Planering mot en intensiv höst

Vi är nu inne på vår sista semestervecka. 

1 september är det åter dags för MrJ att börja jobba. 

Jag kommer fortsätta vara hemma med båda barnen på heltid 

samtidigt som jag jobbar extra som wellness coach 

med individuella behovsanalyser, viktutmaningskursen och träningsutmaningen. 

På måndagen drar också mammaträningen igång igen. 

Sen en högskolekurs med start i oktober och 

så har jag lite andra projekt och planer med där inget dock är riktigt klart än. 

Mitt i allt detta vill jag utveckla min egen träning, 

både kondition och styrkemässigt. 

Så denna veckan ska jag försöka strukturera min höst lite. 

Lägga träningsplan för att nå mina mål där men också "schemalägga" 

min tid med så allt hinns med på ett effektivt vis. 

För vill man så hinner man mer än man tror, 

dock krävs planering och motivation. 

Så bäst att sätta fart nu när båda barnen sover lite middag

 och andrum finns för att fokusera och strukturera. 

Är du duktig på att planera din tid?

Hoppas iallafall ni alla får en härlig start på veckan. 

Kramar

Seger

VP-milen, loppet jag sett fram emot i ett års tid. 

Loppet som jag på sista tiden planerade att sätta

 personbästa i med en tid under 50 minuter. 

Loppet som är en folkfest i vår stad. 

Jag har alltid varit ganska kass på att lyssna på kroppen. 

Börjat träna lite för tidigt efter sjukdom.

Testar gärna att försöka "träna bort" sjukdomskänningar.

Svårt att ta hänsyn till sömnbristen som ibland blir för stor med två små.

osv. osv. osv.

Varje nytt år har jag ett nyårslöfte om att bli lite bättre på att lyssna på

kroppen, och det handlar både om att vila när kroppen säger det och

 om att våga pressa på när huvudet ibland säger att jag nog inte orkar mer.

I Fredags innebar därför en seger på många vis,

även om jag velade in i det sista, och jag dessutom var rätt sur över beslutet.

Jag stod över loppet.

Okej att lyssna på kroppen och stå över träningspass,

men ett lopp, ett lopp som jag dessutom sett fram emot så grymt mycket.

Men det var rätt beslut, för igår vaknade jag för första gången

på ca 2 veckor med en pigg känsla i kroppen.

Men helt behövde jag inte stå över.

Och det var nog mitt roligaste och stoltaste lopp någonsin:

Mini-vp på 400m, tillsammans med LillaS.

Att hon sprang/gick hela själv och sen fick en alldeles egen medalj.

Hade en otroligt stolt och nöjd tjej som senare på kvällen 

somnade med medaljen bredvid sig i sängen ;)

Sen hade vi ju vårt Herbalife tältet, 

så fick iallafall snacka kost, näring och träning med intresserade.

Så Fredagen slutade ändå helt okej,

dock med en och annan myra krypande i benen när alla sprang förbi.

Ha en härlig Söndag,

Kramar

Beslutsångest inför lopp

Som jag sett fram emot dagens lopp, VP-cityloppet.

Förra året stod jag bredvid, med en 1 månad gammal LitenE i vagnen.

Det var då jag sa att 2014 ska jag springa mitt första millopp.

Idag är jag tyvärr inte lika säker på om jag ska genomföra loppet.

LillaE envisas fortfarande med att vakna på natten för att dricka 

en skvätt mjölk innan hon kan somna om.

De få nätter hon sover en hel natt lyckas LillaS pricka in att vakna på.

Och detta börjar tyvärr ta ut sin rätt.

I Onsdags var jag ute på en testrunda på 7,5 km.

Den första på 1,5 vecka.

Och jag kan inte riktigt säga om kroppen är trött eller om det är förkylningskänningar.

Irriterande till max, och jag kan inte bestämma mig för hur jag ska göra.

Men dagen får utvisa hur det blir, efteranmälan stänger först 18.30.

