Om att sätta mål inför lopp

Inga dagliga inlägg här alltid under semestern, 

men det kommer så ofta jag hinner och har motivation. 

Jag och tjejerna spenderar dagarna i sommarstugan, på ostkusten.

MrJ var tyvärr tvungen att åka hem i lördags för lite jobb och fix hemma. 

Så fullt ös med bus, mys, bär och svamp plockning, bad och så lite träning. 

Imorgon vankas Victoria-loppet på Öland. Dock är formen lite kantstött. 

Slog i min lilltå rätt ordentligt i onsdags och den har varit typ dubbel så stor sen dess. 

Har haft den tejpad ihop med tån bredvid men svullnaden har inte velat lägga sig än. 

Var ute och provsprang en runda i lördags, den känns men det går. 

Så efter en del funderande på om jag ska köra 4 el 9 km lutar det mot 9:e. 

Har bara korta lopp i bagaget så 4 känns inget lockande alls. 

Men målen sänker jag:

GuldMål: under 48min (var tidigare 45min)

SilverMål under 53min (var tidigare 48 min)

BronsMål: att foten ska kunna fullfölja! (Var tidigare 50min)

Sen att LillaE har en tand på G som gett riktigt kass sömn de senaste nätterna med mycket gråt, 

bidrar till sänkningen av målen.  

Idén om att dela upp målen har jag fått från Lofsan. 

För mycket spelar ju faktiskt in, väder, folkmängd och dagsform. 

Att då bara sätta ett mål kan göra att man antingen blir ruskigt 

besviken på sig själv om man inte klarar det utan att se till dagens förutsättningar. 

Men det kan också göra att man sänker målet för man inte har tron på sig själv. 

På detta vis har jag bättre förutsättningar att iallafall nå något av målen

och kan då utvärdera min insats lite bättre och ärligt. 

Hoppas ni fått en härlig start på veckan, 

ses vi på Öland imorgon?

Kramar 

Orsa

 Vår semester är ju relativt oplanerad.

 Men en vecka utanför Orsa, i en timmerstuga,

med närhet till vår underbara natur i Dalarna är nu bokad.

Björnparken ska självklart besökas, även tomteland.

Självklart ska även dalahästar åka och målas med barnen.

Jag vill röra mig mycket med hjälp av ben och cykel för att få se så mycket som möjligt.

En aktiv semester, helt i vår smak.

Har ni varit där?

Tips på sådant vi inte får missa?

Hoppas ni får en härlig söndag,

Kramar 

Vattenträning och att övervinna rädsla!

Jag har aldrig varit något vattendjur. 

Alltid haft stor respekt för vatten så länge jag kan minnas. 

Så dessa 400m som ska simmas på triathlonet om ca en månad känns lite läskiga. 

Tror jag sett för mycket på film för när jag simmar ute kommer tankar på fiskar som kan bitas/äta upp mig, lik som ska flyta upp framför mig och spökhänder som ska dra ner mig i djupet. 

Avskyr dessutom när sjögräset slingrar runt benen eller när man möter på tång. 

Förra helgen simmade jag ca 4 meter ut från bryggan. Sen kom paniken. 

Men efter att ha diskuterat utesim med andra tränings entusiaster på en fb-grupp jag är med i kom upplysningen om att jag verkligen inte är ensam, och att flera som tänkt och känt som jag kommit över sin rädsla. 

Så med beslutsamhet och tanken om att "kan andra måste ju jag kunna" har jag nu lyckats ta flera simturer över viken här vid stugan som är 100m enkel tur. 

Först med sällskap och nu i eftermiddag själv, men med MrJ i en badring, fiskande  i vattnet. Och känslan efteråt är vinst, egoboost deluxe. 

Nu ska jag bara lära mig andas, för andligen hamnar långt upp, ytlig. Och pulsen är hög när jag kommer i mål. 

Men jag tragglar vidare, fast besluten att man kan lära sig allt man vill. 

För bättre motionsform riktigt varma sommardagar får man ju leta efter, dessutom lättillgänglig i vår sjörika land med mycket hav runt. Och kräver ju minimal utrustning, för någon form av badkläder äger ju de flesta. 

Så detta får bli träningstipset för idag. 

Ha en härlig fredag,

Kramar

2 Pyramidpass och morgonluft

Sommarvärmen har verkligen hittat hit med råge.

För att ens kunna tänka tanken träning så försöker jag utnyttja

den härliga morgonluften.

