torsdag 31 juli 2014

24FitCamp - Träningsutmaning!


Har träningsmotivationen trytit under semestern?
Har du länge tänkt att "på måndag ska jag börja träna"?
Tränar du men fastnat i "bekvämlighetszonen"?
Eller vill du bara ta din träning ett steg längre?

Antar du vår utmaning?
Vår 1:a FitCamp startar med infomöte Tisdagen den 19/8 klockan 19.30
(kommer sedan starta fortlöpande var 4:e vecka under hösten).

Sen drar den igång med fystester, alla tävlar mot sig själva,
ALLA kan delta, otränad som träningsvan, ung som gammal.
Alla får en egen coach, individuellt anpassad behovsanalys 
och utbildning i enkel näringslära.

Sen tränar vi tillsammans för att förbättra våra resultat.
För tillsammans är det lättare att träningen blir av.
Tillsammans är det lite svårare att ge upp när det börjar bli jobbigt.
Tillsammans är träningen roligare.
Jag har bestämt mig, har du?

Mer info hittar du HÄR
Bor du inte i närheten men önskar du kunde vara med?
Kontakta mig så kanske vi kan lösa det.

Ha en härlig Torsdag,
Kramar


tisdag 29 juli 2014

Kom-i-gång-pass


Många har en tanke om att träning måste ta tid 
och kräva massa utrustning för att vara lönt att genomföra.
FEL FEL FEL!
Träning måste genomföras för att vara lönt.

Speciellt när man vill komma igång tycker jag man ska lägga ribban lugnt.
20 min 2-3 gånger i veckan är väl bättre än ingenting, och en otroligt bra början!
Och kroppen räcker långt som motstånd.

Utfall
Som jag gör på bilden ovan går variera i det oändliga.
1 ben i taget, utfallsgång framåt, utfall framåt eller bakåt med varannat ben.
Utfallshopp för den som är van och vill ha mer puls.
Man måste inte gå ända ner med bakre knät i början, en liten rörelse neråt 
räcker långt om man inte är van.
Men tänk på att sträcka på er, ha en stolt hållning med en rak rygg och "påkopplad" mage.
Inget främre knä som går över tårna, rörelsen går neråt, 
inte framåt som i en stretch för tex. höftböjaren.


Rygglyft
Också en övning som går variera i det oändliga.
Ligg på mage, blicken strax framför er i marken så nacken blir en 
förlängning av ryggraden.
Jobba sen överkroppen uppåt.
Armarna kan man antingen ha som vid sit ups med armbågen utåt och händerna vid öronen.
Man kan jobba med dem sträckta framför sig och när man går upp föra dem bakåt,
med händerna mot öronen och spänna till vid skulderbladen.
Simmtag, klappa rumpan i överlägget och jobba fram dem till raka igen osv.
Vill man göra dem svårare och har tillgång till en pilatesboll
kan man ligga på den.


Armhävningar
På knä, på tå, mot en vägg med händerna, med händerna på en soffa,
med fötterna på en soffa/bänk osv.
Tänk på att händerna hamnar i höjd med bröstet och inte framme eller framför axlarna.
Tänk på att försöka hålla ryggen rak och magen startk,
naveln jobbar inåt.

Russian Twist
En riktigt bra core-övning för de djupa magmusklerna som går göra 
tyngre och tyngre ju starkare man blir.
Denna övningen filmade jag instruktioner på när jag gick mamma-tränings-utb
så bjuder på info videon:


Mycket info utifrån gravid-postgravid, men vi behöver alla 
tänka på tekniken för att hålla oss skadefria och få ut det mesta av träningen.


Puls
Lägg till en övning som ger lite mer fokus på flås, tex:
snabba fötter (spring så fort du kan på stället), höga knän, jumping jacks, hopprep
eller som på bilden diagonalt jobb med armbåge mot knä.

