Att sätta sig själv FÖRST!

God Morgon Fredag!

Tänkte be er ta och tänka efter lite.

Jag träffar ju endel människor i mitt jobb som

wellness coach.

Det har fått mig att inse en sak.

Vi är väldigt dåliga på att prioritera oss själva.

Barn, familj, respektive, vänner och jobb går många gånger

före sig själv.

Och visst, i perioder måste det kanske vara så.

Men jag tror ändå alla skulle må bättre av att prioritera sig själva mer.

Och då menar jag inte på ett egoistiskt sätt.

Utan i sin planering inte bara lägga in alla andras aktiviteter

utan också sätta av tid för sig själv.

Vi har bara ett liv, en kropp och en chans,

så varför inte försöka leva det livet fullt ut.

Må så bra som möjligt, ha självförtroendet att tro på dig själv

och våga möta utmaningar.

Och när ni sätter era mål.

Sätt inte bara ett konkret mål som tex

gå ner i vikt, springa 1 mil, platt mage, börja träna, större biceps osv.

Utan sätt er ner och verkligen tänk till VARFÖR.

Varför vill du nå detta mål? Vad har du för skäl?

Hur kommer det påverka DITT LIV? Och hur ska du lägga upp DIN PLAN?

Sista dagen på sockerutmaningen, hoppas det gått bra.

Imorgon presenteras Februari-utmaningen.

Och sen kommer även en sammanfattning på hur januariutmaningen gick här.

Ha nu en riktigt härlig Fredag,

Kramar

Datorstrul

Primula. En färgklick och glädjespridare så här års. 

Min dator har blivit knäpp. 

Har en MacBook från typ 2009,

och safari bara dör. 

Så kommer inte ut på nätet. Frustrerande. 

Har hittat lite ev problemlösare,

men kom gärna med tips även här om ni tror er veta lösningen. 

Till dess får ni nöja er med lite mobilbloggande. 

Ha nu en härlig torsdag och glöm inte:

Imorgon är fredagen här, och sista dagen på sockerutmaningen. 

Kramar

Magträning efter förlossning

Helgen försvann i ett nafs.
Många timmar och dagar har passerat efter magsjukan.
Vågar väl inte helt ropa hej helt än då det härjar på dagis än.
Men än har ingen mer insjuknat iallafall =)

Ni som följer mig vet att jag tjatar mycket om min
favoritapp MammaMage som ALLA borde ha,
ung som gammal, kvinna som man,
men den är extra viktig när man vill komma tillbaka efter graviditet.
I Onsdags var skaparen Katarina Woxnerud och pratade lite
om detta på Nyhetsmorgon och det är det filmklippet visar.

Dagarna rusar annars på, datorn hinns knappt startas
vissa dagar och jag är en usel bloggkompis just nu.
Jag smyger runt och läser men hinner tyvärr inte kommentera så mycket.
Men jag ska försöka bättra mig.

Nä, nu kallar sängen, mammaträning & hälsoträff
står bland annat morgondagens schema, så bäst att vara utvilad.

NattiNatti

Trevlig Helg

Kikar in lite fort för att önska er alla en härlig Lördag.

Här går vi lite som i vantans tider än.

48 timmar har nu gått sen LillaS spydde sista gången.

Än har vi andra klarat oss, men vågar inte riktigt ropa hej än.

Men vi håller tummarna hårt.

In och storhandla lite då kylskåpet ekar tomt,

sen hoppas jag på en bra hemmadag.

Ni vet en sådan där hemma dag då man hinner

plocka med allt som ligger utstrött, rensa lite skåp och lådor,

ge växterna lite extra kärlek och bara vara.

Sen skulle det inte vara fel med en löp-runda.

Har ni några härliga helgplaner?

Kramar

Magsjuka

Detta är inte LillaS bästa vecka. 

Majs i näsan i tisdags och igårkväll slog magsjukan till. 

Orolig natt som spenderades på liggunderlag för min del 

på hennes rum. 

Men det som förundrar mig är hur energisk man kan vara mellan kräkattackerna. 

Själv är man ju mer död än levande vid magsjuka. 

Så hade en arg tös på fm som promt ville gå ut och tog på skor och mössan själv. 

Förhoppningsvis är det på väg åt rätt håll 

och kan lova att jag håller tummarna hårt för att vi andra tre ska klara oss 

även om det känns tvivelaktigt. 

Hoppas er torsdag varit pigg, kry och härligare,

Kramar

"Ostkaka" på keso

I helgen blev det äntligen av.

Tid över för att slänga ihop denna dunder-enkla ostkaka

som är gjord på keso och mättar bra pga proteinhalten.