I Tisdags gav jag mig iväg strax efter 7, jag och min trogna träningskompis Dix.

Även hon uppskattar den svala morgonluften och ligger mest i skuggan och flämtar om dagarna.

Intervaller var planen, dock lite segmotiverat på morgonben.

Men hittade ett bra upplägg på adidas tribes som lät benen vakna i lagom tempo:

Uppvärmining: ca 10 min lätt löpning.

Intervaller: 15sek-15sek-30sek-30sek-45sek-45sek-1min-1min-

1min-1min-45sek-45sek-30sek-30sek-15sek-15sek, vila 30 sek mellan alla intervaller.

Nedvarvning: 10 min lätt löpning.

Planen var att egentligen få till ett benpass på kvällen, även det i pyramidstuk.

Men 4-5 timmars grävarbete under dagen blev ett helkroppspass i sig,

och gårdagens träningsvärk efter grävningen fick innebära vilodag.

Men idag ska benen få jobba igen efter detta upplägg:

10 burpees

20 utfallssteg med balansmoment

30 kickar med knäböj mellan

40 sumoknäböj

50 bakom-utfall åt sidan

60 McDonaldshopp

50 bakom-utfall åt sidan

40 sumoknäböj

30 kickar med knäböj mellan

20 utfallssteg med balansmoment

10 burpees

Detta pass hittade jag på nyhetsmorgon, finns filmat HÄR.

Kanonpass då det inte krävs någon utrustning alls.

Känns antalen för maffiga så går det ju göra pyramiden som man vill.

2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2

5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5

osv.

Puls och benträning i ett, jag kommer ställa timern på 20 min och se hur mycket jag hinner.

Ha nu en riktigt härlig Torsdag,

Kramar

Ryggpass i 3 block med alternativ för ALLA

Blev lite tyst här i helgen.

Vi bestämde oss lite impulsivt för att fira in MrJ´s semester

i sommarstugan på fredag eftermiddagen.

Men är nu åter hemma igen för att fortsätta jobbet med dränering

och vatten och avlopps byte, i några dagar.

Igår kväll fick jag chans att köra igenom Lofsans grymma

Backa-Attack pass, på lite improviserat hemma vis:

Block1

Vi har ju en chins-stång hemma i en dörr öppning.

Har man inte det så går det göra på en dörr, ta grepp om översidan 

av dörren och jobba dig uppåt.

Jag fixar inte chins utan hjälp av gummiband.

Och när inte det heller hjälper hoppar jag upp de sista och håller emot på vägen ner.

En annan omvänd variant man kan köra om man har gummiband:

Plankrodden gör jag på knä för att inte belasta magmusklerna för mycket,

har man inte hantlar kan man göra den utan något, 

eller lägg tex lite sten i småpåsar, typ från apoteket.

Stångrodden funkar ju också att göra med bara påsar istället för stång. 

Raka drag med gummiband är svårt att hitta alternativ till

utan redskap alls.

Jag körde den igår med trx-banden och min kropp som tyngd

(mitt långa gummiband blev kvar i stugan):

Startar med armarna framför mig och rak bakåtlutad kropp

och jobbar upp och avslutar i bildens position.

Block2

Sittande rodd kör jag i vår träningsbänk, en film på det hittar du HÄR.

Annars funkar det ju kanon att köra med gummiband,

sitt ner på golvet med lätt böjda ben framför dig, fäst gummibandet runt fötterna 

och jobba på.

Hög rodd i smith kör jag med två hantlar eller stången,

här funkar det ju kanon att åter köra med små påsar med någon form av tyngd i.

Pullover kör jag med gummibandet runt chinsstången.

Har tyvärr dock inte kommit på något alternativ utan redskap.

Rygglyften kräver ju noll utrustning.

Block3

Enarmsrodd kan man göra omvänt,

luta dig mot tex en soffarm med ena handen, håll ryggen rak och jobba

en sida i taget med hantel eller påse med vikt i upp som vid plankrodden.

Sidoplankan kräver ju inte heller utrustning och går ju köra både på knä,

fötter och med fotlyftet.

Utåtrotationen kräver ju gummiband.

Har man inget gummiband så kan man ju plocka ihop de övningar 

som görs med bara kroppen och där man kan göra egna smidiga vikter.

Det är ju 6 övningar då, kör antingen alla i samma cirkel eller

dela upp dem 3 och 3.