Har du bara 10 minuter över?
Kör lite snabb uppvärmning, tex dansa loss till 2 favorit låtar.
Kör sen alla övningar 1 gång, 10-15 stycken på varje eller
sätt en timer, finns mängder med gratis-appar, och kör tex 40 sek jobb, 15 sek vila*5
Har man mer tid, kör 2 varv, 3 varv eller 4 osv.
Tycker man 40 sek blir för mycket kör 30.
Eller variera: 1:a varvet 30 sek, 2:a 40 sek, 3:e 50 sek och så ett sista på 30 sek tex.

På så vis tar inte träningen tid.
Det blir inte heller massa onödig vila mellan övningarna om man håller 10-15 sek vila,
men man hinner dricka lite vatten och pusta.
Det kommer också kännas mer överkomlingt 10-20 minuter klarar man.
Och det är där poängen ligger, att kunna motivera sig till att orka/våga fortsätta.
1:a gången om man är helt otränad kanske det räcker med ett varv.
Efter 2 sådana pass, kanske man vågar utmana sig att köra 2 varv osv.

Perfekt sätt även för dig som är vältränad och träningsvan, 
perioder då tiden är svår att hitta!

Så vad väntar du på?
Våga kliv ur bekvämlighetszonen och ge det ett försök!
Kramar

söndag 27 juli 2014

Summer Spectacular






Det blev oväntat tyst här. 
De korta snabbpassen jag lovade i förra inlägget 
kommer under nästa vecka. 
Dagarna försvann helt enkelt i värmen 
och datorn hanns inte startas. 

Nu är jag och MrJ iväg på barnfri-helg i stenungsbaden. 
En underbart vacker plats, strålande sol och ljummet hav. 
Utbildning med Herbelife ihop med galet inspirerande människor. 
Njuter ut i fingerspetsarna och suger i mig ny kunskap. 
Att dessutom få möjligheten att träna ihop med självaste Micheal Burton 
både lördag och söndag morgon är guld för en träningsnörd som mig. 

Lite festligheter med tema som SkeppO'hoj 
lät dessutom piraten i mig komma fram ;)

Hoppas ni alla har det fantastiskt i värmen. 
Och glöm inte dricka vatten vatten vatten!
Kramar

onsdag 23 juli 2014

ALLA KAN - kom upp ur solstolen


Jag får ofta frågan om varifrån mitt driv kommer.
Och hashtaggen #ALLAKANTRÄNA som jag ofta använder
mig av på instagram känns som ett litet "hån" mot vissa.

Detta har fått mig att grunna lite. När försvinner rörelseglädjen?
Här hemma är det full rulle.
LillaS springer så fort hon får chansen, busar, sparkar boll, klättrar osv.
LillaE går ju inte än men kryper och klättrar och även hon är i nästan ständig rörelse.
De tränar utan tanke på att de tränar.
Det är bara skär rörelseglädje och nyfikenhet.

Men när får vi för oss att rörelse är jobbigt? När vi gör det till ett måste misstänker jag.
När vi tar in känslorna i det, utvärderar det och sätter betyg på det och värst av allt:
när vi börjar jämföra oss med andra?!?!

Detta har också fått mig att fundera på varifrån mitt driv kommer.
Är det ständig rörelseglädje?
Handen på hjärtat, nääääää, vissa träningspass är inte de minsta kul.
De är tunga, jobbiga och jag längtar bara till de är över.
Men känslan efter, att jag klarade det och genomförde det, det är glädje.
Mitt driv ligger också i att se hur stark-snabb jag kan bli.
Men också i att ha en kropp som ska hålla för olika utmaningar hela livet.

Så vad gör man då om man har fastnat i soffan/solstolen/ursäkterna?
Man måste tvinga sig upp, det finns tyvärr inga genvägar.
Men genom att testa sig fram och hitta något som känns lockande är en bra början,
löpning funkar för vissa, promenader för andra, dans för vissa, 
styrke träning för någon annan osv. Och sätt ett rimligt mål.
Man kan inte gå från soffan till 5-6 pass i veckan.
Då tröttnar man, skadar sig eller blir sjuk.
Nöj dig med 1-2 pass i veckan, och se till att de blir av.
Skriv in det i almanackan och var hård mot dig i början.
Det passet ska bli av, oavsett väder, tv-program eller annat.
Och tänk på känslan efter, den där sköna känslan, endorfinerna
och vinsten i att: visst fasen var det segt att börja, men jag gjorde det!

