Ryggpass i 3 block med alternativ för ALLA

Blev lite tyst här i helgen.

Vi bestämde oss lite impulsivt för att fira in MrJ´s semester

i sommarstugan på fredag eftermiddagen.

Men är nu åter hemma igen för att fortsätta jobbet med dränering

och vatten och avlopps byte, i några dagar.

Igår kväll fick jag chans att köra igenom Lofsans grymma

Backa-Attack pass, på lite improviserat hemma vis:

Block1

Vi har ju en chins-stång hemma i en dörr öppning.

Har man inte det så går det göra på en dörr, ta grepp om översidan 

av dörren och jobba dig uppåt.

Jag fixar inte chins utan hjälp av gummiband.

Och när inte det heller hjälper hoppar jag upp de sista och håller emot på vägen ner.

En annan omvänd variant man kan köra om man har gummiband:

Plankrodden gör jag på knä för att inte belasta magmusklerna för mycket,

har man inte hantlar kan man göra den utan något, 

eller lägg tex lite sten i småpåsar, typ från apoteket.

Stångrodden funkar ju också att göra med bara påsar istället för stång. 

Raka drag med gummiband är svårt att hitta alternativ till

utan redskap alls.

Jag körde den igår med trx-banden och min kropp som tyngd

(mitt långa gummiband blev kvar i stugan):

Startar med armarna framför mig och rak bakåtlutad kropp

och jobbar upp och avslutar i bildens position.

Block2

Sittande rodd kör jag i vår träningsbänk, en film på det hittar du HÄR.

Annars funkar det ju kanon att köra med gummiband,

sitt ner på golvet med lätt böjda ben framför dig, fäst gummibandet runt fötterna 

och jobba på.

Hög rodd i smith kör jag med två hantlar eller stången,

här funkar det ju kanon att åter köra med små påsar med någon form av tyngd i.

Pullover kör jag med gummibandet runt chinsstången.

Har tyvärr dock inte kommit på något alternativ utan redskap.

Rygglyften kräver ju noll utrustning.

Block3

Enarmsrodd kan man göra omvänt,

luta dig mot tex en soffarm med ena handen, håll ryggen rak och jobba

en sida i taget med hantel eller påse med vikt i upp som vid plankrodden.

Sidoplankan kräver ju inte heller utrustning och går ju köra både på knä,

fötter och med fotlyftet.

Utåtrotationen kräver ju gummiband.

Har man inget gummiband så kan man ju plocka ihop de övningar 

som görs med bara kroppen och där man kan göra egna smidiga vikter.

Det är ju 6 övningar då, kör antingen alla i samma cirkel eller

dela upp dem 3 och 3.

Hoppas ni får en härlig start på veckan,

hit har sommarvärmen hittat med råge.

Kramar