Vad vill jag med löpningen?

Shit vad dagarna rusar. Hinner inte med för fem öre.

Hade ju tänkt fota lite lekparksövningar i Söndags,

men tyvärr hann vi inte med det....os finalen i Hockey hade visst högsta prioritet ;)

Men en löprunda blev det,

årsbästa på både distans och tiden på milen,

under 60 min, närmare bestämt 58:20.

Tror aldrig jag sprungit milen under en timme,

och aldrig heller kanske så långt, iallafall inte de senaste 5 åren.

Förr sprang jag liksom bara för att springa,

utan tanke, utan mål, utan plan.

Men det vill jag inte nu.

Men frågan är vad jag vill med löpningen.

Jag måste ta mig en riktigt funderare på hur jag ska lägga upp det.

Finns tre lopp iallafall som ska genomföras under året:

Vår Ruset på 5 km, Tjejlunken på 6,3km & VP-milen på 10km.

Distanserna är ju inga problem.

Så nu gäller det att pressa tider.

Återkommer när tankarna är lite mer sorterade.

Hur lägger ni upp planen kring löpningen?

Kramar

Hjärt-kärlsjukdomar

Månadens Tema: Hjärtat!

Ibland blir jag arg.

Arg på hur illa folk tar hand om sig själva.

Varför ska det vara så förbaskat svårt att faktiskt ta hand om sig själv

och då som följd få vara piggare, friskare, orka mer och minska risken

för farliga sjukdomar som kan ha döden som utgång.

Visst, man kan ta bra hand om sig och ändå bli sjuk.

Men risken minskar.

Varje år dör ca 900 män av hjärt-kärlsjukdomar. Siffran för kvinnor är 300

(i Sverige).

Men fler kvinnor dör av sin första infarkt jämfört med män.

Man ser nu också ett samband med vilken utbildningsnivå man har.

I den lågutbildade samhällsklassen dör betydligt fler

än bland de som är högutbildade.

Vanliga symtom vid en hjärtinfarkt är:

*stark och ihållande bröstsmärta som kan stråla ut i armarna

*obehagskänsla i bröstet som kan stråla upp mot halsen, käkarna och skuldrorna

*illamående

*andnöd

*kallsvett

*rädsla och ångest.

Ibland kan man få hjärtinfarkt utan någon bröstsmärta.

Det som gör mig arg är att man "vet" varför många drabbas.

Och ändå gör folk som de gör mot sig själva.

Gemensamma riskfaktorer är:

*Rökning

*Höga blodfetter (skadligt kolesterol)

*Diabetes

*Högt blodtryck

*Bukfetma

*Psykosocial stress

Hjärt-kärlsjukdom är intimt förknippad med vår livsstil. 

Vi äter fel, rör oss för lite, stressar, sover för lite och väger för mycket. 

Så ta till er dessa 3 "enkla" knep:

1. Upp och Hoppa

Lagom med motion gör vårt hjärta starkare.

Men det hjälper också till att sänka våra kolesterolvärden.

Andra trevliga bieffekter är: den kan motverka lindriga depressioner, sänker blodtrycket, ökar insulinkänsligheten (risken för diabetes minskar), ökar den sexuella förmågan och sänker vikten. Ny forskning menar också att motion i viss mån kan förebygga demens. 

2. Ät som en vinnare

Glöm snabbmaten. Skräp ÄR skräp. Skapa dig en kost som är hälsosam för ditt hjärta.

Bra med protein (tex från fisk, fågel, ägg och växtriket), nyttiga fetter såsom omega 3.

Kakor och godis kan ersättas med mörk choklad. Chips kan ersättas med nötter. Öl kan bytas ut mot vin. Frukt, bär och grönsaker har en skyddande effekt mot hjärt-kärlsjukdom.

3. Sov, vila & Ladda

Forskning visar att det finns en ökad risk att få hjärt-kärlsjukdomar

om man sover för lite.

Så sluta kapa på sömnen för att "hinna lite till", ta istället hand om dig

så får du kanske fler dagar att kunna utföra saker på under livets gång.

Ha nu en fortsatt härlig Söndag.

Här vankas en joggingtur, sen blir det "vila" i soffan för att hejja 

på Sverige i Hockeyn....och sen vankas en god middag

med bra protein, fett och grönsaker ;)

Kramar

(källor: DN, Hjärt-Lung.se och 1177.se)

Vad är det för en dag.....

....är det en vanlig dag?

NÄÄÄÄ, det är ingen vanlig dag för det är

MrJ´s födelsedag!

HurraHurraHurra

Så idag blir det en extra mysig Fredag

med hemliga destinationer inplanerade.

Hoppas alla ni andra också får en mysig dag,

för det ska vi verkligen ha.

Bäst att bli klara för avresa nu.

Kramar

Planering och Prioritering

Ibland undrar folk hur jag hinner allt.

Hem, barn, hund, man, mammaträningen, egen träning, bra kost,

blogg och nu också extrajobbet som wellness coach.

Jag har bara 24 timmar på dygnet precis som alla andra.

Även om jag många gånger önskade att jag hade några extra timmar då och då.

ALLT hinner jag inte alltid.

Men det handlar faktiskt om planering och prioritering.

Det som går först i prioritering är barnen, självklart!

Deras behov och aktiviteter planeras först.

Sen fylls övriga aktiviteter på efter det.

Efter barnen planerar jag in fasta grejer, som mamma-träningen,
behovsanalyser, telefonmöten, wlc-kursen osv.
När det kommer till träningen, tränar jag ju bara hemma oftast.
Konditionsträning läggs ihop med hundrastning,
och styrkepass prioriteras framför tv-program.
Antingen när barnen sover mitt på dagen, eller efter läggning.
Men ibland tränar jag också ihop med barnen,
och då lägger jag ribban efter det.

