Hjärt-kärlsjukdomar

Månadens Tema: Hjärtat!

Ibland blir jag arg.

Arg på hur illa folk tar hand om sig själva.

Varför ska det vara så förbaskat svårt att faktiskt ta hand om sig själv

och då som följd få vara piggare, friskare, orka mer och minska risken

för farliga sjukdomar som kan ha döden som utgång.

Visst, man kan ta bra hand om sig och ändå bli sjuk.

Men risken minskar.

Varje år dör ca 900 män av hjärt-kärlsjukdomar. Siffran för kvinnor är 300

(i Sverige).

Men fler kvinnor dör av sin första infarkt jämfört med män.

Man ser nu också ett samband med vilken utbildningsnivå man har.

I den lågutbildade samhällsklassen dör betydligt fler

än bland de som är högutbildade.

Vanliga symtom vid en hjärtinfarkt är:

*stark och ihållande bröstsmärta som kan stråla ut i armarna

*obehagskänsla i bröstet som kan stråla upp mot halsen, käkarna och skuldrorna

*illamående

*andnöd

*kallsvett

*rädsla och ångest.

Ibland kan man få hjärtinfarkt utan någon bröstsmärta.

Det som gör mig arg är att man "vet" varför många drabbas.

Och ändå gör folk som de gör mot sig själva.

Gemensamma riskfaktorer är:

*Rökning

*Höga blodfetter (skadligt kolesterol)

*Diabetes

*Högt blodtryck

*Bukfetma

*Psykosocial stress

Hjärt-kärlsjukdom är intimt förknippad med vår livsstil. 

Vi äter fel, rör oss för lite, stressar, sover för lite och väger för mycket. 

Så ta till er dessa 3 "enkla" knep:

1. Upp och Hoppa

Lagom med motion gör vårt hjärta starkare.

Men det hjälper också till att sänka våra kolesterolvärden.

Andra trevliga bieffekter är: den kan motverka lindriga depressioner, sänker blodtrycket, ökar insulinkänsligheten (risken för diabetes minskar), ökar den sexuella förmågan och sänker vikten. Ny forskning menar också att motion i viss mån kan förebygga demens. 

2. Ät som en vinnare

Glöm snabbmaten. Skräp ÄR skräp. Skapa dig en kost som är hälsosam för ditt hjärta.

Bra med protein (tex från fisk, fågel, ägg och växtriket), nyttiga fetter såsom omega 3.

Kakor och godis kan ersättas med mörk choklad. Chips kan ersättas med nötter. Öl kan bytas ut mot vin. Frukt, bär och grönsaker har en skyddande effekt mot hjärt-kärlsjukdom.

3. Sov, vila & Ladda

Forskning visar att det finns en ökad risk att få hjärt-kärlsjukdomar

om man sover för lite.

Så sluta kapa på sömnen för att "hinna lite till", ta istället hand om dig

så får du kanske fler dagar att kunna utföra saker på under livets gång.

Ha nu en fortsatt härlig Söndag.

Här vankas en joggingtur, sen blir det "vila" i soffan för att hejja 

på Sverige i Hockeyn....och sen vankas en god middag

med bra protein, fett och grönsaker ;)

Kramar

(källor: DN, Hjärt-Lung.se och 1177.se)