Barnvagnsmarschen för att minska/stoppa mödradödligheten

Varje dag dör ca 800 kvinnor och flickor för att de saknar tillgång

till preventivmedel, säker abort och mödrahälsovård.

99% av de som drabbas lever i fattiga länder.

Tonårsflickor har särskilt svårt att få tillgång till preventivmedel och sexualundervisning,

vilket gör att de förlorar möjligheten att själva bestämma över sina liv.

Politiker och beslutsfattare har makt att minska mödradödligheten.

Genom att avsätta de resurser som behövs till säkra aborter och god mödravård  

- och garantera kvinnors rätt att bestämma över sina egna kroppar - 

kan mödradödligheten stoppas.

Därför kommer jag stödja RFSU´s arrangemang

BARNVAGNSMARSCHEN genom att ordna en även i Vetlanda

den 23 april och på så vis visa politikerna att alla har rätt att överleva sin graviditet.

Mer info kommer. Hänger ni på?

Och till er som inte bor här omkring,

kolla om er stad kommer ha ett arrangemang eller starta ett DU.

Ha en härlig Lördag,

Kramar

Rönisch Running School

Då var veckans bästa dag här.

Fredagen är alltid extra efterlängtad efter att MrJ haft nattvecka.

Jag är hopplöst värdelös på att somna när han inte finns bredvid.

Men nu är ordningen återställd ett tag igen, tills nästa nattvecka kommer,

men det är då.....nu är nu.

Som jag skrivit innan vill jag få in lite mer "tänk" i löpningen

än att bara springa.

Så blev riktigt glad när jag såg att Lovisa och Ida åter ska ha en omgång

Röhnisch Running School.

Såg lite smått om detta i höstas men då var det ju inte aktuellt för

mig att springa "planerat" än efter Ebba.

Men nu så är jag redo, ska bli kul att se hur det funkar

och om deras upplägg kan passa mig.

Detta är gratis och drar igång i slutet av Mars.

Så är planen att börja löpträna nu i vår kanske detta även är något för DIG?

Hänger du på?

Ha nu en riktigt mysig fredag!

Kramar

Graviditet + platt röv = SANT

Torsdag och viktutmaningskurs står på förmiddagens schema.

En ny omgång startar i slutet av Mars, både en online 

och en med "fysiska" träffar.

Mer info kommer men är ni nyfikna så kontakta mig

gärna redan nu då det finns begränsat antal platser.

Idag har jag ju lovat förklara varför vår

rumpa lätt försvinner när vi är gravida och varför vi sen måste 

hjälpa den att bli aktiv igen:

Under graviditeten "kopplas" rumpan lätt bort

pga att svanken ökar och tyngdpunkten, i och med den växande magen,"flyttas" framåt.

Därför får rumpan mindre "stimulans" och muskeln minskar då i volym.

Sen blir man ju naturligt mindre aktiv som gravid.

Och de påverkar ju självklart också oss.

Om vi ammar är rumpan sedan en lätt fettkälla för kroppen 

att ta energi ifrån och då minskar den ännu mer.

Så inte konstigt att MÅNGA upplever att rumpan "försvinner"

under och efter graviditeten.

Kroppen kopplar sen inte på rumpan av sig själv efter.

Utan vi måste påminna hjärnan om att vi har en stor

och kraftfull muskel där bak som den ska se till att aktivera.

Därför jag just nu lägger mitt fokus just där.

Ben övningar med mycket rumpkontakt.

Nä, bästa att sätta fart, Dix ska få sig en runda med innan

vi far mot staden.

Kramar

Skillnad på tungt & tungt

MysOnsdagen är här.

LillaS är hemma från dagis och vi fixar och trixar här hemma.

Blommorna får släcka törsten, kylskåpet ska fyllas på,

frisk luft med bus och hundrastning och så ska snabeldraken motioneras med.

Lite jobb har hunnits med på fm och mer väntar ikväll.

Jag lyckades ju dra på mig en tråkig förkylning lagom till helgen.

Hade inte träningseventet varit hade det absolut stått

vila på lördagens agenda.

Men det funkade ändå, även om man inte kunde ge gärnet. 

På mammaträningen igår la jag in övningar som kräver

en hel del "huvud" för att göra rätt.

Jag fick då tvinga mig att inte vara med själv utan hjälpa

till, peta, korrigera och ständigt påminna de grymma mammorna

om att sänka axlarna, spänna magen och rakryggad m.m.

Så efteråt passade jag på att köra ett eget ben och rump pass.

Månadens första i utmaningen.

Utan direkta vikter och med fokus på att 

verkligen "känna" hur och vilka muskler som jobbade. 

 7 övningar 

(Draken och kliv upp på stol kördes varsin omgång per ben.)

45 sek och 4 varv. 

Hela tiden rullade rumpa rumpa rumpa som ett mantra i huvudet.

Min kropp har verkligen "kopplat" bort den 

efter två täta kontroller, men mer om varför imorgon.

Att ibland "backa" i övningar och göra dem enklare/lättare

behöver inte betyda att det blir lättare.

Man har då lättare att verkligen utföra övningen helt korrekt,

få bättre kroppskännedom och verkligen lära känna sin kropp.

Månadens benträning kommer lägga upp så.

Ett "lättare" pass med mycket fokus på helt rätt teknik i hela kroppen,

och ett tyngre, fortfarande med teknikfokus, men med tyngre vikter.

Jag väntar också på ett inlägg från Lofsan,

ett inlägg om övningar som är lättare att hitta rumpan på,

och om det finns övningar där kroppen lättare "fuskar bort" kopplingen till rumpan.

Ha nu en fortsatt härlig Onsdag!