Vi är inne på nedräkningen av sockerutmaningen,

ynka 9 dagar kvar.

Hur har det gått med kryssandet?

Gårdagens mamma-träning blev bra, 

vi fick hålla bra tempo för att kylan inte skulle bita tag i oss.

Men uppfriskande och skönt.

Sen att eftermiddagen inte riktigt blev som tänkt då LillaS

lyckades peta in ett majskorn långt upp i näsan på dagis.....!

Ett besök på vårdcentralen

och efter lite protester fick docktorn ut den.

Och LillaS konstaterade förvånat "MAJS" ;)

Men idag vankas hemma-dag.

Lite jobb med kostuppföljningar, förberedelser för morgondagens

viktutmaningskurs och kunskapssökande.

Men också en massa bus, hundrastning och förhoppningsvis lite 

traditionell onsdagsgympa i idrottshallen här i Landsbro.

Ha en riktigt bra Onsdag,

Kramar

Att passa på.....

Man vet aldrig hur länge vi får ha snön kvar.

Så det gäller att utnyttja den så länge det varar.

I Söndags blev det en mysig utedag

med pulkaåkande, lekparksbus och korvgrillning i goda vänners lag.

En enkel grej, 

men otroligt mysigt och uppskattat.

Sen får man ju endel gratismotion med av allt traskande

upp i backen med småtroll på pulkan där bak!

Kan väl erkänna att jag misstänker att jag gillar

pulkaåkandet mer än LillaS ;)

Hon är däremot en riktig tok i att gunga.

Stackars MrJ som skadat ryggen fick snällt titta på

och vara eldvakt.

Idag laddar vi för mamma-träning ute.

Det finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder.

Hittade en bra sida igår om hur man ska tänka på

att klä sig för att vara lagom varm vid uteträning:

klicka HÄR så kommer du vidare till sidan.

Ha nu en härlig Tisdag.

Kramar

Nyttig sorbet

Igår blev det lite experimenterande med mixerstaven.

Proteinrik hallonsorbet med touch av lakrits blev resultatet.

Höftade lite så gissar fram ett ungefär-recept för 2 pers

:

3-4 dl hallon

1-2 dl kvarg

En skvätt mjölk för önskad tjocklek.

ca 2 tsk lakritspulver

1 msk vanilj F1 (herbalife)

Mixa, häll upp i två portionsskålar, in i frysen!

Hur länge den behöver vara i frysen beror på hallonen.

Mina hallon var halvtinade så lät den stå ca 2 tim.

Fick tips om att använda frusna hallon, då kan den kanske

smaskas på direkt beroende på hur isig man vill ha den.

Idag vankas bus i pulkabacken med korvgrillning

i goda vänners sällskap.

Hoppas vinden avtar lite bara, annars kan det bli röset.

Ha en riktigt härlig Söndag,

Kramar

Mamatummy Day

Idag är ingen vanlig dag i Dubbel Bemärkelse!

För det första så blir LillaE 6 månader idag,

och jag kan som vanligt inte förstå hur sjutton hon blivit så stor.

Vart har tiden tagit vägen?

Men sen tänker jag uppmärksamma

initiativtagaren Katarina Woxneruds MamaTummy Day.

Katarina är ju skaparen av MammaMage appen jag tjatar om då och då,

mer om den kan du läsa HÄR!

Men då åter till MamaTummy Day:

Så här beskriver Katarina tanken med dagen:

”Den 18 januari har jag utsett till årets MammaMage dag.

Det är datumet för lansering av MammaMage.

MammaMage dagen har jag valt att kalla Mamatummy Day

för att i förlängningen få en internationell spridning.

Dagen är ett sätt att uppmärksamma kvinnors hälsa kring graviditet.

Vi kvinnor har rätt att få rätt råd av yrkespersoner och experter

för att komma tillbaka efter en graviditet.

Alltför många kvinnor får bestående problem med exempelvis mage och rygg

som en följd av felaktiga råd – eller inga råd alls.


Vi vill även uppmärksamma problemet med diastas efter graviditet.

Hur diastas kan tränas, men att vissa diastaser kräver operation för att få tillbaka full funktion. 

Diastas ses idag endast som skönhetsproblem i Sverige,

trots att den påverkar funktionen negativt.

I dag måste kvinnor bekosta ev operation privat.”

Att detta ämne ligger mig varmt om hjärtat har många förstått.

Just pga alla fel jag gjort själv under och efter graviditet.

Nu efter Ebba är jag så glad att jag faktiskt

tagit mig tid att fördjupa mig mer i ämnet, men än finns massa kvar att lära.