Håller man i dessa pass i minst 6 veckor så kommer det bli lättare och lättare.
Och det behöver inte pågå 1 timme, 30 min promenad i början är en bra start.
Kommer också i dagarna lägga upp ett förslag på ett kort styrkepass
man kan göra utan någon utrustning alls.
Det kan man klara på allt från 10-20 minuter, 
beroende på hur många varv man väljer att köra.

För ALLA KAN, man måste bara sänka ribban till sin nivå,
sluta jämföra sig med andra och se till sina förutsättningar.

Kramar





söndag 20 juli 2014

Intervaller med däck




God Morgon till ännu en solig dag.
2-3 konditionspass i veckan är ju målet.
Denna veckan han MrJ brandjouren, så jag kan inte ge mig ut på några
längre rundor själv.
Victorialoppet sprangs ju i tisdags, men sen vi kom hem har löparskorna
fått stå åt sidan för kalas-planering och städ.
Styrka i källaren har varit lättare att få till.
Har dessutom varit för varmt att ta med ungarna ut och springa mitt på dagen,
i vagnen.

Men igår när LillaE´s kalas var över och barnen sov knöt jag på skorna.
Är så tacksam för grönområdet vi har på baksidan med
tillhörande pulkabacke, dock är den inte så lång.

Men det löste vi med hjälp av mina kära däck.
Lite uppvärmning och löpstyrkeövningar.
Sen blev det tunga backintervaller med däck på släp efter.
6*1 däck på släp, 6*2 däck på släp och så 6*1 däck på släp till.
Den kortare backen blev plötsligt "längre" och galet mycket tyngre.
Ett riktigt billigt och enkelt sätt att göra löpningen tyngre.
Och funkar ju utmärkt även till plana intervaller.

Jag fick tag i mina däck via facebook-loppis.
Sökte bara efter någon som hade däck som gjort sitt på en bil,
så slapp de åka till tippen med dem.
Fick tips om att även kontakta verkstäder om jag inte fick napp.
De har ofta däck de vill bli av med.

Det får bli dagens tips, träning behöver aldrig bli enformig och tråkig.
Kramar

fredag 18 juli 2014

1 år


Idag är ingen vanlig dag, idag är det 1 år sen vår andra lilla skatt
kom till världen.
Och jag kan inte förstå hur detta år kan ha gått så galet fort.
Minns det som igår.
Det var galet varmt och trots att hon inte var stor hade hon inte särskilt
bråttom ut för att se den nya världen.
Efter 9 timmars hårt jobb kom hon till slut, 12:22, den 18:e Juli.


Vår skrynkliga lilla mini tjej, 2855g och 48 cm lång.
"Ett marathon måste vara en Piss i Nilen"- var mina ord efter.
Och det är den långsiktiga träningsplanen.

Älskade unge, vad du förgyller vårt liv.
Paketen på morgonen var inte alls lika roliga som ballongerna.
Men storasyster hjälpte gladeligen till att öppna


Nu ser vi fram emot ett nytt år, med vår 1 år gamla lillskrit.
Och idag minns jag lite extra nostalgiskt dagen du kom till oss,
med ett mammahjärta som svämmar över och ögon som lätt fuktas av kärleksminnena.

Hoppas ni alla får en härlig Fredag,
Kramar


torsdag 17 juli 2014

Utvärdering av lopp

Taggad och lite små nervös
ca 45 min innan start


I MÅÅÅÅÅÅL!!!!

God Morgon Torsdag!
Gick och la mig tidigt igår och har i natt lyckats knapra ihop över 9 timmars sömn.
Visst, LillaE åt en gång men jag somnade snabbt om efter.
Härlig känsla, utvilad och åter FitForLife!

