måndag 31 mars 2014

Försmak av sommar


Vilken helg.
Lördagen var riktigt fin, men söndagen gav till och med
försmak av sommaren när termometern visade över 20 grader.
Altandörren har stått öppen och "frisk luft-kontot" är fulltankat.
Korvgrillning, lekparksbus, såpbubbelblåsning, läsning på filt,
blommor, knoppar på träd, flugor och lite röda kinder som 
bränts lite lätt i den starka vårsolen är bara en bråkdel av allt vi myst med.

Är det här för att stanna?
Såg att vissa verkar fått lite snö under natten upp mot Stockholmstrakten.
April står för dörren och vi vet ju varför det kallas aprilväder.
Men men, inget man kan styra över.
Så bara att leva i nuet och njuta av vädret de dagar 
som bjuder på detta solsken.

I morgon går vi in i ny månad.
Träningen kommer läggas om och ett nytt fokus ska läggas under en månad.
Men mer om det imorgon.
Ha nu en härlig start på veckan, och ett härligt slut på Mars månad.
Kramar

lördag 29 mars 2014

Vecka 1 med RöhnischRunningSchool



Första veckans 3 pass med Röhnisch Running School
är avverkade.
Och jag måste säga att det gått över förväntan.
I Söndags grunnade jag lite på om jag skulle välja 5 eller 10km.
I vår blir det ju ändå bara kortare lopp som vår ruset och lokala lopp
så vill ju försöka pressa tiden på den distansen.
Mailade Ida men fick ett rakt och enkelt svar: 10km.

I söndags gjordes också löptestet som visade att jag skulle
springa den svarta nivån som är den tuffaste.
Lite ont i magen fick intervallhataren i mig som helst
springer i ett bekvämt tempo på 5-6 min per kilometer
och bara blir lagom trött vid just löpning.

Veckans upplägg har sett ut så här:

Svart 10km
Pass 1Jogga 10 min som uppvärmning. 
Intervall 30 s i 4:45 min/km, 
med vila 30 s. 
Upprepa 8 ggr. Intervall 40 s i 4:45 min/km, 
med vila 20s. 
Upprepa 8 ggr. Jogga 10 minuter som nedvarvning.
Pass 2Jogga valfritt tempo 10 min som uppvärmning.
 Spring 10 min i 5.30 min/km.
 Jogga valfritt tempo 5 min. 
Spring 10 min i 5.30 min/km. 
Jogga 5 minuter som nedvarvning.
Pass 3Spring 10 km tempo 5.30-6min/km
Måndagen fick bli start.
Intervallerna var "lagom" och det blev en liten egoboost
att känna att jag klarade hålla högre tempo genom alla än angivet.
Även pass 2 på onsdagen flöt på fint, även om det blev i mörker.
Men med Dix som sällskap skrämmer vi spöken och troll.
Det optimala hade varit att ta pass 3 idag, lördag.
Men eftersom J har brandjouren och jag inte kan lämna huset utan barnen
var det tvunget att klämmas in igår.
Benen var lite sega, och huvudet fastnade lite i en press att klara
tiden, så blev 1 mil med blandade känslor.
Ömsom lätt, ömsom tungt.
Men när jag kom hem insåg jag att tempot hade lyckats hålla
mellan 5-5:30 förutom kilometern med kissepause ;)

Så nu blir det vila från löpning hela helgen
och ska bli spännande att se vad nästa vecka har att bjuda på.
DENNA blogg hittar man passen och de olika nivåerna 
om man vill haka på.

Ha nu en härlig Lördag
och hoppas solen lyser över hela vårt avlånga land,
Kramar

fredag 28 mars 2014

Utfall i lekparken




Då var veckans bästa dag här.
Och inte nog med att det är Fredag - solen skiner!
Vad mer kan man önska sig ;)

Jag har ju försökt lägga fokus på ben denna månad,
även om nu Röhnisch Running School tagit över lite
så blir det iallafall ett tyngre benpass i veckan.
Utfall är en övning jag alltid hatat, men det där hatet börjar bli hatkärlek.
En övning som går variera i det oändliga:
ett ben i taget, utfallsgång framåt,
varannat ben bakåt, utfall med upphopp,
utfallshopp och så utfall med balans är väl bara några.
(är du gravid eller ganska nyligen fått barn ska du vara försiktig med utfall då de
 kan fresta bäckenet negativt, lyssna på kroppen, känns det inte bra - avbryt)

I lekparken brukar jag köra utfall med bakre benet på en gunga.
På så vis behöver jag jobba mer med balansen med
och får träning för hela kroppen.
Fokus ligger på främre benet och att hela tiden hålla bålen spänd
så jag får en rak hållning.

