Summering av semester-träningen!

Det blev visst inte bara en vecka med tränings-lugn,

utan även lite blogg-paus.

Vi har spenderat den sista veckan i sommarstugan vid havet.

Ni som följer mig på instagram: FitForLife_FruNeroLindstrom

har fått uppdateringar om vad vi pysslat med.

Juli-Augusti har ju fokuset legat på att "underhålla" träningen

under semestern, med ett mål på 3 pass i veckan.

TRX och gummiband har följt med på våra resor, 

liksom gympadojor och badkläder.

Och målet nåddes med råge.

En skön och aktiv semester där träningen har varit ett naturligt inslag.

Är extra nöjd med sim-passen jag fått in, då de varit en psykologisk utmaning.

Nu är vi redo att möta hösten, vardag och gå mot nya mål.

Höstens mål rent träningsmässigt kan ni läsa mer om HÄR.

Imorgon presenterar jag September-fokuset.

Med inriktningen mot kosten, som kanske slarvats med lite nu under

semestertiden då helg och vardag flyter samman ;)

Ha en härlig Söndag,

Kramar

Träningspaus och målen inför hösten!

Då är vi ju inne på sista semesterveckan.  Denna veckan pausas träningen. 

Visst blir det en hel del vardagsmotion. 

Men annars nöjer jag mig med mammamage-appen och så lite stretch och rörlighet. 

Ingen löpning och ingen styrka. 

Helt enkelt en återhämtningsvecka där kroppen och suget får ladda upp inför hösten. 

Lägger ni in längre träningsvila då och då? 

Just nu känns det som att det är det kroppen vill och behöver, 

även om det kliar lite i mig. 

Målen för hösten är ganska så klara. 

15km är nästa milstolpe med löpningen. 

Styrkefokuset kommer fortsätta ligga på ben, rumpa och bål. 

Förhoppningsvis kommer det också tillkomma simträning i bassäng 

2-4 ggr i månaden med, en ny utmaning som jag hoppas kunna bygga upp trygghet i, 

men också ett skonsamt komplement till löpningen. 

Så var det ju det där med att cykla med ;) 

det får hinnas när det hinns, som komplement för att variera träningen bara, 

utan större fokus under hösten. 

Har du satt upp dina mål för hösten 

eller är träningen ett härligt komplement för att må bra bara?

Kramar 

Planering mot en intensiv höst

Vi är nu inne på vår sista semestervecka. 

1 september är det åter dags för MrJ att börja jobba. 

Jag kommer fortsätta vara hemma med båda barnen på heltid 

samtidigt som jag jobbar extra som wellness coach 

med individuella behovsanalyser, viktutmaningskursen och träningsutmaningen. 

På måndagen drar också mammaträningen igång igen. 

Sen en högskolekurs med start i oktober och 

så har jag lite andra projekt och planer med där inget dock är riktigt klart än. 

Mitt i allt detta vill jag utveckla min egen träning, 

både kondition och styrkemässigt. 

Så denna veckan ska jag försöka strukturera min höst lite. 

Lägga träningsplan för att nå mina mål där men också "schemalägga" 

min tid med så allt hinns med på ett effektivt vis. 

För vill man så hinner man mer än man tror, 

dock krävs planering och motivation. 

Så bäst att sätta fart nu när båda barnen sover lite middag

 och andrum finns för att fokusera och strukturera. 

Är du duktig på att planera din tid?

Hoppas iallafall ni alla får en härlig start på veckan. 

Kramar

Seger

VP-milen, loppet jag sett fram emot i ett års tid. 

Loppet som jag på sista tiden planerade att sätta

 personbästa i med en tid under 50 minuter. 

Loppet som är en folkfest i vår stad. 

Jag har alltid varit ganska kass på att lyssna på kroppen. 

Börjat träna lite för tidigt efter sjukdom.

Testar gärna att försöka "träna bort" sjukdomskänningar.

Svårt att ta hänsyn till sömnbristen som ibland blir för stor med två små.

osv. osv. osv.

