas-planering och städ.

Styrka i källaren har varit lättare att få till.

Har dessutom varit för varmt att ta med ungarna ut och springa mitt på dagen,

i vagnen.

Men igår när LillaE´s kalas var över och barnen sov knöt jag på skorna.

Är så tacksam för grönområdet vi har på baksidan med

tillhörande pulkabacke, dock är den inte så lång.

Men det löste vi med hjälp av mina kära däck.

Lite uppvärmning och löpstyrkeövningar.

Sen blev det tunga backintervaller med däck på släp efter.

6*1 däck på släp, 6*2 däck på släp och så 6*1 däck på släp till.

Den kortare backen blev plötsligt "längre" och galet mycket tyngre.

Ett riktigt billigt och enkelt sätt att göra löpningen tyngre.

Och funkar ju utmärkt även till plana intervaller.

Jag fick tag i mina däck via facebook-loppis.

Sökte bara efter någon som hade däck som gjort sitt på en bil,

så slapp de åka till tippen med dem.

Fick tips om att även kontakta verkstäder om jag inte fick napp.

De har ofta däck de vill bli av med.

Det får bli dagens tips, träning behöver aldrig bli enformig och tråkig.

Kramar

1 år

Idag är ingen vanlig dag, idag är det 1 år sen vår andra lilla skatt

kom till världen.

Och jag kan inte förstå hur detta år kan ha gått så galet fort.

Minns det som igår.

Det var galet varmt och trots att hon inte var stor hade hon inte särskilt

bråttom ut för att se den nya världen.

Efter 9 timmars hårt jobb kom hon till slut, 12:22, den 18:e Juli.

Vår skrynkliga lilla mini tjej, 2855g och 48 cm lång.

"Ett marathon måste vara en Piss i Nilen"- var mina ord efter.

Och det är den långsiktiga träningsplanen.

Älskade unge, vad du förgyller vårt liv.

Paketen på morgonen var inte alls lika roliga som ballongerna.

Men storasyster hjälpte gladeligen till att öppna

Nu ser vi fram emot ett nytt år, med vår 1 år gamla lillskrit.

Och idag minns jag lite extra nostalgiskt dagen du kom till oss,

med ett mammahjärta som svämmar över och ögon som lätt fuktas av kärleksminnena.

Hoppas ni alla får en härlig Fredag,

Kramar

Utvärdering av lopp

Taggad och lite små nervös
ca 45 min innan start

I MÅÅÅÅÅÅL!!!!

God Morgon Torsdag!

Gick och la mig tidigt igår och har i natt lyckats knapra ihop över 9 timmars sömn.

Visst, LillaE åt en gång men jag somnade snabbt om efter.

Härlig känsla, utvilad och åter FitForLife!

I tisdags sprangs ju Victorialoppet på Öland.

Formen kändes kantstött inför ju med den onda och svullna lilltån

och sömnbrist på grund av LillaE´s andra framtand som skulle igenom.

Ändrade ju guldmålet från under 45 minuter till under 48 minuter.

Loppet gick över förväntan, i mål på 45:31.

Men ändå inte helt nöjd, hade mer kvar att ge, en riktigt sur känsla efter ett lopp.

Det var liksom aldrig riktigt "grisigt", utan mest härligt,

förutom allt korsande bland folket för att ta sig fram de första kilometerna.

GPS:en till klockan pajade innan start, så hade noll koll på tempo

och eftersom jag aldrig sprungit ett lopp längre än typ 6 km 

visste jag inte riktigt hur jag skulle hushålla med energin.

De korta loppen jag kört i år har ju dessutom grisats på slutet, 

med känslan att inte orka springa 1 meter till efter mål.

Ville ju inte hamna där redan vid typ 6-7 km av de 9 km som skulle avverkas.

Så tar med detta i kunskapsbanken.

Att våga tro på att jag orkar hålla högre tempo och våga öka på tempot 

tidigare än de 2 sista kilometrarna.