De vanligaste felet man brukar göra är att ta ett för litet kliv bakåt
eller att man "står på lina" när man kliver bak.
Håll höftbrett mellan fötterna även när ni kliver bak
och låt det främre benet jobba i 90 grader utan att knät åker fram 
framför tårna.

Barnen vilar lite och sen ska vi ut i solen.
Hoppas även hinna få till pass 3 för Röhnisch Running School
som idag blir långpass med milen.
FredagsFys Före FredagsMys =)

Ha en riktigt härlig dag,
Kramar


onsdag 26 mars 2014

Matfusket


Vi kollar sällan på tv här hemma.
Däremot använder vi playkanalerna på ipaden och datorn.
Då kan i se vad vi vill, när vi vill.

Plus på svt 1 har någon granskning kring mat i varje avsnitt denna säsongen.
Igår såg jag avsnitt 4 som sändes den 13/3.
Ett skrämmande avsnitt om att saker inte innehåller det man tror.
T.ex smördeg utan smör!?!?!

Vill du se avsnittet hittar du det HÄR, det kring matfusket 
kommer ca 13 min in i avsnittet.

Så mitt första tips till er är börja våga vända på produkter
i affären och verkligen se vad som finns i.
Det som kommer först på en innehållsförteckning är det den 
innehåller mest och sen skrivs ingredienserna i tur och ordning.
Sista saken är det den minst innehåller.


För att lära mig mer om alla konstiga namn och E-nummer
har jag laddat ner gratis-appen TILLSATSER
till min telefon.
På så vis kan jag enkelt redan i butiken se om varan
är värd att köpa hem eller om någon av de konstiga ingredienserna
är bättre eller sämre.
Detta får bli tips nummer 2.

Nä, nu ska tjejerna och jag iväg och hälsa på
denna grym tjej och hennes hästar.

Ha en härlig Onsdag,
Kramar



tisdag 25 mars 2014

Baksida lår i lekparken




Lovade er för några veckor sen lite "lekparks-tränings-övningar".
Denna är en favorit både i lekparken och hemma på pilatesbollen
då det kan vara svårt att få till bra övningar för baksida lår
när man bara tränar hemma.

Sätt hälarna på gungan med 90 grader i knäleden..
Koppla på magmusklerna och håll dem lätt spända genom hela rörelsen.
Pressa upp höften utan att gungan flyttar sig.
Detta är steg ett, här kan man sedan jobba sig ner igen till startläge.
Vill man göra den tyngre så pressar man gungan framåt 
samtidigt som man försöker hålla höften och överkroppen still i översta läget.
Drar sedan gungan tillbaka in mot kroppen med hjälp
av baksida lår.
Fortfarande med överkroppen så still som möjligt.
Sen sakta ner mot startläge.

Mycket balans och bålstyrka.
Stressa inte i övningen utan känn hur kroppen jobbar långsamt i alla moment.

Visst kan man få lite konstiga blickar när man som jag använder 
det som finns ute i naturen och samhället att träna med.
Men folk vänjer sig,
och många gånger blir det nyfikna på vilken fantasi man har.
Och detta ordspråk tilltalar mig faktiskt en hel del:



Nä, nu ska vi bli klara för dagislämning 
och sen dubbla mammaträningspass.

Hoppas ni får en härlig tisdag,
Kramar



söndag 23 mars 2014

Magmuskler


Just nu läser jag ju en 4 veckors online-kurs kring
det här med gravid- och mammaträning.
Förra veckan hade vi bland annat "läxa" att känna
på våra magar och öva på hur man undersöker diastaser.
Jag har en liten separation mellan mina raka.
Man ska inte få in mer än två fingrar på bredden,
men jag får in ca 2,5 på något ställe.

Däremot fick jag beröm av Katarina Woxnerud
(skaparen av mammamage-appen)
på BloggerBootCamp Mamma att jag kan kontrollera den bra
med hjälp av den djupa magmusklen transversus.

Vill man få sina magmuskler kollade ställer jag mer än gärna upp.
För ju fler jag får känna på desto bättre blir jag ju.
För det är inte alltid så lätt. Så hojta om ni vill ha en koll!

Ska försöka få ihop ett inlägg i veckan på
hur man kollar själv för er som vill testa på er själva.

Men nu är det dags att ta tag i denna dag.
Ha en härlig Söndag!
Kramar



lördag 22 mars 2014

Sömnlöst och löptest


Jodå, även min energi tar ibland total slut.
Vår lillskrutta åkte på 3 dagars febern förra helgen 
och en fruktansvärd hosta på det.
Sömnsnittet har hamnat på ca 4 tim sömn allt som allt per natt
under veckan så idag sa kroppen stopp.