Varje nytt år har jag ett nyårslöfte om att bli lite bättre på att lyssna på

kroppen, och det handlar både om att vila när kroppen säger det och

 om att våga pressa på när huvudet ibland säger att jag nog inte orkar mer.

I Fredags innebar därför en seger på många vis,

även om jag velade in i det sista, och jag dessutom var rätt sur över beslutet.

Jag stod över loppet.

Okej att lyssna på kroppen och stå över träningspass,

men ett lopp, ett lopp som jag dessutom sett fram emot så grymt mycket.

Men det var rätt beslut, för igår vaknade jag för första gången

på ca 2 veckor med en pigg känsla i kroppen.

Men helt behövde jag inte stå över.

Och det var nog mitt roligaste och stoltaste lopp någonsin:

Mini-vp på 400m, tillsammans med LillaS.

Att hon sprang/gick hela själv och sen fick en alldeles egen medalj.

Hade en otroligt stolt och nöjd tjej som senare på kvällen 

somnade med medaljen bredvid sig i sängen ;)

Sen hade vi ju vårt Herbalife tältet, 

så fick iallafall snacka kost, näring och träning med intresserade.

Så Fredagen slutade ändå helt okej,

dock med en och annan myra krypande i benen när alla sprang förbi.

Ha en härlig Söndag,

Kramar

Beslutsångest inför lopp

Som jag sett fram emot dagens lopp, VP-cityloppet.

Förra året stod jag bredvid, med en 1 månad gammal LitenE i vagnen.

Det var då jag sa att 2014 ska jag springa mitt första millopp.

Idag är jag tyvärr inte lika säker på om jag ska genomföra loppet.

LillaE envisas fortfarande med att vakna på natten för att dricka 

en skvätt mjölk innan hon kan somna om.

De få nätter hon sover en hel natt lyckas LillaS pricka in att vakna på.

Och detta börjar tyvärr ta ut sin rätt.

I Onsdags var jag ute på en testrunda på 7,5 km.

Den första på 1,5 vecka.

Och jag kan inte riktigt säga om kroppen är trött eller om det är förkylningskänningar.

Irriterande till max, och jag kan inte bestämma mig för hur jag ska göra.

Men dagen får utvisa hur det blir, efteranmälan stänger först 18.30.

Så jag velar vidare, känner, analyserar och funderar.

Hoppas alla får en härlig Fredag, med mys som sig bör,

 och kanske ett och annat ljus tänt nu när mörkret börjar komma.

Kramar

Våga kliva ur Bekvämlighetszonen

Ett av mina nyårslöften handlade ju om att lära mig stå på huvudet.

Ett litet kul nyårslöfte utan allt för stor "prestations-inriktning" som de andra målen.

Jag har glömt av detta löfte lite men under semesterveckan kom jag på det igen.

Övade mot väggen som tidigare och där står jag stabilt och kan gå djupt ner

i knäindragningarna och använda bålstyrkan att åter gå upp igen utan att falla ner.

Väggen är bekväm, finns ingen risk att ramla bakåt och slå över.

Har övet lite tidigare på att bara stå på huvudet utan med knäna på armbågarna.

Det har också funkat, och är också bekvämt 

då det innebär en liten kullerbytta bara om man slår över.

Men där, i stugan, en kväll när jag väntade på att MrJ 

skulle natta klart LillaS, tog jag mod till mig.

Mod att bara flytta ut ca 1 dm från väggen, då fanns den ju där att ta stöd emot

om jag föll bakåt, men jag skulle ändå behöva fokusera hårt på styrkan för att komma upp.

Jag klarade det, svajigt och inte helt rakt, men jag klarade det.

En gång tappade jag balansen bakåt, men då tog väggen emot och 

jag kunde återfå balansen att gå tillbaka till fristående.

Detta är ett utomordentligt exempel på att våga gå ur sin bekvämlighetszon.

Många gör steget för stort, och misslyckas, kanske pga att det blir för tungt,

för många eller långa pass som kroppen inte är van vid, skador eller sjukdom.

