Benträning för ALLA

Jag har alltid hatat att träna ben.

Det är liksom jobbigare än övriga kroppen, och de är så segt

att ha träningsvärk i dem då det är svårt att ge dem vila.

Men jag har blivit bättre och bättre att prioritera dem.

Varierar det från vecka till vecka utifrån andra träningsplaner.

Ibland blir det mer lätta övningar, mindre vikter, fler reps och kanske med mer puls.

Ibland med tyngre vikter och mer kontaktfokus på att verkligen få dem trötta

med få reps och tyngre vikter.

Igår var planen intervallöpning,

men svårt ibland att tyda på om det är förkylning på g eller bara pollen som spökar.

Så blev en lugnare terräng-promenad med barn och hund på fm istället.

Men när kroppen kändes piggare och piggare ju längre dagen gick

la jag till ett tyngre ben-pass efter att de små hade somnat.

Cirkelpass med 4 (5 egentligen då utfallen görs separat på varje ben) övningar, 

5 varv + ett lättare uppvärmningsvarv.

Knäböj

Höftlyft med lårcurl på boll

Bulgariska utfall med ett ben i taget

Raka Marklyft

Funkar kanon även om man inte har en skivstång eller pilatesboll.

Knäböj kan man göra med sin egna kroppsvikt bara som motstånd,

eller hålla i något tyngre, tex ett mjölpaket, en gammal kartong el låda med sten.

Ha den då som vikt på bröstet.

Höftlyft kan man göra med fötterna i marken, eller upp på en bänk, soffa, trappsteg.

Bulgariska utfall precis som vid knäböj utan vikt 

eller med vad man har hemma att hålla i.

Och detsamma med raka marklyft men håll det i varsin hand.

Jag körde 10-15 omgångar på varje och med så lite vila som möjligt mellan

varje övning

Eller varför inte göra en egen skivstång.

Ett kvastskaft, kanske kapa av det lite, och sen små påsar från

 tex apoteket eller små barnhinkar med sten.

Nä, nu vankas bus i lekparken, ha en fortsatt skön Torsdag.

Kramar