Så vi kommer fisa runt här hemma och göra det som måstes,
men inte mer.
Och om barnen lyckas sova middag samtidigt,
kan jag lova att även mamman ska försöka ta sig en vilostund.

På morgonen kom dock start-mailet från
Ett löptest på 12 min ska göras,
på en ganska flack bana ska man se hur långt man kan springa under
12 minuter för att se vilket av programmen man ska köra efter.
Håller tummarna för att sömnen i natt kommer vara bättre
så det kan utföras imorgon.
Annars "fuskar" jag och räknar ut ett snitt på hur långt jag brukar 
kunna springa på 12 min utifrån gamla rundor som
gjorts under året.
Tror det fortfarande går anmäla sig om man vill,
2 upplägg finns.
5 km eller 10 km, så alla kan vara med.

Ha nu en mysig Lördag,
Kramar

torsdag 20 mars 2014

Kesobollar



På vår viktutmaningskurs bjuder vi alltid på något. 
Denna torsdag var det min tur igen 
så igår slängde LillaS och jag ihop en omgång kesobollar. 

Smidigt, goda och fulla med protein och nyttigheter. 
Recept önskades på instagram så varsågoda:
Kesobollar ca 20 st
250g keso
2 msk Herbalife F1 vanilj
2 msk Herbalife F1 choklad
2 krm snabbkaffe-pulver
3 msk kakao
ca en näve dinkelflingor
Höftade även i lite kokos

Mixa keson slät, rör sedan i resterande ingredienser.
Smeten blir väldigt kletig så jag använder skedar för att lägga
över smeten i en kopp som jag sedan "slungar" bollarna i
med kokos, rullar sedan till formen på dem.
Kokosen tog igår slut så testade att mixa jordnötter att ha på.
Jättegott igår, idag hade de mjuknat lite när de hade stått
över natten så inget att rekommendera om de inte ska ätas direkt.

(Har man inget F1-pulver får man testa sig fram,
 kanske funkar med mer kakao och vaniljpulver)


Här hemma går det hem både hos vuxna och barn ;)
Och jag hade fullt sjå att få LillaS att glömma vad vi bakat
så de skulle finnas kvar till dagens grymma deltagare.

Nä, nu kallar sängen.
Hoppas ni haft en härlig Torsdag,
och glöm inte, imorgon är veckans bästa dag här: FREDAG!
Kramar




onsdag 19 mars 2014

Att träna avklädd och filma sig själv!

video


video

Jag tränar ju bara hemma.
Utan stora speglar som gymmen bjuder på.
Då kan det vara svårt att se så man verkligen utför övningen rätt.
För även om det känns som tex ryggen är rak så vet man ju inte.

Därför använder jag oftast vår "padda" som "spegel".
Ställer upp den och "vänder" kamerafunktionen mot mig.
På så vis ser jag hur jag jobbar.
Då och då väljer jag att filma övningarna för att jag
sedan ska kunna titta på dem och se vad jag behöver förbättra.
Ett smart tips om man vill bli bättre i sin teknik.

Ofta tränar jag dessutom bara i sport bhn.
På så vis ser jag mer vilka muskler som jobbar.
Men också så att tex magstödet orkar hållas genom hela övningen.
Detta är också ett mycket bra tips om man vill bli bättre i sin teknik,
men också få bättre kroppskännedom och faktiskt kunna
se vilka muskler som jobbar och hur.

Så dagens uppmaning:
Våga klä av er och filma er själva mer!

Nu ska vi fortsätta vår mysonsdag med att baka lite kesobollar
inför morgondagens wlc.
Än finns platser kvar till kursen som startar 27/3,
mer info hittar ni HÄR!

Kramar



måndag 17 mars 2014

Kombinerad cykel- jogging vagn



Då var vi redan inne i vecka 12.
Dagarna svischar som vanligt förbi.
LillaS går ju just nu 15 timmar i veckan på dagis.
Men efter semestern är det tänkt att hon ska vara hemma
med mig och LillaE.

Nu har LillaE blivit så stor att hon sitter själv och så ju.
Så nu har suget efter ny vagn åter blommat upp.
En kombinerad cykel och joggingvagn,
men även med citydäck skulle vara det perfekta.

På så vis kommer vi ha en vagn full med möjligheter.
Både inför vår utflykter, träning men också till vardagen.

Men detta med vagnar är ju en djungel.
Massa olika modeller och stora skillnader i priser.