Så till alla er kvinnor som är gravida eller någongång varit.

Uppmärksamma denna dag!

#Mamatummy om du vill hjälpa till att sprida

denna dag på instagram och facebook!

Ha en underbar Lördag!

Kramar

Att stå framför folk

Äntligen har tjejernas garderobsknoppar kommit på plats.

Fredag, bästa dagen på veckan enligt många!

Och jag kan väl inte annat än att hålla med.

Igår startade vi igång WLC:n, viktutmanings-kursen.

(om någon är sugen finns ett fåtal platser kvar, så bara att säga till)

Många taggade deltagare och även om det är en 12 veckor 

lång tävling så verkar många ändå införstådda med att 

vikten ligger i att tänka långsiktigt och att målet är en hållbar livsstil.

Min utmaning i detta är att inte typ dö

när jag står som en av de ansvariga och pratar inför alla.

Det där med att stå längst fram och alla tittar på en får liksom

svetten att börja pärla sig och ansiktet får en rödare ton.

Rösten brukar också på något konstigt vis sluta lyda.

Detta har följt mig sen skoltiden.

Hur kan det vara sådan skillnad på att stå och prata

mot att leda ett träningspass?

Då kommer inte alls samma känsla.

Men, övning ger färdighet sägs det ju.

Så det är vad jag hoppas på under dessa 12 veckor.

Att panikkänslan kommer bli mindre och mindre för varje gång.

Sen underlättar det ju när man vet att man samarbetar i ett

grymt bra och duktigt team.

Nä, nu ska vi kicka igång denna Fredag.

Städ, hundrastning, mer rensande och fixande på tjejernas rum

står bland annat på förmiddagens schema.

FredagsFysFöreFredagsMys hoppas vi också kommer hinnas klämmas in.

Ha en underbar Fredag,

Kramar

15 dagar utan socker

Halva Januari har vi typ passerat redan.

Hur går det med sockerabstinensen efter julen?

Har det börjat lugna sig?

Ett enkelt knep för att slippa suget är

att äta regelbundet. 

Frukost, mellis, lunch, mellis, middag och kvällsmat.

Max 3 timmar mellan målen.

Oftast kör jag 3 tim efter de "stora" måltiderna:

frukost, lunch och middag.

Efter mellis dröjer det oftast bara 2 tim innan jag äter igen.

På så vis håller jag blodsockret i schack och och slipper dippar

som bidrar till att man "måste ha något genast och omedelbart".

Sen finns det mycket smarriga alternativ att festa loss på.

Här hemma gör vi smoothies och kvargröror 

på bär, naturell yoggi, kvarg och olika Formula1 pulver.

Fruktsallad med keso, nötter och frön är också en favvis.

Sojabönor är fredagsfavoriten,

proteinrika och mättande, perfekta både till mellis och när man

vill ha något att "plocka" med i soffan på kvällen.

Kesobollar har jag gjort många varianter av nu.

Den senaste omgången som följde med LillaS 

till dagis för 2 års firande innehöll inte ens stevia.

Bara mixad keso, kaffepulver, choklad- och vanilj-pulver,

kakao, havregryn och kokos.

I dagarna tänkte vi även testa ett nytt recept:

Ostkaka gjord på keso!

Vad har ni för favoriter som ni "ersätter" godiset med?

Ha en härlig Onsdag,

Kramar

När stjärnorna faller....

    

3 översta Ellos

Belysningsdesign

3 nedersta Lampan

Då var Tjugondag Knut här.

Julen städade vi undan i helgen, och i takt med att stjärnorna föll

kom äntligen den efterlängtade snön igår.

Genast blev det lite ljusare ute.

Men inne försvann lite ljuskällor med adventsstjärnorna.

I två fönster har vi inga fönsterbrädor och där har vi haft

hängande stjärnor nu vid jul.

Tomt och grått blev det när de försvann, så självklart kom önskan

om nya hängande fönsterlampor till dessa fönster.

Men med lampönskan kommer också lamp-besluts-ångesten.

Fattar inte varför jag ska tycka det är så svårt att hitta rätt i lampdjungeln.

Så nu ber jag om era favorit butiker när det kommer till lampköp.

Både "live"-butiker och online.

Nä, nu ska vi tag i nya veckan.

En liten påminnelse:

Än finns några platser kvar till viktutmaningskursen,

så hör av er illa kvickt om ni är sugna på att veta mer eller gå den.

På Torsdag startar den igång.

Bor ni inte här men ändå är nyfikna, 

hör av er så kan vi säkert hitta en nära just dig!