I tisdags sprangs ju Victorialoppet på Öland.
Formen kändes kantstött inför ju med den onda och svullna lilltån
och sömnbrist på grund av LillaE´s andra framtand som skulle igenom.

Ändrade ju guldmålet från under 45 minuter till under 48 minuter.
Loppet gick över förväntan, i mål på 45:31.
Men ändå inte helt nöjd, hade mer kvar att ge, en riktigt sur känsla efter ett lopp.
Det var liksom aldrig riktigt "grisigt", utan mest härligt,
förutom allt korsande bland folket för att ta sig fram de första kilometerna.

GPS:en till klockan pajade innan start, så hade noll koll på tempo
och eftersom jag aldrig sprungit ett lopp längre än typ 6 km 
visste jag inte riktigt hur jag skulle hushålla med energin.
De korta loppen jag kört i år har ju dessutom grisats på slutet, 
med känslan att inte orka springa 1 meter till efter mål.
Ville ju inte hamna där redan vid typ 6-7 km av de 9 km som skulle avverkas.

Så tar med detta i kunskapsbanken.
Att våga tro på att jag orkar hålla högre tempo och våga öka på tempot 
tidigare än de 2 sista kilometrarna.
I augusti vankas millopp och jag tragglar vidare med träningen
med ett mål att springa milen under 50 min.

Ha en härlig Torsdag,
Kramar


tisdag 15 juli 2014

Axelpass med vattenflaskor


Bara fantasin sätter gränser. 
Igår fyllde jag två vattenflaskor med vatten som fick agera hantlar till ett axelpass. 


Beroende på hur tungt man vill ha dem
så fyller man dem med önskad mängd vatten. 

Ställde timern och körde cirkel med de
7 övningarna jag snabb visar på filmen:

30 sek 10 sek vila
40 sek 10 sek vila
50 sek 10 sek vila
60 sek 10 sek vila
Och sen ner igen, 50, 40 och 30 sek.

7 varv 8 övningar (sista övningen görs ju på en sida i taget). 
Upplägget kan man ju variera precis som man vill,  räkna antal reps per övning
eller köra alla övningar i samma tids intervall så många varv man vill. 
Vill man ha mer puls (jag springer ju Victoria-loppet idag så hoppade över det)
kan man lägga in tex höga knä löpning, låtsas hopprep
eller spring ruscher 30-60 sek mellan varven. 

På näst sista övningen där man håller ut armarna åt sidorna och gör cirklar
körde jag halva tiden framåt rullning och andra halvan bakåt rullningar. 

Hoppas ni får en härlig tisdag. 
Här har det fina vädret hittat tillbaka och
vi är nu inpackade i bilen för en dag på Öland. 
Kramar

måndag 14 juli 2014

Om att sätta mål inför lopp


Inga dagliga inlägg här alltid under semestern, 
men det kommer så ofta jag hinner och har motivation. 
Jag och tjejerna spenderar dagarna i sommarstugan, på ostkusten.
MrJ var tyvärr tvungen att åka hem i lördags för lite jobb och fix hemma. 
Så fullt ös med bus, mys, bär och svamp plockning, bad och så lite träning. 

Imorgon vankas Victoria-loppet på Öland. Dock är formen lite kantstött. 
Slog i min lilltå rätt ordentligt i onsdags och den har varit typ dubbel så stor sen dess. 
Har haft den tejpad ihop med tån bredvid men svullnaden har inte velat lägga sig än. 
Var ute och provsprang en runda i lördags, den känns men det går. 
Så efter en del funderande på om jag ska köra 4 el 9 km lutar det mot 9:e. 
Har bara korta lopp i bagaget så 4 känns inget lockande alls. 

Men målen sänker jag:
GuldMål: under 48min (var tidigare 45min)
SilverMål under 53min (var tidigare 48 min)
BronsMål: att foten ska kunna fullfölja! (Var tidigare 50min)

Sen att LillaE har en tand på G som gett riktigt kass sömn de senaste nätterna med mycket gråt, 
bidrar till sänkningen av målen.  