Detta gör att vårt självförtroende då också får en käftsmäll och man känner sig misslyckad,

och ger då också kanske upp.

Man behöver inte gå från 0-100, utan bättre att ta ett litet steg i taget.

Om man inte tränar alls: börja med 2 pass i veckan, inte 5.

Springer man idag 3 km, satsa på 4:a inte 10.

Armhävningar är en sådan övning många kör på knä, för det är enklare.

Alla kan göra 1/2 på tå brukar jag motivera med, ner kommer man alltid, 

sen börja jobba uppåt mot 1 och gör resten på knä.

Men hamnar man i bekvämlighetszonen så kommer resultaten därefter.

Våga utmana er, sätt upp små delmål som boostar självförtroendet.

Några som gjort valet att våga sig ur bekvämlighetszonen är våra grymma 

24FitCamp-deltagare:

Igår hade vi info och scanning för en stor del av gänget som på 

Söndag drar igång 4 veckors gratis träningsutmaning med fystester 

för att se sitt egna individuella utgångsläge.

Fokuserat på träning, kost och viktigast ATTITYD!

Än finns platser kvar om någon vill hoppa på.

Detta upplägg finns dessutom på många platser i vårt avlånga land,

så även om ni inte bor här kan vi hitta en utmaning för er.

Maila mig på: malin_n_lindstrom@hotmail.se om ni vill veta mer.

Och våga nu utmana er, i ett lagom stort steg mot ett kanske större mål!

Kramar

En semestervecka i Orsa

Borta bra men hemma bäst, 

men vi hade nog gärna spenderat en vecka till uppe i Dalarna.

I Söndags for vi mot Hornberga utanför Orsa för en aktiv semester vecka.

Och det kan jag mer än gärna rekommendera.

Även om vädret inte varit på topp med diverse skurar så har vi hunnit med massa.

Och man får bara klä sig efter väder helt enkelt.

Att temperaturen hållit sig under 20 är vi bara tacksamma för,

svårt både för oss och barnen att orka hitta på massa om det är för varmt.

Björnparken i Grönklitt fick sig så klart ett besök,

liksom lite vandringsleder kring deras anläggning.

Orsa Finnmarker med Pilkalampinoppi-toppen, massa fina

fiskevatten och underbar natur spenderade vi en heldag i.

Helvetesfallet och storstupet var magiskt med det nästan öronbedövande

ljudet från vattnet som forsade fram.

Och höjden gav hisnande känsla i magen.

Sen blev det lite dalarhäst besök i Nusnäs, Mora badhus, bärplockande

 och en massa mys i den fina stugan som tack och lov 

hade skotork då vi klumpigt nog glömde vandringskängorna hemma ;)

En annan klumpig sak jag glömde hemma var LillaE´s bärsele.

Men har funkat bra att bära dem båda på de ställena vagnen inte har funkat.

Tyvärr har dock LillaE´s knasnätter börjat komma ifatt.

Så med lite småkänningar i halsen och en bakomliggande förkylning som smyger.

Har tyvärr löparskorna fått nöja sig med vandringarna.

Jag hade en plan att få till fina löpturer och lite backintervaller i slalombacke.

Men men, bara att lyssna på kroppen och vänta ut skiten.

Lite stressande när det på fredag är dags för mitt första millopp.

Fast man vet aldrig, kanske det funkar att vila sig i form ;)

Hoppas ni alla haft en bra start på veckan.

Kramar

7:an-pass för rygg, mage, axlar

Vissa har åter börjat jobba medan vissa fortfarande njuter av semester. 

Men alla behöver vi hitta tid och motivation för att träna. 

Och många gånger krånglar man till det. 

Trx och gummiband är något jag packar med när vi åker iväg. 

Lätta att bära och tar minimalt med plats. 

I telefonen har jag en gratisapp vid namn seconds 

(iPhone så vet ej om den finns till android) 

som man kan göra mängder av olika timer-upplägg i. 