Så jag velar vidare, känner, analyserar och funderar.

Hoppas alla får en härlig Fredag, med mys som sig bör,

 och kanske ett och annat ljus tänt nu när mörkret börjar komma.

Kramar

Våga kliva ur Bekvämlighetszonen

Ett av mina nyårslöften handlade ju om att lära mig stå på huvudet.

Ett litet kul nyårslöfte utan allt för stor "prestations-inriktning" som de andra målen.

Jag har glömt av detta löfte lite men under semesterveckan kom jag på det igen.

Övade mot väggen som tidigare och där står jag stabilt och kan gå djupt ner

i knäindragningarna och använda bålstyrkan att åter gå upp igen utan att falla ner.

Väggen är bekväm, finns ingen risk att ramla bakåt och slå över.

Har övet lite tidigare på att bara stå på huvudet utan med knäna på armbågarna.

Det har också funkat, och är också bekvämt 

då det innebär en liten kullerbytta bara om man slår över.

Men där, i stugan, en kväll när jag väntade på att MrJ 

skulle natta klart LillaS, tog jag mod till mig.

Mod att bara flytta ut ca 1 dm från väggen, då fanns den ju där att ta stöd emot

om jag föll bakåt, men jag skulle ändå behöva fokusera hårt på styrkan för att komma upp.

Jag klarade det, svajigt och inte helt rakt, men jag klarade det.

En gång tappade jag balansen bakåt, men då tog väggen emot och 

jag kunde återfå balansen att gå tillbaka till fristående.

Detta är ett utomordentligt exempel på att våga gå ur sin bekvämlighetszon.

Många gör steget för stort, och misslyckas, kanske pga att det blir för tungt,

för många eller långa pass som kroppen inte är van vid, skador eller sjukdom.

Detta gör att vårt självförtroende då också får en käftsmäll och man känner sig misslyckad,

och ger då också kanske upp.

Man behöver inte gå från 0-100, utan bättre att ta ett litet steg i taget.

Om man inte tränar alls: börja med 2 pass i veckan, inte 5.

Springer man idag 3 km, satsa på 4:a inte 10.

Armhävningar är en sådan övning många kör på knä, för det är enklare.

Alla kan göra 1/2 på tå brukar jag motivera med, ner kommer man alltid, 

sen börja jobba uppåt mot 1 och gör resten på knä.

Men hamnar man i bekvämlighetszonen så kommer resultaten därefter.

Våga utmana er, sätt upp små delmål som boostar självförtroendet.

Några som gjort valet att våga sig ur bekvämlighetszonen är våra grymma 

24FitCamp-deltagare:

Igår hade vi info och scanning för en stor del av gänget som på 

Söndag drar igång 4 veckors gratis träningsutmaning med fystester 

för att se sitt egna individuella utgångsläge.

Fokuserat på träning, kost och viktigast ATTITYD!

Än finns platser kvar om någon vill hoppa på.

Detta upplägg finns dessutom på många platser i vårt avlånga land,

så även om ni inte bor här kan vi hitta en utmaning för er.

Maila mig på: malin_n_lindstrom@hotmail.se om ni vill veta mer.

Och våga nu utmana er, i ett lagom stort steg mot ett kanske större mål!

Kramar

En semestervecka i Orsa

Borta bra men hemma bäst, 

men vi hade nog gärna spenderat en vecka till uppe i Dalarna.

I Söndags for vi mot Hornberga utanför Orsa för en aktiv semester vecka.

Och det kan jag mer än gärna rekommendera.

Även om vädret inte varit på topp med diverse skurar så har vi hunnit med massa.

Och man får bara klä sig efter väder helt enkelt.

Att temperaturen hållit sig under 20 är vi bara tacksamma för,

svårt både för oss och barnen att orka hitta på massa om det är för varmt.

Björnparken i Grönklitt fick sig så klart ett besök,

liksom lite vandringsleder kring deras anläggning.