Idén om att dela upp målen har jag fått från Lofsan. 
För mycket spelar ju faktiskt in, väder, folkmängd och dagsform. 
Att då bara sätta ett mål kan göra att man antingen blir ruskigt 
besviken på sig själv om man inte klarar det utan att se till dagens förutsättningar. 
Men det kan också göra att man sänker målet för man inte har tron på sig själv. 

På detta vis har jag bättre förutsättningar att iallafall nå något av målen
och kan då utvärdera min insats lite bättre och ärligt. 

Hoppas ni fått en härlig start på veckan, 
ses vi på Öland imorgon?
Kramar 

söndag 13 juli 2014

Orsa


 Vår semester är ju relativt oplanerad.
 Men en vecka utanför Orsa, i en timmerstuga,
med närhet till vår underbara natur i Dalarna är nu bokad.

Björnparken ska självklart besökas, även tomteland.
Självklart ska även dalahästar åka och målas med barnen.
Jag vill röra mig mycket med hjälp av ben och cykel för att få se så mycket som möjligt.
En aktiv semester, helt i vår smak.
Har ni varit där?
Tips på sådant vi inte får missa?

Hoppas ni får en härlig söndag,
Kramar 

fredag 11 juli 2014

Vattenträning och att övervinna rädsla!


Jag har aldrig varit något vattendjur. 
Alltid haft stor respekt för vatten så länge jag kan minnas. 

Så dessa 400m som ska simmas på triathlonet om ca en månad känns lite läskiga. 
Tror jag sett för mycket på film för när jag simmar ute kommer tankar på fiskar som kan bitas/äta upp mig, lik som ska flyta upp framför mig och spökhänder som ska dra ner mig i djupet. 
Avskyr dessutom när sjögräset slingrar runt benen eller när man möter på tång. 

Förra helgen simmade jag ca 4 meter ut från bryggan. Sen kom paniken. 
Men efter att ha diskuterat utesim med andra tränings entusiaster på en fb-grupp jag är med i kom upplysningen om att jag verkligen inte är ensam, och att flera som tänkt och känt som jag kommit över sin rädsla. 
Så med beslutsamhet och tanken om att "kan andra måste ju jag kunna" har jag nu lyckats ta flera simturer över viken här vid stugan som är 100m enkel tur. 
Först med sällskap och nu i eftermiddag själv, men med MrJ i en badring, fiskande  i vattnet. Och känslan efteråt är vinst, egoboost deluxe. 
Nu ska jag bara lära mig andas, för andligen hamnar långt upp, ytlig. Och pulsen är hög när jag kommer i mål. 

Men jag tragglar vidare, fast besluten att man kan lära sig allt man vill. 
För bättre motionsform riktigt varma sommardagar får man ju leta efter, dessutom lättillgänglig i vår sjörika land med mycket hav runt. Och kräver ju minimal utrustning, för någon form av badkläder äger ju de flesta. 

Så detta får bli träningstipset för idag. 
Ha en härlig fredag,
Kramar

torsdag 10 juli 2014

2 Pyramidpass och morgonluft


Sommarvärmen har verkligen hittat hit med råge.
För att ens kunna tänka tanken träning så försöker jag utnyttja
den härliga morgonluften.
I Tisdags gav jag mig iväg strax efter 7, jag och min trogna träningskompis Dix.
Även hon uppskattar den svala morgonluften och ligger mest i skuggan och flämtar om dagarna.

Intervaller var planen, dock lite segmotiverat på morgonben.
Men hittade ett bra upplägg på adidas tribes som lät benen vakna i lagom tempo:

Uppvärmining: ca 10 min lätt löpning.
Intervaller: 15sek-15sek-30sek-30sek-45sek-45sek-1min-1min-
1min-1min-45sek-45sek-30sek-30sek-15sek-15sek, vila 30 sek mellan alla intervaller.
Nedvarvning: 10 min lätt löpning.