Improviserade ihop ett pass för rygg, mage och axlar häromdagen. 

7:an, 7 övningar i 7 varv, 30-40-50-60-50-40-30, 15 sek vila mellan varje övning. 

Mellan varven vilade vi så lång tid det tog att ställa om timern bara, ca 30-40 sek. 

Barnen var med, körde lite egna "lekövningar" 

eller hjälpte till att göra övningarna på golvet tyngre när de klättrade på oss. 

Har man varken trx eller gummiband så ta två plastpåsar, lägg i lagom med vikt 

och kör trx-övningarna med dem (stående rodd och hög axel rodd). 

Påsarna funkar även till den kombinerade axelövningen: 

lyft ut åt sidan, vinkla upp och kör en axelpress upp över huvudet, 

håll emot på vägen tillbaka. 

Axelrotationen kan bytas mot "trädet": 

stå med armarna sträckta över huvudet, jobba ner med armbågen till du känner att det 

spänner till mellan skulderbladen och jobba upp igen. 

Viktigt att armbågarna pekar ut mot sidorna. 

Kör hårt, och glöm inte: träning som blir av är det viktigaste!

Kramar 

Möt sensommaren i löpskorna

Idag fick jag ett mycket trevligt mail från Röhnisch. 

Ida och Lovisa startar en ny omgång med Röhnisch Running School, 

10 veckors schemalagd löpträning med start på söndag den 17/8. 

Vet inte helt hur upplägget kommer vara. 

Hösten 2013 var det för att klara 5 eller 10 km. I

I våras handlade upplägget mer om att jobba för att förbättra tider. 

Men även denna omgången kommer det finnas program mot 5 eller 10 km 

och troligtvis i olika svårighetsgrader som tidigare. 

Så funderar du på att spendera lite tid i joggingskorna under sensommaren-hösten 

tycker jag absolut du ska anmäla dig: HÄR

Via länken fixar du det lätt och får schemat skickat till sig på mailen varje vecka. 

Är du osäker? Anmäl dig. 

Det är helt gratis och även om man inte kör det strikt 

kan man finna otroligt mycket inspo. 

Mer info finns också på Rohnischrunningschool.se

Hoppas ni alla fått en härlig start på veckan,

Kramar

Byaloppet - "Triathlon"

Igår packades "lill-skodan" full.

Och styrdes mot Näshult, andra sidan av kommunen, med fjärilar i magen.

(Västerviktriathlonet jag först tänkt köra hann bli fullbokat 

men hade turen att hitta detta nystartade evenemang på hemmaplan)

Triathlon premiär och huvudet på högvarv med frågetecken om jag fått med mig allt.

Väl på plats hämtades nummerväst och badmössa.

Instruktioner om vart cykel och löpskor skulle placeras.

Smickrande rosa badmössa.

Haha, skulle ju lätt kunna platsa som statist i en alien-film.

Simningen gick över förväntan, trots att det var ganska trångt.

Panikkänslorna och de otäcka tankarna höll sig lugna även om jag har svårt

att hitta en jämn och lugn andning.

Tipset om att vara noga med att torka fötterna för att slippa

få ner sand och småsten i strumporna är jag mycket tacksam för.

Cykelsträckan som jag innan inte haft några funderingar över stämde

tyvärr inte helt överens med verkligheten.

Jag visste att en stor del skulle gå på grusväg, men fick informationen

att det skulle funka bra med min hybrid åt racer-hållet med tunna däck.

Så var tyvärr inte fallet.

Mycket rullgrus, och branta kurviga nerförsbackar varvades med en hel del uppför.

Uppför var inget problem, men nerför fick jag snigla och hålla på bromsarna konstant

för att inte riskera sladda omkull, och i två backar var jag nästan lite rädd.

Bytet mot löpningen gick smidigt.

Men jag hade klantigt missat att snöra upp löparskorna.

Men det tar jag med mig till en annan gång och kan väl mest 

bara tagit ca 30 sekunder extra.

Löpningen var tung.