Orsa Finnmarker med Pilkalampinoppi-toppen, massa fina

fiskevatten och underbar natur spenderade vi en heldag i.

Helvetesfallet och storstupet var magiskt med det nästan öronbedövande

ljudet från vattnet som forsade fram.

Och höjden gav hisnande känsla i magen.

Sen blev det lite dalarhäst besök i Nusnäs, Mora badhus, bärplockande

 och en massa mys i den fina stugan som tack och lov 

hade skotork då vi klumpigt nog glömde vandringskängorna hemma ;)

En annan klumpig sak jag glömde hemma var LillaE´s bärsele.

Men har funkat bra att bära dem båda på de ställena vagnen inte har funkat.

Tyvärr har dock LillaE´s knasnätter börjat komma ifatt.

Så med lite småkänningar i halsen och en bakomliggande förkylning som smyger.

Har tyvärr löparskorna fått nöja sig med vandringarna.

Jag hade en plan att få till fina löpturer och lite backintervaller i slalombacke.

Men men, bara att lyssna på kroppen och vänta ut skiten.

Lite stressande när det på fredag är dags för mitt första millopp.

Fast man vet aldrig, kanske det funkar att vila sig i form ;)

Hoppas ni alla haft en bra start på veckan.

Kramar

7:an-pass för rygg, mage, axlar

Vissa har åter börjat jobba medan vissa fortfarande njuter av semester. 

Men alla behöver vi hitta tid och motivation för att träna. 

Och många gånger krånglar man till det. 

Trx och gummiband är något jag packar med när vi åker iväg. 

Lätta att bära och tar minimalt med plats. 

I telefonen har jag en gratisapp vid namn seconds 

(iPhone så vet ej om den finns till android) 

som man kan göra mängder av olika timer-upplägg i. 

Improviserade ihop ett pass för rygg, mage och axlar häromdagen. 

7:an, 7 övningar i 7 varv, 30-40-50-60-50-40-30, 15 sek vila mellan varje övning. 

Mellan varven vilade vi så lång tid det tog att ställa om timern bara, ca 30-40 sek. 

Barnen var med, körde lite egna "lekövningar" 

eller hjälpte till att göra övningarna på golvet tyngre när de klättrade på oss. 

Har man varken trx eller gummiband så ta två plastpåsar, lägg i lagom med vikt 

och kör trx-övningarna med dem (stående rodd och hög axel rodd). 

Påsarna funkar även till den kombinerade axelövningen: 

lyft ut åt sidan, vinkla upp och kör en axelpress upp över huvudet, 

håll emot på vägen tillbaka. 

Axelrotationen kan bytas mot "trädet": 

stå med armarna sträckta över huvudet, jobba ner med armbågen till du känner att det 

spänner till mellan skulderbladen och jobba upp igen. 

Viktigt att armbågarna pekar ut mot sidorna. 

Kör hårt, och glöm inte: träning som blir av är det viktigaste!

Kramar 

Möt sensommaren i löpskorna

Idag fick jag ett mycket trevligt mail från Röhnisch. 

Ida och Lovisa startar en ny omgång med Röhnisch Running School, 

10 veckors schemalagd löpträning med start på söndag den 17/8. 

Vet inte helt hur upplägget kommer vara. 

Hösten 2013 var det för att klara 5 eller 10 km. I

I våras handlade upplägget mer om att jobba för att förbättra tider. 

Men även denna omgången kommer det finnas program mot 5 eller 10 km 

och troligtvis i olika svårighetsgrader som tidigare. 

Så funderar du på att spendera lite tid i joggingskorna under sensommaren-hösten 

tycker jag absolut du ska anmäla dig: HÄR

Via länken fixar du det lätt och får schemat skickat till sig på mailen varje vecka. 

Är du osäker? Anmäl dig. 

Det är helt gratis och även om man inte kör det strikt 

kan man finna otroligt mycket inspo. 

Mer info finns också på Rohnischrunningschool.se

Hoppas ni alla fått en härlig start på veckan,

Kramar