Så jag efterlyser nu alla tankar, erfarenheter, bu & bä, 
tips & råd när det kommer till kombinerade vagnar.
Är den dyraste den bästa?
Och vad ska man tänka på?

Hoppas alla fått en härlig start på veckan.
Kramar

Bilder lånade från köpbarnvagn och Lifequality

lördag 15 mars 2014

Cyklande funderingar


Igår blev premiärturen på nya cykeln för min del.
MrJ fick äran att testa den redan i onsdags, till och från jobbet.
Visst, för cykelentusiaster en ganska mesig tur.
Men jag är nöjde med mina 2,5 mil, fick känna på den och lära känna växlar och bromsar.
Lite småjusteringar ska göras. Sadeln måste tex skjutas fram.

Sen längtar jag att få testa den med nya pedaler, cykelskor och få till rundtrampet.
En vaderad cykelbyxa står också högt på önskelistan.
Min beniga plattröv gav sig tillkänna ordentligt sista kilometrarna ;)

Jag är ju lite tekniknörd när det kommer till träning.
Så när mammatränings-utbildningen är klar ska jag sätta mig in i allt
"bra att veta" och "cykla-med-rätt-teknik" fakta.

En annan tanke som slog mig var trafikregler.
Hur cyklar man tex i en rondell utan att bli överkörd?!?
Ja, en ny värld är bara förnamnet.
Men spännande är det.

Tanken är ju att gå från cykelhatare till cykelälskare.
Och det sägs ju att man blir bra på det man övar på.....så nu jäklar ska här cyklas.
Fast när motvinden slet på sina ställen....
då insåg jag varför jag föredrar att springa.
Men skam den som ger sig.

Ha en härlig Lördag,
här vankas utbildnings förmiddag och sedan träning med kär vän
med efterföljande familjemiddag som männen får ordna medans vi svettas.
Kramar

fredag 14 mars 2014

Fredag hela veckan....


Finaste blombuketten från EnKroppEttLiv`s Anna & Henke
fick jag igår.
Älskar mitt extra jobb som Wellness Coach 
och äntligen kunna hjälpa fler kring kost, hälsa och träning.
Vill ni veta mer spana HÄR.

Fredagen är här....igen.
Veckan går som vanligt galet fort.
Denna veckan har dessutom bjudit på härliga vårkänslor.
Solen verkar ha lyst över hela vårt avlånga land.

Hoppas få till lite FredagsFysFöreFredagsMys på nya cykeln idag.
Annars blir det mest familjebus ute i det härliga vädret.

Sen väntar en Lördag med många aktiviteter och en lugnare Söndag.
Har ni några särskilda planer för helgen?

Hoppas ni får en riktigt mysig fredag,
Kramar

torsdag 13 mars 2014

SLUTA Nattuggla....!




Jag har alltid varit duktig på att prioritera sömn.
Folk har vetat att efter 21 är det knappt lönt att försöka ringa
för då har jag oftast gått och lagt mig.
Men senaste tiden har denna goda vanan på något vis brutits.
Jag kanske kommer i säng någorlunda, men jag somnar inte.

Och då fastnar jag lätt i telefonen.
Läser bloggar, googlar inspiration i olika form,
slökollar facebook och instagram m.m.
Och trots att ögonlocken är tunga så ska jag bara.....!

Så nu ska denna dåliga vana brytas.
Telefonförbud i sängen typ.
Det kommer inte bli lätt....men jag måste tillbaka till
min grymma sömn så jag kan känna mig pigg på morgonen igen.

Men Hur?
Läsa, hederliga gamla böcker eller tidningar får det bli framöver.
För dem klarar jag släppa när ögonlocken blir tunga,
hoppas jag.
Surfade in på Tidningskungen härom dagen,
så mycket härliga erbjudande, men beslutsångest.

Böcker och tidningar kring träning är ju självklart en favorit,
men inte alltid smart när man ska sova, för ser jag en ny kul övning
så vill jag ju helst testa den direkt, och då körs den i nattsarken på golvet.
Hus&Hem läste jag en del förr, full med inspiration och också "gör det själv" sidor.
Trädgårdstidningar lockar med nu när våren gör sig påmind.
Drömmen är att MrJ och jag ska ha ett litet torp med självhushåll
när barnen flyttat ut, och då måste man ju öva, testa och planera varje år fram tills dess ;)
På bokfronten är annars svenska deckare favoriten.
Har en hög jag borde ta tag i, men nya författare är också välkomna.

Så nu vill jag ha både era bästa "somna" tips
men också bok- och tidningstips.