Planen var att egentligen få till ett benpass på kvällen, även det i pyramidstuk.
Men 4-5 timmars grävarbete under dagen blev ett helkroppspass i sig,
och gårdagens träningsvärk efter grävningen fick innebära vilodag.
Men idag ska benen få jobba igen efter detta upplägg:

10 burpees
20 utfallssteg med balansmoment
30 kickar med knäböj mellan
40 sumoknäböj
50 bakom-utfall åt sidan
60 McDonaldshopp
50 bakom-utfall åt sidan
40 sumoknäböj
30 kickar med knäböj mellan
20 utfallssteg med balansmoment
10 burpees

Detta pass hittade jag på nyhetsmorgon, finns filmat HÄR.
Kanonpass då det inte krävs någon utrustning alls.
Känns antalen för maffiga så går det ju göra pyramiden som man vill.
2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2
5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5
osv.
Puls och benträning i ett, jag kommer ställa timern på 20 min och se hur mycket jag hinner.

Ha nu en riktigt härlig Torsdag,
Kramar

måndag 7 juli 2014

Ryggpass i 3 block med alternativ för ALLA


Blev lite tyst här i helgen.
Vi bestämde oss lite impulsivt för att fira in MrJ´s semester
i sommarstugan på fredag eftermiddagen.
Men är nu åter hemma igen för att fortsätta jobbet med dränering
och vatten och avlopps byte, i några dagar.

Igår kväll fick jag chans att köra igenom Lofsans grymma
Backa-Attack pass, på lite improviserat hemma vis:


Block1
Vi har ju en chins-stång hemma i en dörr öppning.
Har man inte det så går det göra på en dörr, ta grepp om översidan 
av dörren och jobba dig uppåt.
Jag fixar inte chins utan hjälp av gummiband.
Och när inte det heller hjälper hoppar jag upp de sista och håller emot på vägen ner.
En annan omvänd variant man kan köra om man har gummiband:


Plankrodden gör jag på knä för att inte belasta magmusklerna för mycket,
har man inte hantlar kan man göra den utan något, 
eller lägg tex lite sten i småpåsar, typ från apoteket.
Stångrodden funkar ju också att göra med bara påsar istället för stång. 
Raka drag med gummiband är svårt att hitta alternativ till
utan redskap alls.
Jag körde den igår med trx-banden och min kropp som tyngd
(mitt långa gummiband blev kvar i stugan):


Startar med armarna framför mig och rak bakåtlutad kropp
och jobbar upp och avslutar i bildens position.

Block2
Sittande rodd kör jag i vår träningsbänk, en film på det hittar du HÄR.
Annars funkar det ju kanon att köra med gummiband,
sitt ner på golvet med lätt böjda ben framför dig, fäst gummibandet runt fötterna 
och jobba på.
Hög rodd i smith kör jag med två hantlar eller stången,
här funkar det ju kanon att åter köra med små påsar med någon form av tyngd i.
Pullover kör jag med gummibandet runt chinsstången.
Har tyvärr dock inte kommit på något alternativ utan redskap.
Rygglyften kräver ju noll utrustning.

Block3
Enarmsrodd kan man göra omvänt,
luta dig mot tex en soffarm med ena handen, håll ryggen rak och jobba
en sida i taget med hantel eller påse med vikt i upp som vid plankrodden.
Sidoplankan kräver ju inte heller utrustning och går ju köra både på knä,
fötter och med fotlyftet.
Utåtrotationen kräver ju gummiband.

Har man inget gummiband så kan man ju plocka ihop de övningar 
som görs med bara kroppen och där man kan göra egna smidiga vikter.
Det är ju 6 övningar då, kör antingen alla i samma cirkel eller
dela upp dem 3 och 3.

Hoppas ni får en härlig start på veckan,
hit har sommarvärmen hittat med råge.
Kramar


fredag 4 juli 2014

Mamma-tränings-avslutning





I tisdags hade vi avslutning med Mamma-Träningen för denna termin.
Mixtrade ihop en "tränings-tips-promenad",
vid varje fråga fanns en styrkeövning som skulle göras innan och efter 
man besvarade frågan.
Frågorna handlade om främst om träning efter graviditet.
Men även lite kost, teknik och 24fitclub fanns med.
Mellan dem så gick eller sprang man,
helt utifrån sina förutsättningar och hur långt man kommit efter graviditeten.