Nu ska handlingslappen bli klar,

Kramar

BBC Mamma 2014

Lovisa "Lofsan" Sandström

Katarina Woxnerud

Elmina Saksi

Jag vet inte om jag kan summera min Lördag på ett inlägg.

Eller jo, det kan jag, mer om detaljer jag fått lära mig 

få komma allt eftersom.

Många kul pass och föreläsningar fanns att välja på när jag bokade detta.

Hade helst gått på allt men tyvärr gick ju inte det.

Så dagens schema för mig bestod av att först få testa Lofsans

Kick Ass Mamas!

Ett grymt bra stationspass med mycket teknik.

Fick med mig bra nya övningar med olika steg hem

och massa sådana där viktiga men små korrigeringar man ska tänka på.

Efter det följde en föreläsning, även den med Lovisa:

Tillbaks till livet - så blir du stark inifrån och ut efter graviditet

Önskar man kunde skicka alla som jobbar med gravida på denna.

Man blir nästan mörkrädd över hur vårt samhälle ser

ut kring detta ämne.

Mycket mycket bra föreläsning och jag ser fram emot en

kommande föreläsning jag ska på med henne i början av april redan nu.

Efter lunchen blev det Elminas pass

MammaStark

Gruppass med många bra nya varianter på övningar man annars lätt traglar.

Svettigt och härligt upplagt i block.

Elmina är en av mina stora inspiratörer när det kommer till att träna hemma med barn.

Var riktigt kul att få träffa henne "på riktigt", 

och även henne har jag ett spännande återseende att se fram emot,

i slutet på april =)

Dagen avslutades med Workshop med Katarina Woxnerud,

skaparen av min absoluta favoritapp MammaMAGE.

Fick lära mig ännu mer om transversus 

och hur viktigt det är att man återfår styrkan i denna muskel efter graviditeten.

Att dessutom få sin diastas checkad av denna kvinna

och tips på hur man kan jobba upp den ännu mer

känns som att vinna på lotto.

Dunderklubben

Goodiebag =)

Summa summarum:

Ett grymt event som jag mer än gärna återvänder till nästa år.

Men nu ska jag ladda upp för att försöka sätta ny kunskap 

till handling för mina egna grymma mammor

då ett pass MammaTräning-FitForLife vankas nu på förmiddagen.

Ha en härlig Tisdag,

Kramar

Foto: De flesta bilder är lånade från träningsevent sida på fb.  

Mars-utmaning: RUMPA & BEN

I Lördags gick vi redan in i årets 3:e månad.

Galet, tyckte nyss det var nyår.

En ny månad betyder en ny utmaning.

I Februari började löpningen kännas mycket bättre efter förlossningen.

Bålmusklerna börjar komma ihåg hur de ska jobba,

bäckenet känns starkare och konditionen blir bättre och bättre.

Så nu tar vi det ett steg längre. Den bortglömda stackars rumpan.

Efter två ganska täta graviditeter har den glömt bort vilken stor och viktig muskel den är.

(Mer om det i ett inlägg framöver, för det finns en förklaring på

varför rumpan oftast minskar och är svår att hitta efter graviditet).

Att jag sen dessutom har en "genetisk plattröv" gör ju inte det hela roligare.

Men fokus kommer inte bara ligga på rumpa,

utan på hela underkroppen, så även benen kommer få sig lite extra.

Dels för att jag vill ha mer volym på ben och rumpa.

Men också för att bli starkare i både vardag och löpning.

Mars är dessutom årets första vårmånad enligt wikipedia,

och vår innebär snart sommar som innebär

att långbyxor kanske snart kan ligga hemma på hyllan.

Så vem vill inte ha starka ben att visa upp då ;)

2 pass i veckan är tanken att ben och rumpa ska få.

Mer om upplägg kommer i dagarna.

Jag ska dessutom ge mig fanken på att lära mig något

Lovisa "Lofsan" Sandström tipsade mig om i lördags för att

jag åter ska "hitta" kontakten med rumpan:

Sitt på en pall, stol eller bänk och spänn en skinka i taget.

Öhhhhh, kroppskontroll?!?

Men det är bara att ta tjuren vid hornen och träna.

Vilka hänger på?

Ha en härlig start på veckan,

Kramar

Mått vid start: stuss 89cm , h lår: 53,5 cm,  v lår: 53,5 cm,

över h knä: 44 cm, över v knä: 44 cm h vad: 35 cm, v vad: 35 cm. 

(stuss: bredaste stället över rumpan, lår: bredaste stället längst upp på låret, 

över knä: spänd lårmuskel över knät, vad: bredaste stället över vaden)

Februarihjärtat

Ny månad.

Februariutmaningen med fokus på hjärtat

har nu nått sitt slut.

Många fina bilder med fokus på kondition-pulsträning har kommit

in på instagram, till förmån för hjärtebarnsfonden.

139 bilder för att vara mer exakt.

Vet ni med er att ni har låst sida på instagram och

jag inte är följare så ber jag er höra av er,

annars kommer jag inte kunna se era hashtaggade bilder.

(Jag avvaktar därför några dagar innan jag sätter in mitt belopp,

så hör av er senast fredag om fler bilder ska räknas in)

Vet att vissa av er vill sätta in pengar för era egna utförda konditionspass.

HÄR hittar ni insamlingen, och är ni fler som vill bidra

så gå mer än gärna in och sätt in eget önskat belopp,

många bäckar små......!

Tyvärr ser min insamlings-sida ganska tråkig ut.

Men ska lägga in bilder och mer text när jag är hemma 

vid datorn igen ;)

Ha nu en härlig Söndag,

spanat in vasaloppsstarten och nu vankas hotellfrukost.

Info om gårdagen kommer i veckan.

Men kan väl avslöja att det var en otroligt

lärorik dag som gav en del träningsvärk. 

Kramar