Ha en härlig dag,
Kramar

onsdag 12 mars 2014

Ny träningsvärld




Ni som följer mig på Instagram har redan fått se min och MrJ´s nya 
träningskompis, FruNeroLindstrom heter jag där.
Efter att ha pratat om i snart ett års tid att köpa en sportcykel
slog vi igår till.

Så nu har en ny träningsvärld öppnat sig.
Och som gammal spinninginstruktör ser jag med spänning
fram emot vart denna nya vän ska ta mig.

Nya pedaler och skor ska köpas till.
Men redan nu letar vi "egentid" så båda ska hinna få lite cykeltid.
Så har ni tips, tankar och smarta funderingar kring cykelträning
så tar jag mer än gärna emot dem.

Ett cykellopp måste det ju allt nu med planeras in i år.
Vet att en by här i kommunen brukar ordna ett,
sen har vi en "grann-kommun" som också har ett med 2 olika sträckor.

Ja, nu ska bara tiden hittas till allt jag vill igen.
Så som tidigare nämnt, hojta om ni vet någon som säljer tid,
om det så bara handlar om minuter ;)

Ha en härlig Onsdag.
Hoppas även denna dag bjuder på underbart strålande väder!

Kramar






tisdag 11 mars 2014

Börjat "plugga"...


Då har den äntligen startat igång.
En träningsutbildning som riktar sig just mot gravida 
och nyblivna mammor.
Online och med hjälp av facebook och mail.
Är så otroligt kul att få ännu mer teoretisk och praktisk kunskap 
i detta ämne som jag brinner så för.

Självklart kommer mina mammor få vara försökskaniner ;)
Men inte under dagens pass då utbildningen precis startat 
och jag inte hunnit läsa igenom så mycket material än.

Dagens pass skulle varit inomhus.
Men det går ju bara inte nu när solen hittat hit och vårkänslorna gror.
Så vi kör ett improviserat utepass i stan med barnen i vagnarna.
Och hoppas får höra både fågelkvitter och se vårblommor.
Det gäller ju att passa på.
För enligt väderappen i min telefon kommer vintern nästa vecka igen....!
Men va sjutton, den dagen den sorgen,
nu lever vi i nuet!

Har våren hittat er med?
Kramar




måndag 10 mars 2014

Toppa sommarformen och lär dig mer om kosten!



27/3 drar vi igång en ny omgång viktutmanings-kurs.
Den kommer pågå i 12 veckor, med träffar varje torsdag eller Onsdag.
Vi kommer för varje vecka ha olika teman som vi går igenom,
tex. Äta ute, Proteiner, Kolhydrater, Motion, Mellanmål, 
Socker, Fibrer, Att bibehålla m.m.
Även olika smakprover kommer bjudas på varje vecka.
Alla får en egen coach som stöttar och hjälper.
En plan för ett bra kostupplägg.
Och tips och råd på smarriga alternativ till det onyttiga.

Vårt fokus ligger på sund hälsa och bra näring.

Kostnaden för att delta är 450:-
men då går 300:- till en vinstpott där de tre som går ner
mest i fett % och minskar mest centimetrar i midjan vinner.

För er som inte bor i eller omkring Vetlanda
finns en onlinekurs.

Begränsat med platser så
hör av er om ni vill veta mer eller anmäla er.
malin_n_lindstrom@hotmail.se
Tel: 073-8438390

Hoppas ni alla får en härlig start på veckan!
Kramar


lördag 8 mars 2014

Barnvagnsmarschen för att minska/stoppa mödradödligheten


Varje dag dör ca 800 kvinnor och flickor för att de saknar tillgång
till preventivmedel, säker abort och mödrahälsovård.
99% av de som drabbas lever i fattiga länder.

Tonårsflickor har särskilt svårt att få tillgång till preventivmedel och sexualundervisning,
vilket gör att de förlorar möjligheten att själva bestämma över sina liv.

Politiker och beslutsfattare har makt att minska mödradödligheten.
Genom att avsätta de resurser som behövs till säkra aborter och god mödravård  
- och garantera kvinnors rätt att bestämma över sina egna kroppar - 
kan mödradödligheten stoppas.

Därför kommer jag stödja RFSU´s arrangemang
BARNVAGNSMARSCHEN genom att ordna en även i Vetlanda
den 23 april och på så vis visa politikerna att alla har rätt att överleva sin graviditet.

Mer info kommer. Hänger ni på?
Och till er som inte bor här omkring,
kolla om er stad kommer ha ett arrangemang eller starta ett DU.

Ha en härlig Lördag,
Kramar