Åskan mullrade på håll under hela passet.
Efter var planen shaken som alltid ingår men sen också picknick.
En utvärdering fick deltagarna med fylla i,
allt för att jag ska kunna göra passen så bra som möjligt till hösten igen.
Men mitt i allt detta kom första regndropparna.
Och under den korta tiden som jag bara skulle dela ut 
lite gåvor från Ella's kitchen hann himlen öppna sig.
Snacka om snopet avslut, regnet verkligen öste och dropparna var galet stora.
Så avslutet blev hastigt då alla rusade mot bilar eller hemåt.

Så jag vill här än en gång tacka alla deltagare för denna vår.
Ni ger mig så mycket energi och det är så kul att få lära känna er,
både mammor och barn.
Och tack så otroligt mycket för den fina blomman i buren.

Vill även tacka Ella's Kitchen för de fina provsmakerna
jag fått till alla deltagarnas små underbaringar.
För de är grymma som låter sina mammor svettas tillsammans med mig.
Vill också passa på och tipsa alla som inte var med om deras produkter.
Ekologiska och noggrant framtagna.
Klämpåsarna med massa härlig frukt är favoriter sen innan hos mina små.
Perfekta att använda till att smaksätta naturell yoghurt, fil och kvarg med också.
De små majspuffarna som vi inte prövat än blev också favvisar.
De är små och kladdar inte som vanliga majskrokar,
dessutom med smarrig smaksättning.



Hoppas nu alla får en härlig sommar, så hoppas jag vi ses i höst igen!
Självklart kan man höra av sig till mig även under sommaren om man har
frågor kring träning under eller efter graviditet.
Malin_n_lindstrom@hotmail.se

Kramar

torsdag 3 juli 2014

Träningsmotivation - nya kläder och ryggövning





Igår kom äntligen det efterlängtade paketet från SportsDirect i England.
Det är verkligen träningsmotivation deluxe.
2 nya linnen, ett par korta träningstights.
Världens skönaste träningsstrumpor, kan verkligen rekommendera
Karrimors, de sitter som bomull kring fötterna, har både dessa korta
men även kompressionsstrumpor från dem.
En ny löparjacka med avtagbara armar, cykeltröja och cykelbyxor.
Och så den extremt sexiga simmössan, nu ska jag bara våga mig i vattnet med ;)

Sen kom lite annat smått och gott med.
Ett par vanliga svarta ballerina-skor till mig, cykelhandskar för att minska
skaderisken vid fall, som passar både mig och MrJ.
LillaE fick nya skor, LillaS fick skor och shorts.
Mannen i huset passade på att fynda vinterjacka för 1/3 del av ordinarie pris,
och så lite träningskläder även till honom.

Har rekommenderat denna butik tidigare men kan göra det om och om igen.
Älskar det engelska märket Karrimor, bra priser och billig frakt.
Leveransen brukar gå snabbt.
Denna gången strulade dock DHL till det så vi fick sukta efter paketet 1,5 vecka.
Men den som väntar på något gott ;)


Så var ju självklart tvungen att svettas in lite kläder direkt.
Lite ryggträning, vi har ju ingen gymanläggning i källaren även om vi har endel utrustning.
Kan ibland sakna vissa maskiner, men har kommit på att träningsbänkens
lårcurl funkar bra även till sittande rodd, även om man inte kan jobba fram
och bak så mycket som i en riktig.
Bara fantasin som sätter gränser över vad man kan hitta på!
Att köra med gummiband runt fötterna sittande på golvet funkar också kanon.
Sen blev det även en liten joggingtur med hela familjen
och barnen i vagn som gav bra motstånd.

Nä, dags att hänga tvätt och ge sig ut med Dixie.
Hoppas ni får en härlig Torsdag, vädret verkar dock inte se sommarlovande ut.
Kramar