Vecka 1 med RöhnischRunningSchool

Första veckans 3 pass med Röhnisch Running School

är avverkade.

Och jag måste säga att det gått över förväntan.

I Söndags grunnade jag lite på om jag skulle välja 5 eller 10km.

I vår blir det ju ändå bara kortare lopp som vår ruset och lokala lopp

så vill ju försöka pressa tiden på den distansen.

Mailade Ida men fick ett rakt och enkelt svar: 10km.

I söndags gjordes också löptestet som visade att jag skulle

springa den svarta nivån som är den tuffaste.

Lite ont i magen fick intervallhataren i mig som helst

springer i ett bekvämt tempo på 5-6 min per kilometer

och bara blir lagom trött vid just löpning.

Veckans upplägg har sett ut så här:

Svart 10km
Pass 1	Jogga 10 min som uppvärmning.  Intervall 30 s i 4:45 min/km,  med vila 30 s.  Upprepa 8 ggr. Intervall 40 s i 4:45 min/km,  med vila 20s.  Upprepa 8 ggr. Jogga 10 minuter som nedvarvning.
Pass 2	Jogga valfritt tempo 10 min som uppvärmning.  Spring 10 min i 5.30 min/km.  Jogga valfritt tempo 5 min.  Spring 10 min i 5.30 min/km.  Jogga 5 minuter som nedvarvning.
Pass 3	Spring 10 km tempo 5.30-6min/km

Måndagen fick bli start.

Intervallerna var "lagom" och det blev en liten egoboost

att känna att jag klarade hålla högre tempo genom alla än angivet.

Även pass 2 på onsdagen flöt på fint, även om det blev i mörker.

Men med Dix som sällskap skrämmer vi spöken och troll.

Det optimala hade varit att ta pass 3 idag, lördag.

Men eftersom J har brandjouren och jag inte kan lämna huset utan barnen

var det tvunget att klämmas in igår.

Benen var lite sega, och huvudet fastnade lite i en press att klara

tiden, så blev 1 mil med blandade känslor.

Ömsom lätt, ömsom tungt.

Men när jag kom hem insåg jag att tempot hade lyckats hålla

mellan 5-5:30 förutom kilometern med kissepause ;)

Så nu blir det vila från löpning hela helgen

och ska bli spännande att se vad nästa vecka har att bjuda på.

På DENNA blogg hittar man passen och de olika nivåerna 

om man vill haka på.

Ha nu en härlig Lördag

och hoppas solen lyser över hela vårt avlånga land,

Kramar