Ha nu en härlig start på veckan,

kramar

Handlingsplan mot socker?!?

11 dagar avklarade på månadens utmaning:

Socker, mer om den HÄR.

Hur går det för er som antagit den?

Kämpigt?

Här går det helt okej, men det svåraste är egentligen allt det dolda.

Detta klipp sändes i slutet av december på svt.

Skrämmande men sant.

Idag uppmärksammas mycket farligheter kring socker,

men ändå fortsätter det tillsättas i allt möjligt.

Behövs det en handlingsplan? Kommer det göra någon skillnad?

Vi är ändå alla människor med egen vilja

och alla gör sina egna val.

I höstas skrev jag ett inlägg om hur man kan räkna ut sockerbitar

i olika produkter, det hittar ni HÄR.

För tyvärr är det ju bara vi själva som kan göra valen 

om vad som hamnar i kundvagnen när vi handlar.

Och än en gång uppmanar jag er att våga vända på förpackningar.

För även om reklam och produktnamn tyder på hälsa och bra produkter

så är det inte särskilt ofta leverantörerna håller vad de lovar.

Nästa veckas "socker-tema-inlägg"

kommer handla om planering och hur man lättare slipper sug.

Nu vill jag tacka för alla tips om att sluta med napp

både här och på facebook, nu ska bara dagen D bestämmas

när pluggen dras.

Ha en riktigt trevlig helg,

Kramar

Att sluta med napp.....

Nappen, denna tröstare, trygghet, konfliktlösare, sövare och....ovana?!?

Många är vi som haft den som en kär vän.

Och alla har någon gång i livet klarat separera från den

(tror jag, eller finns det vuxna som sover med napp?).

LillaS fick vi truga i närmare 3 månader innan hon bytte 

från sin levande mamma till napp.

Ja, livet blev faktiskt lite enklare när kärleken till nappen kom.

Mamman i huset kunde då börja lämna huset under lugnare omständigheter.

Men nu är då planen att denna kära vän snart ska kastas.

I höstas satte vi upp "användar-regler".

Endast på långpromenaderna i vagnen, i bilen och i sängen 

skulle man använda nappen.

Detta gick bra fram tills Ebba fick en dunderförkylning

och mamman i huset snittade 4-5 timmars sömn per natt en period.

Då åkte faktiskt nappen fram vissa eftermiddagar när J jobbade

då det var "tetigt" och energin inte fanns att ta fighten.

Men efter lite återhämtande sömn var vi åter redo att ta upp fighten.

Och i nov/dec sattes ribban lite högre, napp har man endast när man sover!

Detta har gått klockrent sen dag ett.

Vi har varit konsekventa och de få gånger hon frågat efter den

har hon utan problem accepterat svaret om att man bara har den när man sover.

Men nu närmar vi oss slutfasen. Att ta bort den helt.

Finns det bättre eller sämre perioder att sluta med den?

"Knep" som man tar till vid läggning istället för nappen osv.

Att ge den till tomten var aldrig ett alternativ då LillaS är

totalt livrädd för denna rödklädda gubbe ;)

Kom nu med alla tips ni kan komma på.

För jag tror faktiskt det är jag själv som behöver förberedas mest ;)

Ha en underbar "lillördag",

Kramar

Träningshelgen som försvann

Helgen försvann ännu snabbare än den brukar.

En helg fylld av massa ny kunskap, teori, kost, träning och motivation.

Kan erkänna att det känns i kroppen.

5 timmars träning hanns med och otroligt bra upplägg på helgen.

Men tyst blev det här inne.

Mobilen glömdes hemma, och ni som är lika tokiga

i bloggande och instagram som jag kan ju förstå abstinensen.

Man känner sig nästan lite naken ;)

Men också väldigt sunt att vara utan den då och då

(även om jag hellre valt en annan helg.....).

Så idag kickar jag igång vårens mamma-träning igen.

Ute-pass är tanken och regnet faller.

Få se hur många vi blir som vågar trotsa väder-gudarna.

Men alla som släpar sig dit kommer få en liten present.

Sen hoppas jag att den första helgen i sockerutmaningen

gått bra för er som är med!

HejjaHejjaHejja!

Ha en härlig Tisdag,

Kramar

TräningsHelg!

Fredagen är här och jag tänkte passa på

att önska alla en trevlig helg!

Tidigt i morgon far 5 tränings- och kost-intresserade brudar

mot huvudstaden för en helg fylld med träning och teori.

Jag hoppas få med mig massa matnyttig kunskap men också

en drös med träningsvärk hem.