Benen var stumma trots att cyklingen inte var lång.

Och med en grymm uppförsbacke i terräng ganska tidigt hann man inte helt

springa igång dem.

Men de orkade hela vägen och jag var ändå väldigt nöjd när jag kom i mål.

200m simning, 10 km cykel och 5 km löpning på 59:36.

Hade en fundering på om det skulle gå klara det under 1 timme

men var tveksam med tanke på att man inte vet hur lång tid ombyten går.

Så på så vis är jag mer än nöjd, men visst gnager det lite...

"hur fort hade det gått med en annan cykel med mönstrade hjul".

Men summakardemumma lär triathlon testas igen.

En mycket kul utmaning och omväxling i träningen.

Kramar

Träna hjärnan och Boksök!

Kroppen får ju sitt i träning regelbundet.

Hjärnan, jo den går väl ofta på högvarv och jag försöker spretigt 

söka kunskap om det mesta ;)

Men i höst är det dags för den att fokusera lite mer.

Min första högskolekurs ska läsas, helt på distans,

och tack och lov på halvfart.

Näringslärans grunder - en kurs jag ser fram emot.

Kommer dock kräva sin planering då båda barnen är hemma.

Men en kul utmaning att anta, och hoppas lära mig massa matnyttigt.

2 böcker krävs: 

*Näringslära för högskolan: från grundläggande till avancerad nutrition. 

Abrahamsson, Lillemor (2013), 6 uppl.

*Nordic Nutrition Recommendations 2012: integrating nutrition and physical activity. 

Nordiska ministerrådet (2014). 5 uppl.

Så är det någon som sitter på dessa två och vill bli av med dem så hojta!

Nä, nu ska det börjas packa.

Premiär för mitt livs första Triathlon idag.

Spännande Spännande.

Hoppas ni får en riktigt härlig Lördag,

Kramar

Thule Chariot Cheetah - utvärdering

Lovade ju att skriva en utvärdering på vår multi-vagn när den kom.

Det inlägget har dröjt lite men efter förfrågan kommer det nu äntligen.

Vi köpte ju en av de billigare varianterna av Thule Chariot vagnarna.

Det är också den som är lättast och minst av syskonvagnarna.

Tillbehören vi har är jogginghjulet, cykelarmen och stollerhjulen.

Jag har i stort sett bara positivt att säga om den.

Smidig och lätt, rymlig, tar sig fram överallt med jogginghjulet.

Lätt att byta mellan de olika hjulen och cykelarmen.

5 punkt selarna är ett plus då vår 2,5 åring annars börjar bli duktig 

på att ta sig ur olika bälten.

Den är lätt att springa med trots ca 24 kg barn i.

Bra lastutrymme i "ryggen" bakom barnen, och barnen trivs bra.

Visst blir det bråk och tjafs ibland när de sitter så nära,

men det blev det i vår gamla syskonvagn med som var två separata sitsar.

Även perfekt som "lastvagn" för längre cykelutflykter då vi

har en vanlig cykelsits på mannens cykel och kan då ha ett barn där 

och packa t.ex badleksaker och matsäck bredvid barnet i vagnen.

Jag fick frågan om jag saknar stötdämpningen.

Nä, vi rör oss ju mest på grus och skogsvägar, 

barnen har aldrig reagerat negativt på att det skakar för mycket. 

Vi har dock en skogsväg här som det lagts stora klumpiga stenar på.

Där skumpar det en hel del, men det gör det även med vår

Emmaljunga City Cross som har en grym dämpning.

Det som jag skulle kunna säga negativt om den är att man bara kan ha 

handtaget i två olika höjder.

Jag är 163 cm lång och lägsta läget är enligt mig i högsta laget.

Hade jag varit kortare hade det nog inte funkat, så är man kort bör den provköras

innan man köper den.

Denna saknar också handbroms vilket kan vara läskigt i branta nedförsbackar.

Men den har en säkerhetsrem att fästa runt handleden, och så brukar jag lyfta upp

framhjulet och köra den ner på bakdäcken.