Hoppas ni får en härlig start på veckan,

hit har sommarvärmen hittat med råge.

Kramar

Mamma-tränings-avslutning

I tisdags hade vi avslutning med Mamma-Träningen för denna termin.

Mixtrade ihop en "tränings-tips-promenad",

vid varje fråga fanns en styrkeövning som skulle göras innan och efter 

man besvarade frågan.

Frågorna handlade om främst om träning efter graviditet.

Men även lite kost, teknik och 24fitclub fanns med.

Mellan dem så gick eller sprang man,

helt utifrån sina förutsättningar och hur långt man kommit efter graviditeten.

Åskan mullrade på håll under hela passet.

Efter var planen shaken som alltid ingår men sen också picknick.

En utvärdering fick deltagarna med fylla i,

allt för att jag ska kunna göra passen så bra som möjligt till hösten igen.

Men mitt i allt detta kom första regndropparna.

Och under den korta tiden som jag bara skulle dela ut 

lite gåvor från Ella's kitchen hann himlen öppna sig.

Snacka om snopet avslut, regnet verkligen öste och dropparna var galet stora.

Så avslutet blev hastigt då alla rusade mot bilar eller hemåt.

Så jag vill här än en gång tacka alla deltagare för denna vår.

Ni ger mig så mycket energi och det är så kul att få lära känna er,

både mammor och barn.

Och tack så otroligt mycket för den fina blomman i buren.

Vill även tacka Ella's Kitchen för de fina provsmakerna

jag fått till alla deltagarnas små underbaringar.

För de är grymma som låter sina mammor svettas tillsammans med mig.

Vill också passa på och tipsa alla som inte var med om deras produkter.

Ekologiska och noggrant framtagna.

Klämpåsarna med massa härlig frukt är favoriter sen innan hos mina små.

Perfekta att använda till att smaksätta naturell yoghurt, fil och kvarg med också.

De små majspuffarna som vi inte prövat än blev också favvisar.

De är små och kladdar inte som vanliga majskrokar,

dessutom med smarrig smaksättning.

Hoppas nu alla får en härlig sommar, så hoppas jag vi ses i höst igen!

Självklart kan man höra av sig till mig även under sommaren om man har

frågor kring träning under eller efter graviditet.

Malin_n_lindstrom@hotmail.se

Kramar

Träningsmotivation - nya kläder och ryggövning

Igår kom äntligen det efterlängtade paketet från SportsDirect i England.

Det är verkligen träningsmotivation deluxe.

2 nya linnen, ett par korta träningstights.

Världens skönaste träningsstrumpor, kan verkligen rekommendera

Karrimors, de sitter som bomull kring fötterna, har både dessa korta

men även kompressionsstrumpor från dem.

En ny löparjacka med avtagbara armar, cykeltröja och cykelbyxor.

Och så den extremt sexiga simmössan, nu ska jag bara våga mig i vattnet med ;)

Sen kom lite annat smått och gott med.

Ett par vanliga svarta ballerina-skor till mig, cykelhandskar för att minska

skaderisken vid fall, som passar både mig och MrJ.

LillaE fick nya skor, LillaS fick skor och shorts.

Mannen i huset passade på att fynda vinterjacka för 1/3 del av ordinarie pris,

och så lite träningskläder även till honom.

Har rekommenderat denna butik tidigare men kan göra det om och om igen.

Älskar det engelska märket Karrimor, bra priser och billig frakt.

Leveransen brukar gå snabbt.

Denna gången strulade dock DHL till det så vi fick sukta efter paketet 1,5 vecka.

Men den som väntar på något gott ;)

Så var ju självklart tvungen att svettas in lite kläder direkt.

Lite ryggträning, vi har ju ingen gymanläggning i källaren även om vi har endel utrustning.

Kan ibland sakna vissa maskiner, men har kommit på att träningsbänkens

lårcurl funkar bra även till sittande rodd, även om man inte kan jobba fram

och bak så mycket som i en riktig.

Bara fantasin som sätter gränser över vad man kan hitta på!

Att köra med gummiband runt fötterna sittande på golvet funkar också kanon.

Sen blev det även en liten joggingtur med hela familjen

och barnen i vagn som gav bra motstånd.

Nä, dags att hänga tvätt och ge sig ut med Dixie.

Hoppas ni får en härlig Torsdag, vädret verkar dock inte se sommarlovande ut.

Kramar