Sen tror många att jag tränar MASSA.
Det är inte sant, får jag in 4 pass på en vecka är det en grymt bra vecka.
Oftast snittar jag 2-3 pass,
mamma-träningen, ett extra styrkepass och ett extra konditionspass är målet.

Att sätta sig ner 1 gång i veckan och verkligen planera
underlättar vardagen och sparar tid.
Att veta varje dag vilken middag som ska lagas,
när handlingen hinns med, bena upp alla aktiviteter och också
boka in tid för sig själv är A&O i tid.

Det ska väl också erkännas att jag hellre pressar in
träningen i ett fullt schema än städning ;)
Men tack och lov har vi ju RobotBodil som kan suga över golven,
när vi inte är hemma.

Så rådet lyder: PLANERING och PRIORITERING.
Jag blir en bättre, piggare, gladare och starkare människa
av att prioritera mig själv då och då.
Vilket gör att jag också orkar hålla ett högt tempo i vardagen
och piggare och gladare kan hjälpa andra,
samt orkar leka och hitta på bus med familjen!

Kramar

StoppStannaHALLT!!!!

Här blev det visst tyst några dagar.

Men nu är vi åter ikapp.

Febern är borta från barnen och bara lite 

snoriga näsor och hosta dröjer sig kvar.

Jag har passat på att röjja som en tok nu när vi tvingats vara inne.

Bastun är nu tömd från mängder av kartonger

och förrådet har sorterats i högar som spara, sälj och släng.

Där i mellan har vi gosat, snutit näsor, kollat OS 

och hunnit med ett jättefint dop för min otroligt söta systerson,

och nu också gudson.

Tyvärr fick dock halva familjen vara hemma eftersom LillaE hade feber.

Och på tal om LillaE,

idag är det 7 månader sen inlägget med hennes

små nyfödda fötter publicerades här på bloggen.

7 MÅNADER......vart tar tiden vägen?

Känns som igår jag fick henne på bröstet efter att ha svettats 

floder den där varma julidagen 

och insåg att springa marathon måste vara en piss i nilen 

efter att ha kämpat sig igenom en förlossning på 9 timmar ;)

Älskade lilla lillskrit, du växer för fort.

Nä, sängen kallar.

Intensiv dag med försovning och stressig morgon för att

hinna få klart alla morgonbestyr och dagislämning innan

mammaträningen som idag hade ett premiärpass i lekparken.

Hur man förenar nytta med nöje skulle man väl kunna säga.

Men mer om det en annan dag.

Sov Gott

Finaste alla hjärtans dag-gåvan!

Igår slog vi på stort och lyxade till det med 3 rätters.

LillaS som fick en mindre förrätt skulle ju självfallet ha en hjärtanformad ;)

Huvudrätten blev ett nytt recept.

Snabbt, smidigt och gott.

Fläskfile i baconsås.

Recept:

Skiva tomater och lägg i botten av en form.

Förstek ca 500g fläskfile,

(jag pepprade lite men hoppade saltet 

då det blir så salt smak ändå av baconet ovh baconosten).

Stek 1-2 dl kantareller och 1 pkt klippt bacon.

Lägg fläskfilén över tomaterna och strö sen över

bacon och kantareller.

Rör ihop en tub bacon-mjukost och ca 4-5 dl grädde,

häll blandningen över köttet.

In i ugnen ca 1 timme i 225 grader.

Vi serverade hasselbackspotatis och en snål tomat och gurksallad

(mamman i huset trodde det fanns en hel del hemma, men ack så snopet).

Efterrätten blev en nyttigare variant på smulpaj,

hälften dinkelmjöl, hälften havregtyn och så stevia socker istället för vanligt.

Sen överraskade mannen mig med en present som fick tårarna att stiga:

Jag är ingen smyckesmänniska.

Utan de smyckena jag bär finns ofta en fin tanke eller gest bakom.

Att nu få bära barnen runt halsen var en sådan klockren "Malin-gåva".

Och att det fina silverhjärtat dessutom bär gravyr av en orchidé

som också fått en särskild plats i koppling med barnen i mig,

satte pricken över i:et.

Han känner mig väl min älskade man, en finare gåva hade han inte kunnat hitta.

(Visst, sen blev jag lite arg med då vi aldrig ger varandra presenter

kring alla hjärtans dag och allt jag "lyxat" till med var att servera

vår "första-dejt-efterrätt" och köpt hem hans favorit chips =P

Men han fyller ju tack och lov år på Fredag så hoppas det kan gengäldas).

Nä, bäst att återgå till det sista av hockeyn,

HEJA SVERIGE!!!!

Kramar

Alla ❤️ dag & improviserad vas

Alla Hjärtans Dag.

Hysteri kring rosor, choklad och presenter?

Firar ni dagen?

Här firar vi det med en extra puss på morgonen typ ;)

Eller nääää,

vi firar med lite mysigare middag till kvällen med.

3 rätters är planen dagen till ära.

Lite tulpaner fick följa med hem från affären med,

men de var mer en present till mig själv då jag fick

Väl Godkänt hos tandläkaren och gapade fint.

Men vasförrådet är ganska tråkigt,

så fick pyssla ihop en egen då inget kändes rätt.

Konservburk och lite hampa snöre,

återvinning och enkelt pyssel i min svårighetsgrad.

Ha nu en fortsatt härlig fredag,

och glöm inte,

kärlek kan inte köpas i form av presenter, det är något man visar.

Kramar