Den tar också mycket plats i bilen, men tack vare snabbkopplingarna på hjulen 

så gör det inte så mycket att man måste lossa dem innan man lyfter in den.

Men nu inför semestern fick vi införskaffa en takbox för att kunna ta med den.

Men då har vi en hund som behöver en del av bagaget,

hade vi inte haft det hade det funkat att ha den där och sedan packa över.

Så slutbetyget blir högt!

En frihetsvagn för en aktiv familj som vi och den ger mig en större rörelsefrihet

 nu under hösten när jag kommer vara själv hemma med båda barnen fulltid!

Undrar ni över mer så tveka inte att höra av er,

Kramar

Nyttiga hallonmuffins

Vi är ingen "fika-familj". 

Bullar bakas typ en gång per år och glöms sen bort längst ner i frysen. 

Men med en 2,5 åring som börjat upptäcka det där med bakning 

så får man ju som mamma "offra" sig ;)

Men massa vitt mjöl och socker vill jag undvika. 

Så idag blev det lite experiment bakning av nyttigare muffins:

Ingredienser:

2 ägg

2 msk F1 cookies and cream 

(funkar säkert smaskens även med vanilj el choklad)

1 tsk bakpulver

1 msk kokosolja

1/2 banan

Ca 1/2-1dl hallon

Mixa allt till en slät smet. 

Häll ut i formar, jag gjorde 12 små. 

Sen la jag på lite hallon i varje. 

In i ugnen i 175grader i ca 20 min. 

Ca 38 kcal per muffins

2g kolhydrater

2g protein

2,4g fett

Låt det smaka!

Ha en fortsatt härlig Onsdag. 

Och ni som bor i närheten, 

ni missar väl inte vårt 24FitClub-pass kl:18.30. 

Samling vid norrgårdshallen i Vetlanda!

Kramar

WLC - Viktutmaningskurs

Bjöd semestern på lite för mycket av det goda?

Dags att ta tag i matrutiner och oönskade kilon?

Och varför inte samtidigt lära sig mer kring kosten 

och hur mycket kroppen påverkas av allt vi äter?

Nu kör vi igång en ny viktutmaningskurs med start 27/8.

Varje vecka går vi igenom olika teman kring kost och hälsa, tex:

Proteiner

Kolhydrater

Fett

Socker

Äta ute & Alkohol

Motion

Långsiktig hälsa

m.m.

Varje vecka scannar vi er och tar era mått, allt för att se så det går åt rätt

håll och kunna hjälpa om det inte gör det.

Kostnaden är 600kr, men då går 300kr till en vinstpott som 

1:an, 2:an & 3:an kommer få.

Inte nog med det, man vinner också styling hos frisör, lån av kläder från 

en butik i Vetlanda och fotografering av en duktig fotograf.

Varje vecka delas också delvinster ut till den som kämpat på bäst under veckan

(men vi avslöjar aldrig några siffror, och ingen vägs framför någon).

Som om inte det vore nog bjuds det alltid på något vid varje tillfälle.

I höst erbjuder vi även en online kurs för

er som har svårt att ses en bestämd dag i veckan pga tex arbete eller familjeliv.

Men även för er som inte bor häromkring.

Den startar 31/8 och kommer hållas per telefon

och via internetkontakt.

En av våra grymma deltagare från en av vårens kurser:

"Kursen lärde oss mycket om att göra rätt val, 

men gav också en extra morot att stå emot frestelser 

när man visste att man skulle väga sig om några dagar igen!"

Begränsat med platser så hör av er så fort som möjligt

om ni vill veta mer eller anmäla er.

Kontakta mig på malin_n_lindstrom@hotmail.se eller Tel: 073-84 383 90.

Kramar

Helkropps 10:an med eller utan trx

TRX är mitt nya favorit redskap på semestern.

Tar lite plats och väger ingenting.

Och överallt finns det alltid någonstans man kan fästa det.