I augusti vankas millopp och jag tragglar vidare med träningen

med ett mål att springa milen under 50 min.

Ha en härlig Torsdag,

Kramar

Axelpass med vattenflaskor

Bara fantasin sätter gränser. 

Igår fyllde jag två vattenflaskor med vatten som fick agera hantlar till ett axelpass. 

Beroende på hur tungt man vill ha dem
så fyller man dem med önskad mängd vatten. 

Ställde timern och körde cirkel med de
7 övningarna jag snabb visar på filmen:

30 sek 10 sek vila

40 sek 10 sek vila

50 sek 10 sek vila

60 sek 10 sek vila

Och sen ner igen, 50, 40 och 30 sek.

7 varv 8 övningar (sista övningen görs ju på en sida i taget). 

Upplägget kan man ju variera precis som man vill,  räkna antal reps per övning
eller köra alla övningar i samma tids intervall så många varv man vill. 

Vill man ha mer puls (jag springer ju Victoria-loppet idag så hoppade över det)

kan man lägga in tex höga knä löpning, låtsas hopprep
eller spring ruscher 30-60 sek mellan varven. 

På näst sista övningen där man håller ut armarna åt sidorna och gör cirklar
körde jag halva tiden framåt rullning och andra halvan bakåt rullningar. 

Hoppas ni får en härlig tisdag. 

Här har det fina vädret hittat tillbaka och

vi är nu inpackade i bilen för en dag på Öland. 

Kramar

Om att sätta mål inför lopp

Inga dagliga inlägg här alltid under semestern, 

men det kommer så ofta jag hinner och har motivation. 

Jag och tjejerna spenderar dagarna i sommarstugan, på ostkusten.

MrJ var tyvärr tvungen att åka hem i lördags för lite jobb och fix hemma. 

Så fullt ös med bus, mys, bär och svamp plockning, bad och så lite träning. 

Imorgon vankas Victoria-loppet på Öland. Dock är formen lite kantstött. 

Slog i min lilltå rätt ordentligt i onsdags och den har varit typ dubbel så stor sen dess. 

Har haft den tejpad ihop med tån bredvid men svullnaden har inte velat lägga sig än. 

Var ute och provsprang en runda i lördags, den känns men det går. 

Så efter en del funderande på om jag ska köra 4 el 9 km lutar det mot 9:e. 

Har bara korta lopp i bagaget så 4 känns inget lockande alls. 

Men målen sänker jag:

GuldMål: under 48min (var tidigare 45min)

SilverMål under 53min (var tidigare 48 min)

BronsMål: att foten ska kunna fullfölja! (Var tidigare 50min)

Sen att LillaE har en tand på G som gett riktigt kass sömn de senaste nätterna med mycket gråt, 

bidrar till sänkningen av målen.  

Idén om att dela upp målen har jag fått från Lofsan. 

För mycket spelar ju faktiskt in, väder, folkmängd och dagsform. 

Att då bara sätta ett mål kan göra att man antingen blir ruskigt 

besviken på sig själv om man inte klarar det utan att se till dagens förutsättningar. 

Men det kan också göra att man sänker målet för man inte har tron på sig själv. 

På detta vis har jag bättre förutsättningar att iallafall nå något av målen

och kan då utvärdera min insats lite bättre och ärligt. 

Hoppas ni fått en härlig start på veckan, 

ses vi på Öland imorgon?

Kramar 

Orsa

 Vår semester är ju relativt oplanerad.

 Men en vecka utanför Orsa, i en timmerstuga,

med närhet till vår underbara natur i Dalarna är nu bokad.

Björnparken ska självklart besökas, även tomteland.

Självklart ska även dalahästar åka och målas med barnen.

Jag vill röra mig mycket med hjälp av ben och cykel för att få se så mycket som möjligt.

En aktiv semester, helt i vår smak.

Har ni varit där?

Tips på sådant vi inte får missa?

Hoppas ni får en härlig söndag,

Kramar