Men tänkte ge ett litet tips innan jag tar helg:

Nu efter nyår kanske många har inbringat löften som berör hälsan.
Gym och träningsanläggningar fylls av folk.
Men vad brukar hända kring februari-mars? Jo, folk tröttnar!
Så idag kommer en liten uppmaning:
Sätt upp realistiska mål.
Brukar man inte träna, starta då inte upp med mål om att köra 5-6 pass i veckan,

 då tröttnar ni, eller skadar er och ganska troligt blir ni förkylda med. 

Börja lugnt, 1-3 pass.
Planera, (med hjälp av ev övriga familjemedlemmar).
Kanske måndagen är DIN dag, och kanske finns det en lucka på torsdagen med, 

och till helgen kanske man kan ta en promenad allihop.
Och testa er fram, hitta något ni tycker är kul.
För tråkig träning är lättare att hitta undanflykter ifrån.
Gillar man inte att tex springa, kanske cykla är något för dig.
Styrka i gym passar vissa, andra vill köra i grupp med vikter

 eller med kroppen som motstånd, vissa vill träna hemma.
Vissa vill dansa, andra vill yoga och för vissa passar box och spark.

Om ni nu inte hunnit somna av mitt långa inlägg kommer ett sista tips:
Hitta en träningskompis,

 allt är lättare om man är fler som kan hjälpas åt att dra när motivationen tryter!

Kan lätt erkänna att jag inte hade fullföljt gårdagens intervall-pass

om inte MrJ varit med ;)

10 backintervaller och 10 spurtintervaller med transportjogg

från hem, mellan intervaller och hem igen med syskonvagn.

Vi peppade varandra och tack vare det gav ingen upp.

Ha nu en riktigt trevlig helg,

Kramar

Träning 2013 vs 2014

2013 som träningsår lägger jag bakom mig med en bra känsla.

Halva året gick ju faktiskt åt till att "baka bebis".

Jag har lärt mig otroligt mycket mer om den rehabiliterande träningen

kring graviditet och efter förlossning.

Men än finns massa spännande kvar att lära, allt är ju så individuellt.

På löpningsfronten nådde jag 9,3 km innan året tog slut.

Kan väl erkänna att jag var lite sur att jag inte kollade gps:en 

innan jag avslutade, 700m till hade jag orkat.

Milen är ju ändå en lite små magsik gräns.

Men löpträningen ska förbättras, och jag ska bli bättre

på att träna intervaller och inte bara "springa".

Bäckenet behöver fortfarande sin specifika rehab-träning,

men det får ta den tid det tar, Lilla E är ju ändå bara 5,5 månad.

Sen fortsätter fokus på de större muskelgrupperna, ben och bål.

Men det finns också mer inriktade mål med i 2014:s planeringen,

att lära mig stå på huvud utan vägg och pull ups med bra teknik.

Än finns bara ett motionslopp med i planeringen,

vår lokala VP-mil som ska springas ihop med mannen min.

Sen får vi se om det blir fler längs vägen.

Men nu taggar jag mest för helgens träningshelg med 24fitclub,

i huvudstaden ihop med 5 andra träning- och kost-tokiga brudar.

Har ni några träningsmål inplanerade för 2014?

Eller letar ni motivation att komma igång?

Då kanske vår vikt-utmaning eller tränings-utmaning är något för dig!

(För mer info klicka dig vidare på orden eller hör av er till mig)

Kramar

Årets första utmaning!

Först vill jag bara åter igen säga:

Gott Nytt År!

Hoppas ni alla fick en härlig start på 2014 i natt.

Sen tänkte jag blicka framåt.

12 utmaningar vankas under året, en för varje månad.

Vill du hänga på?

Tänkte att vi startar med en sockerutmaning,

passande så här efter allt julgodis.

Jag tänker under januari avstå godis, bakverk, söta efterrätter och läsk m.m

Jag tänker inte ens ha en dag i veckan att "unna" mig på

utan tänker köra strikt!

Alla sätter sina egna mål, 

kanske man känner att man vill ha 1 "fuskdag" i veckan,

eller 2 lördagar under månaden osv,?

Är du med mig?

Använd gärna en kalender där man kan sätta ett kryss

för de dagar man avstår socker.

På så vis får man lite mer "svart på vitt" hur bra månaden gick!

Tillsammans klarar man bryta mönster.

Socker är en folkhälso-fälla och bär en stor skuld till dagens fetma.

Under månaden kommer vissa inlägg om just socker få ta plats 

här på bloggen.

Ha nu en riktigt skön nyårsdag,

Kramar