Hemma har vi det antingen i källaren eller ute i spaljen.

Orginalen är dyra.

Min kopia köpte jag billigt på netto, men annars var planen att jag skulle gjort ett eget.

Tips på hur du gör ett hittar du bla HÄR och HÄR.

Oftast delar jag ju upp mina styrkepass på olika kroppsdelar.

Men ibland är det skönt att köra igenom hela kroppen på en gång.

Detta passet funkar antingen helt i ett trx men man kan också göra det utan

med lite småtrix.

10 övningar som körs i cirkelform, antingen med timer eller om du vill räkna reps.

Övning 1: Smal squat med rodd (översta bilderna)

Jobba ner i knäböj, och dra in kroppen i rodd på vägen upp.

Har du inget trx: Jobba ner i knäböj med händerna framför dig 

och på vägen upp dra dem mot kroppen och spänn till.

Övning 2: Armhävningar

Med eller utan trx kan man ju göra mängder av olika varianter.

Övning 3: Utfall med indianhopp Höger ben

Jobba ner i en utfall bakåt, tryck ifrån på vägen upp och gör ett indianhopp.

Funkar ju också lätt att göra utan trx, lite mer balansträning bara.

Övning 4 Tricepspress

Stå lätt böjd framåt stark mage, 90 grader i armbågen (bakåt).

Pressa upp till raka armar utan att överarmen rör sig.

Utan TRX: ta en påse eller hink, lägg lagom med tyngd i.

Stå rakt, armbågen böjd 90 grader, överarmen rakt upp.

För påsen uppåt med bara underarmen i rörelse.

Övning 5 Utfall med indianhopp vänster ben

(samma som övning 3 men byt ben)

Övning 6: Hög rodd

Jobba från raka armar, dra dig framåt med armbågen strax under axelhöjd

spänn till skulderbladen.

Utan trx: Lägg dig under ett bord, ta tag om kanten och dra dig uppåt, 

eller ta två påsar/hinkar med lite tyngder, böj överkroppen framåt och dra armarna upp-bak.

Övning 7: Squathopp åt sidan

Jobba ner i knäböj, på vägen upp hoppar du åt sidan, 

landa mjukt och ner i en ny knäböj direkt.

Hoppa varannan gång åt höger varannan åt vänster.

Går ju lika bra att göra utan trx, men man kommer oftast inte lika

långt ner i knäböjen bara.

Övning 8: Bicepspress

Armarna rakt ut framför dig, handflatan uppåt, dra händerna mot pannan.

Håll underarmen stilla, håll emot på vägen tillbaka.

Utan TRX: en påse/hink i vadera hand. Jobba upp i vanlig bicepscurl.

Övning 9: Ryggresningar i TRX

Fäll ihop dig med rumpan långt bak (som på vänstra bilden).

Jobba dig framåt med hjälp av att pressa fram höften.

Utan TRX: vanliga ryggresningar liggande på mage.

Övning 10: "Magrullning"

Spänn hela bålen, jobba ut genom att föra armarna uppåt framför dig

samtidigt som kroppen följer med.

Jobba så långt upp att du känner att du fortfarande har kontroll

och en stark mage.

Utan TRX: plankan

Ett bra pass med både puls och styrka för hela kroppen.

Kör 1 varv, 2, 3, 4 ja så många du vill.

All träning är bättre än ingen träning.

För er som tränat ett tag kanske ett 1000-pass är att satsa på

10 reps per övning 10 varv!

Ju starkare du blir desto djupare går du, i början kan det räcka

 med att nästan stå helt rak som motstånd.

Tänk på att ha en "påkopplad" mage och stolt hållning genom alla övningar!

Och glöm inte det viktigaste 80% kost 20% träning - 100% Attityd!

Vill du ha hjälp eller se över din kost för att få bättre träningsresultat,

kontakta mig på malin_n_lindstrom@hotmail.se eller tel: 073-84 383 90.

Jobbar med behovsanalyser både irl och online.

Hoppas ni får en härlig start på veckan!

Kramar